Hjemmebehandling for leddgikt knesmerter

Leddgikt forårsaker betennelse i en eller flere ledd. Smerter, hevelse, stivhet og ømhet er de viktigste symptomene på leddgikt.

Ethvert ledd kan påvirkes av leddgikt, men kneet er det vanligste leddet. De to vanligste leddgiktårsakene til kneleddgikt er slitasjegikt (OA) og revmatoid (RA), men leddgikt kommer i mer enn 100 former, og noen av disse kan påvirke knærne.

Kneleddgikt kan være smertefull og påvirke din evne til å gå eller klatre trinn. Og forskning viser at det er en viktig bidragsyter til både funksjonshemning og tid som går tapt fra jobben, selv om det ikke finnes noen kur mot leddgikt, er det tilgjengelige behandlinger som hjelper deg å fortsette å bevege deg.

I tillegg til behandlinger legen din tilbyr, er det måter du kan behandle kneleddgikt hjemme. Fortsett å lese for å lære mer.

Fysisk aktivitet

Trening kan bidra til å forbedre helsen din uten å skade deg. Og trening har mange fordeler, inkludert:

• Styrking av musklene rundt leddene
• Opprettholde beinstyrken
• Gi deg mer energi
• Hjelper deg med å holde en sunn vekt
• Gjør det lettere å sove om natten
• Forbedre balansen
• Forbedre livskvaliteten din

Trening vil og bør hjelpe deg uten å forverre leddene eller gjøre smerter og andre leddgikt symptomer verre. Men mangel på aktivitet kan faktisk få leddene til å skade mer. Å ikke trene kan svekke musklene rundt leddene, noe som skaper mer stress på leddene.

En gjennomgang av studier fra 2019 som tar sikte på å evaluere effekten av trening, fysisk funksjon, livskvalitet når det gjelder generell helse, co-comorbide forhold (sameksisterende sykdommer) og OA strukturell sykdomsprogresjon hos personer med OA i knær eller hofter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Rapportens forfattere fant at fysisk aktivitet reduserte smerte, forbedret fysisk funksjon og moderat forbedret helserelatert livskvalitet hos mennesker som lever med OA i hofte eller kne sammenlignet med voksne med disse leddgiktilstandene som var mindre aktive.

Studien fant også at forbedringer i noen tilfeller fortsatte i opptil seks måneder etter avslutningen av et treningsprogram. Rapportens forfattere konkluderte med at personer med OA i nedre ekstremiteter burde oppfordres til å delta i så mye fysisk aktivitet de kan, uavhengig av hvor minimalt det kan være.

De foreslo videre at enhver form for aktivitet kan hjelpe til med å få helse- og leddgiktrelaterte fordeler. Ulike typer trening kan hjelpe deg med å forbedre knesmerter, inkludert kardioaktiviteter med lite innvirkning, styrke- og tøyningsøvelser og tai chi.

Før du begynner å trene, bør du snakke med legen din om hvilke øvelser som passer best i behandlingsplanen din. Legen din eller fysioterapeuten kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å finne en treningsplan som er trygg og fungerer bra for din unike helsesituasjon.

Kardio med lav effekt

Kardioøvelse med lite innvirkning øker pulsen din mens du minimerer påvirkning eller stress på leddene. Disse typer trening lar deg dra nytte av kondisjonstrening uten å skade leddene. Kardioøvelser med lite innvirkning inkluderer ting som å gå, sykle og elliptisk trening.

Hvor lite trening passer inn i livet ditt er opp til deg. Det kan for eksempel være lurt å gå hver dag i en halvtime i lunsjtimen, eller kanskje du vil sykle tidlig om morgenen i en time, tre til fire ganger i uken. Sett deg et mål å bare fortsette å bevege deg.

Trening med lav intensitet, der pulsen ikke økes, kan også være gunstig. En systemisk gjennomgang av studier fra 2015 antyder at trening med lav intensitet kan være effektiv for å forbedre fysisk og kognitiv helse hos eldre voksne. De fant også forbedringer i fleksibilitet, balansering, muskelstyrke i underekstremitet og depressive symptomer.

