Boy_Anupong / Getty
Viktige takeaways
- En ny gjennomgang av studier tar sikte på å bevise at kosthold kan spille en rolle i kviserutviklingen.
- Mens dataene fremdeles utvikler seg, kan det være beskyttende mot kviser å unngå sjokolade, brus og meieriprodukter.
En gjennomgang av ti års studier og kliniske studier viser at det du spiser kan spille en rolle i hvorvidt du utvikler kviser eller ikke.International Journal of Dermatology i februar 2021, tar sikte på å få slutt på spørsmålet om kviser og diett er relatert.
"Data som dette hjelper absolutt ytterligere til å støtte bevisene for at diett på en eller annen måte spiller en rolle i behandlingen av kvisepasienter," forteller Claire O'Bryan, APRN, en sykepleierutøver og medstifter av The Skin Clique, til Verywell.
Siden kviser kan være en kilde til stress og angst for mennesker som har det, sier O'Bryan, som ikke var involvert i studien, at det å kunne kombinere evidensbasert kostholdsråd med tradisjonelle aktuelle behandlinger vil hjelpe klinikere til å behandle kvisepasienter helhetlig. .
Et tiår verdt å studere
Forskerne utførte en systematisk gjennomgang av 11 intervensjonelle kliniske studier og 42 observasjonsstudier som ble publisert over 10 år.
Resultatene viste at det var flere diettfaktorer forbundet med kviser:
- Kosthold med høy glykemisk indeks
- Kosthold med høy glykemisk belastning
- Visse meieriprodukter
- Hurtigmat
- Sjokolade
- Lavt inntak av rå grønnsaker
Imidlertid var det også flere diettmønstre som så ut til å ha en mer beskyttende rolle mot kviser, inkludert:
- Hyppig forbruk av frukt og grønnsaker (mer enn 3 dager per uke)
- Fisk inkludert i dietten
Selv om dataene ikke var like sterke, fant forskerne bevis som antydet at det å spise egg mer enn tre dager per uke, drikke store mengder brus og spise salt mat også kunne være kvisefremmende kostholdsfaktorer.
Kan kosthold hjelpe til med å håndtere kviser?
Kostholdets rolle i kviseutvikling og presentasjon er fremdeles ikke helt klar. Mens mange studier antyder at meieriprodukter er knyttet til økt kviseprevalens, ble en studie fra 2019 publisert i tidsskriftetKlinisk ernæring fant ut at forbruk av visse meieriprodukter - spesielt yoghurt og oster - ikke hadde noen innvirkning på forekomst av kviser.
Blant anbefalingene i medisinsk litteratur om kosthold og kviser, støtter det sterkeste beviset å begrense raffinert sukker og høyt glykemisk mat så mye som mulig.
Hva er et høyt glykemisk kosthold?
Et høyt glykemisk kosthold er en måte å spise på, basert på hvordan visse matvarer påvirker blodsukkernivået. Høy glykemisk mat øker blodsukkeret raskt og utløser overflødig insulin.
Matvarer som anses å være "høyt glykemiske" matvarer inkluderer hvitt brød, sukkerholdige desserter og visse frukter, som vannmelon.
Raffinerte karbohydrater, brus og ultrabearbeidet mat som kaker og kaker kan øke blodsukkernivået raskt og utløse en hormonell respons - begge kan være relatert til å få kviser.
Faktisk, data publisert i 2012 antydet at når personer med kviser spiste et diett med lav glykemisk belastning i 10 uker, hadde de betydelig mindre kviser sammenlignet med personer som spiste sitt normale kosthold.
Mulige kostholdsanbefalinger for kviser
- Begrens raffinert sukker (bordsukker, agavesirup, rørsukker, maissirup)
- Velg mat med lite glykemi (fullkorn, grønnsaker, bær, nøtter, frø og frukt med skinn som pærer og epler)
- Unngå sjokolade
- Velg yoghurt og ost hvis du spiser meieriprodukter
- Ta med fisk i kostholdet ditt
- Unngå sukkerholdige brus
Hva annet forårsaker kviser?
Kviser er den åttende vanligste hudsykdommen i verden. Kviser har ofte en negativ effekt på det sosiale livet, selvtilliten og kroppsbildene til mennesker som har det.
"Det som gjør kviser så vanskelig å takle er at huden vår er et av de eneste organene som reagerer både på ytre og indre stimuli," forteller Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensed Esthetician and Acne Nutritionist. Verywell. "Så langt som kvise skjer, må vi se både på potensielle eksterne stimuli og interne stimuli."
Mens kostholdsfaktorer ser ut til å spille en rolle i utseendet av kviser, er de ikke de eneste faktorene. Familiehistorie, alder, hudtype, hormoner og cannabisrøykevaner kan også spille en rolle, ifølge en systematisk gjennomgang publisert iVitenskapelige rapporter i 2020.
Noen få studier i gjennomgangen fant at mangel på søvn eller søvnløshet, soleksponering, høyt mental stress og bruk av kosmetikk også kan være assosiert med økt kviser.
Ingen Silver Bullet Acne Treatment
Det er ingen enkelt behandling for å målrette kviser som fungerer for alle. Selv om kostholdet ditt kan være en faktor, er det fortsatt grå områder i kostholdsanbefalinger for folk som opplever kviser.
Forskning publisert i 2014 antyder at probiotika kan være lovende for å bekjempe kviser. Mer spesifikt kan inntak av fermentert mat (en naturlig kilde til probiotika) gi noen fordeler.
Hvis det ikke hjelper å endre dietten, er det fortsatt andre måter å behandle kviser på. En aktuell medisinsk anbefalt aktuell behandling kan også være gunstig.
Hva dette betyr for deg
Kviser er en vanlig tilstand, men årsaken kan variere fra person til person. Dette gjør det vanskelig å finne den beste behandlingen for en person. Kostholdets rolle i kvisepresentasjonen blir fortsatt undersøkt, men hvis du har tilstanden, kan det være verdt å prøve å gjøre visse endringer i kostholdet ditt for å se om det bidrar til å redusere kviser.
Å begrense sukker, velge lavglykemisk mat og kutte ned på meieriprodukter er bare noen få eksempler på kostholdsanbefalinger som kan være fordelaktige hvis du har kviser.