Hvis du opplever uvanlig smerte mens du trener, må du slutte å utføre aktiviteten som forårsaker det og ringe legen din.

Styrking av øvelser

Styrkeøvelser er de som hjelper til med å bygge sterke muskler, som du trenger for å støtte og beskytte leddene dine.

I følge American Academy of Orthopedic Surgeons kan du redusere stress på kneleddene dine ved regelmessig å trene musklene rundt knærne. Dette inkluderer øvelser som arbeider hoftemuskulaturen, glutes, hamstrings, quadriceps muskler. Eksempler inkluderer løftevekter, push-ups, sit-ups, knebøy og arbeid med motstandsbånd.

Mange fordeler kan oppnås ved å styrke øvelser, inkludert økt muskelstyrke, redusert risiko for skader, forbedret funksjon og bevegelse, og til og med forsinket utbrudd av leddgikt.

Du bør ikke føle smerte når du gjør styrkeøvelsene dine. Snakk med legen din eller en fysioterapeut hvis du opplever at du opplever smerte mens du trener på muskler og ledd.

Strekker seg

Oppvarmings-tøyningsøvelser kan hjelpe deg med å gjøre kroppen klar for anstrengende aktivitet. Strekking kan også gjøre det lettere å trene. Harvard Medical School anbefaler tøyningsøvelser før og etter aerobe eller styrketreningsøvelser.

Det er mange fordeler med å strekke, spesielt for nedre ekstremiteter. Disse inkluderer:

• Forbedret bevegelsesområde
• Redusert muskelspenning
• Redusert risiko for skade på muskler eller bløtvev
• Forbedret synovialvæske — væsken som finnes i hulrommene i leddene i leddene

De fleste ledd i kroppen din er synoviale ledd, inkludert knærne. Alle dine ledd i leddene hjelper deg å bevege deg, og de er alle utsatt for leddgikt.

Tai Chi

Tai chi er en gammel kinesisk praksis som best kan beskrives som en grasiøs treningsform. Det innebærer mild trening og strekking, der hver bevegelse flyter inn i den neste for å sikre at kroppen holder seg i konstant bevegelse. Studier på tai chi for å håndtere kneleddgikt antyder at det kan lindre OA-symptomer på kneet.

En studie rapportert i 2016 i journalen avslørte at tai chi kan være like effektivt som fysioterapi for å håndtere OA i kneet. I denne studien tok deltakere med OA en tai chi-klasse eller gikk til fysioterapi to ganger i uken.

Etter tre måneder opplevde begge gruppene lignende forbedringer, inkludert forbedret fysisk funksjon, redusert bruk av smertestillende medisiner og forbedret livskvalitet. I tillegg så menneskene som gjorde tai chi ut til å ha flere forbedringer i livskvaliteten og mindre depresjon.

Den beste måten å lære og øve på tai chi riktig er med en instruktør. Se etter en klasse på ditt lokale treningssenter eller be legen din eller fysioterapeuten om en anbefaling.

Det kan være lurt å se på en klasse før du forplikter deg. Du bør også sjekke med legen din om tai chi er trygt for deg å gjøre, som du ville gjort med alle typer treningsprogrammer.

Kosthold

Når du prøver å takle knesmerter, må du ikke overse viktigheten av et sunt, godt balansert kosthold. Og selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for å håndtere knesmerter, kan det å spise smart hjelpe deg å holde vekten under kontroll og redusere betennelse og smerte.

Vekt styring

Å opprettholde en sunn vekt kan være gunstig for kneleddene. Dette er fordi det er redusert stress på knærne. Og ifølge American College of Rheumatology and Arthritis Foundation, kan å miste 5% eller mer av kroppsvekten din ha positive effekter på knefunksjonen og behandlingsresultatene.

Et annet problem med overvekt er at fett i seg selv skaper og frigjør betennelsesdempende kjemikalier. Ved å redusere vekten, vil betennelsesnivået i kroppen din bli redusert.

En artikkel fra 2018Frontiers in Medicineforklarte hvordan overvekt kan føre til at kroppen aktiverer og opprettholder betennelse. Denne typen betennelse kan forverre en autoimmun sykdom som RA. Mer betennelse betyr mer leddsmerter i kneet.

En sunn vekt kan også risikere for en rekke alvorlige helsemessige forhold, som diabetes og høyt blodtrykk. Og høye nivåer av betennelse i kroppen din kan legge til et nytt risikolag for deg.

I tillegg til redusert smerte, betennelse og redusert risiko for andre alvorlige helsemessige forhold, rapporterer Arthritis Foundation om ytterligere fordeler for vektkontroll. Disse inkluderer:

• Redusert sykdomsaktivitet: Å miste vekt kan redusere den totale alvorlighetsgraden av sykdommen, spesielt ved inflammatorisk leddgikt.
• Økt potensial for remisjon: Remisjon, ettersom det er relatert til inflammatorisk leddgikt som RA, betyr liten eller ingen sykdomsaktivitet. Arthritis Foundation rapporterer om flere studier som viser overvekt reduserer sjansen for "å oppnå minimal sykdomsaktivitet eller remisjon" hos personer som har revmatoid artritt eller psoriasisartritt.
• Senket bruskdegenerasjon i RA: Vekttap kan "redusere bruskforverring betydelig" og jo mer vekt du mister, desto mindre effekt vil OA ha på deg. Brusk er vevet som demper leddene.

Antiinflammatorisk diett

Selv om det ikke er noe anbefalt kosthold for OA, RA og andre typer inflammatorisk leddgikt, kan et betennelsesdempende kosthold redusere leddsmerter og betennelser forårsaket av disse tilstandene.

Et eksempel på et betennelsesdempende kosthold er middelhavsdiet. Denne dietten motvirker å spise bearbeidet mat og oppmuntrer til en diett av grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, etc., og understreker viktigheten av omega-3-fettsyrer som finnes i matvarer som vill laks, tunfisk og ansjos.

Men ethvert kosthold som er rikt på full mat og lite bearbeidet mat og mettet fett, er bedre for din generelle helse. En studie fra Michigan State University bekrefter at plantebaserte dietter med full mat kan forbedre funksjon og smerte hos mennesker med OA betydelig.

Mange inflammatoriske dietter følger en hel-mat, plantebasert diettstruktur som er fri for raffinert og bearbeidet mat.

Å spise et betennelsesdempende kosthold har mange fordeler, inkludert å redusere risikoen for mange kroniske sykdommer, senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen. Og når det gjelder helsen til leddene, kan denne typen diett dempe betennelse og føre til vekttap, som begge kan forbedre knesmerter.

Reseptfrie medisiner

De viktigste smertestillende midler uten resept (OTC) er acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som aspirin, ibuprofen og naproxen. Disse kan hjelpe deg med å håndtere smerter og betennelser forbundet med kneleddgikt.

Mens du kan ta smertestillende midler for å håndtere knesymptomene dine, bør du ta disse medisinene med forsiktighet, og bare hvis legen din har tatt dem med i behandlingsplanen for knærgikt. Sørg for å følge instruksjonene på flasken, i tillegg til instruksjonene legen din har gitt deg.

Du bør også lese advarslene på flasken. Mens NSAIDs kan være effektive for å lindre både smerte og betennelse, kommer de med bivirkninger. De kan irritere magesekken og føre til sår og andre mageproblemer.NSAID kan også øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom.

Legen din er i den beste posisjonen til å forklare om OTC-smertestillende midler kan bidra til å håndtere kneleddgikt. De kan også gi deg råd og informasjon om sikkerhet og bivirkninger.

Kosttilskudd

Noen bruker kosttilskudd for å håndtere knesmerter fra alle typer leddgikt. Følgende er de som har litt vitenskapelig støtte bak seg som viser at de kan være effektive i å håndtere symptomer på knesmerter.

Ingefær

Ingefær har vist seg å ha betennelsesdempende egenskaper som kan hjelpe med smerter og betennelser. I en studie rapportert i 2016, fant forskere at både ingefær og echinacea kosttilskudd var effektive for å redusere smerte og betennelse etter kneoperasjon.

Fiskeolje

Fiskeoljetilskudd inneholder omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere smerte og betennelse i hele kroppen din, inkludert knærne. En studierapport i 2016 iGlobal Journal of Health Sciencefant personer som tok omega-3 kosttilskudd daglig hadde et redusert behov for smertestillende smertestillende midler.

Retningslinjene for ACR / Arthritis Foundation fra 2019 anbefaler ikke bruk av fiskeolje til behandling av OA, og studier har funnet at det er ineffektivt for behandling av OA.

Boswellia

Også kjent som indisk røkelse, har Boswellia blitt brukt for å redusere smerte og forbedre funksjonen i kneleddet. En studie rapportert i 2011 så på Aflapin, synergistisk sammensetning avledet fraBoswellia serrataDe fant at Aflapin kunne forbedre smerte og fysisk funksjon på litt som fem dager hos mennesker med OA i kneet.

Gurkemeie / Curcumin

Curcumin er den aktive ingrediensen i gurkemeie, et krydder som har eksistert i tusenvis av år innen ayurvedisk og kinesisk medisin. Den har betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å redusere betennelse og smerter i hele kroppen.

En 2016 systemisk gjennomgang og metaanalyse fant at bare 500 milligram gurkemeie kunne redusere leddsmerter og stivhet hos personer med OA eller RA.

En studie rapportert i 2019 i tidsskriftetForsøkfant at curcumin har lignende effektivitet som diklofenak, et reseptbelagt NSAID, for å håndtere OA i kneet. Curcumin har ikke de samme bivirkningene og bivirkningene som NSAIDs.

Hva med glukosamin og kondroitin?

Glukosamin og kondroitin er komponenter i sunn brusk. Begge produseres naturlig i kroppen. De er også tilgjengelige i tilleggsform.

Forskere har lenge studert effekten av glukosamin og kondroitintilskudd på leddgikt. Mange studier har funnet blandede resultater - noen har vist smertelindring og funksjonsforbedringer sammenlignet med placebo, mens andre ikke har noen fordel ved å bruke disse tilskuddene.

På grunn av mangel på bekreftende bevis på effektiviteten av glukosamin og kondroitintilskudd, anbefaler retningslinjene for ACR / leddgikt i 2019 at personer med OA i kneet ikke bruker disse tilskuddene.

Det har vært lite eller ingen forskning på effekten av glukosamin og kondroitintilskudd hos personer med kneleddgikt relatert til RA.

De fleste kosttilskudd er generelt trygge å bruke. Snakk med legen din om det er trygt for deg å starte et supplement med din nåværende plan for behandling av kneleddgikt.

Mens kosttilskudd har få alvorlige bivirkninger knyttet til seg, er det fortsatt mulig å oppleve disse. Kosttilskudd kan også samhandle med reseptbelagte legemidler, kan gjøre andre behandlinger mindre effektive og påvirke andre helsemessige forhold du måtte ha.

Aktuelle behandlinger

Aktuelle behandlinger som smertelindringskremer og essensielle oljer er flere alternativer for å hjelpe deg med å håndtere kneleddgikt hjemme.

OTC aktuelle rettsmidler

Aktuelle smertestillende midler er behandlinger som påføres huden. De jobber for å sløve smerter. Fordi de ikke når hele kroppen, har smertestillende midler færre bivirkninger sammenlignet med oral medisinering.

Du har forskjellige alternativer for OTC-smertestillende midler, inkludert kremer, spray og geler for å håndtere knesmerter fra leddgikt. Noen av disse inneholder de samme ingrediensene som NSAIDs inneholder. Andre inneholder capsaicin, forbindelsen som finnes i chill peppers som gjør dem varme.

Både aktuelle NSAIDs og capsaicin anbefales av ACR / Arthritis Foundation-retningslinjene for 2019 for å håndtere OA i kneet.

Essensielle oljer

Det er bevis som tyder på at visse essensielle oljer kan brukes til å behandle kneleddgikt. For eksempel fant en 2016-gjennomgang at gurkemeieekstrakt reduserte symptomene på kneleddgikt, selv om mer forskning er nødvendig.

Eukalyptus har også vist seg å redusere betennelse, hevelse og smerte. En studie som ble rapportert i 2013 av personer som gjennomgikk total kneutskifting, fant at personer som inhalerte eukalyptus eteriske oljepreparater i 30 minutters intervaller i tre dager på rad, la merke til reduserte knesmerter.

Ulike essensielle oljer - eukalyptus, røkelse, lavendel, ingefær og mer - kan bidra til å håndtere knesmerter. De kan blandes for å gi maksimale effekter. En studie rapportert i 2016 fant at personer med RA som mottok 30 minutter med aromaterapimassasje regelmessig til et artrittisk kne, hadde redusert smerte etter to uker.

Eteriske oljer kan inhaleres gjennom en diffusor, tilsettes i et varmt bad, eller blandes med bæreroljer (som olivenolje eller kokosnøttolje) for en massasje til et sårt, stivt og smertefullt kne.

Varme- og kaldterapi

Varme og kulde kan være effektive for å håndtere knesmerter. Varme kan slappe av musklene for å forbedre smerte og funksjon og fremme leddsmøring, noe som kan redusere stivhet. Du kan bruke en varmtvannsflaske eller en varmepute. For kaldterapi kan en ispose, pakket inn i et håndkle, bidra til å redusere smerte, betennelse og hevelse.

Noen mennesker kan få mest mulig ut av smertelindring i kneet når de veksler mellom varme og kulde. Du kan eksperimentere med begge for å finne ut hva som fungerer best for å håndtere knesmerter, hevelse og stivhet.

Knestøtter

Knestag og kompresjonshylser kan begge være nyttige for å redusere smerte og forbedre funksjonen hos personer med kneleddgikt. Du kan kjøpe et knestøtte eller et erme på et apotek.

Du kan også snakke med legen din om et mer tilpasset alternativ. Legen din kan hjelpe deg med å finne en seler som er riktig for deg, avhengig av alvorlighetsgraden og plasseringen av knesymptomer - om smerter og symptomer ligger i den indre eller ytre delen av kneet eller kneskålen.

Meditasjon

Studier har vist at regelmessig mekling kan bidra til å lette symptomer på leddgikt. Men nøkkelen er å holde seg til en meditasjonsplan.

Meditasjon er en praksis der en person bruker en teknikk - som oppmerksomhet eller fokusering på en bestemt tanke eller aktivitet - for å trene hjernen til å være oppmerksom og bevisst på å oppnå en mentalt klar og følelsesmessig rolig tankegang.

En studie rapportert i 2013 hadde som mål å undersøke endringer i knesmerter og funksjon hos eldre voksne med OA i kneet som deltok i et åtte ukers meditasjonsprogram. Funn viste at et vanlig meditasjonsprogram kan bidra til å redusere knesmerter og dysfunksjon og annet helserelaterte resultater hos voksne med OA i kneet.

Yoga er også en fin måte å strekke kneleddene og roe deg på samtidig. Det er en sinn-kropp-praksis som kombinerer fysisk tøyning, pust og mekling eller avslapning. Det kan hjelpe med smertelindring og forbedre muskelstyrken og bevegeligheten i leddene.

En studie rapportert i 2018 iFrontiers in Psychiatryså på yogabehandling for å håndtere OA i kneet. Her fant forskerne forbedringer i muskelstyrke, fleksibilitet og funksjonell mobilitet.

Sørg for at du snakker med legen din før du starter et yogaprogram for å håndtere kneleddgikt for å finne ut hvilke typer yogastillinger som kan være trygge for deg å gjøre.

Et ord fra veldig bra

Du kan behandle mange symptomer og årsaker til kneleddgikt hjemme. Men noen symptomer og årsaker vil kreve at du tar kontakt med legen din.

Hvis du opplever sterke smerter eller hevelser eller merker alvorlige blåmerker eller deformitet, bør du kontakte legen din. Hvis du utvikler nye leddgikt symptomer eller annen smerte i hele kroppen din, må legen din vite det. Ring legen din dersom du opplever tegn på infeksjon, for eksempel feber.

Hvis du utvikler et nytt problem eller symptom som trenger medisinsk behandling, vil legen din vurdere deg for å finne årsaken og sette sammen en behandlingsplan. Jo tidligere du blir sjekket ut og starter behandlingen, jo raskere kan du forhindre ytterligere skade på kneet.