Hvis du har en frossen skulder, forstår du hvor frustrerende smerten og begrenset mobilitet i skulder og arm kan være. Det kan virke nesten umulig å utføre enkle oppgaver som påkledning og bading. En frossen skulder ser ut til å komme fra ingensteds. Ofte er det liten eller ingen skade, og det er egentlig ingen spesifikke skulderprøver for å avgjøre om du har en frossen skulder. Tegn på en frossen skulder er lett å få øye på: begrenset, smertefullt bevegelsesområde (ROM) i skulderen din.
Hvis du har en frossen skulder, kan et besøk til fysioterapeuten være nyttig for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjonell bruk av armen. Din PT kan hjelpe deg med å håndtere smertene og gi deg strategier som hjelper deg med å begynne å bruke armen din igjen.
Her er en liste over noen enkle ting du bør gjøre hvis du lider av frossen skulder. Ta kontakt med legen din før du begynner å trene på skulderen din, bare for å være sikker på at det er trygt for deg å fortsette.
Slutt å bruke slynge
Terry Vine / Getty Images
Når du har smerter i skuldrene, kan du bli fristet til å bruke slynge for å holde armen i en smertefri sone. Bruk av slynge med frossen skulder anbefales ikke, da dette bare vil tjene til å fortsette å begrense ROM-en i skulderleddet.
Hvis du har slynge på grunn av skulderoperasjon, må du snakke med legen din før du tar den ut, men generelt skal du ikke bruke slynger hvis du har en frossen skulder.
Begynn å bruke armen
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Når du har en frossen skulder, kan det være vanskelig å bruke armen. Å rekke opp, ut til siden eller bak ryggen kan være vanskelig, og du vil kanskje slutte å bruke armen.
Men smertene med en frossen skulder er vanligvis veldig midlertidige. Så snart du slutter å bruke armen, avtar smertene i løpet av få minutter. Hvis du trenger det, kan du bidra til å berolige de smertefulle symptomene med en ispose.
Ofte med en frossen skulder, er det ingen fare ved å bruke armen. Faktisk kan bruk av armen og skulderen hjelpe deg med å få den til å bevege seg normalt igjen. Bare husk at smertene varer bare noen få minutter når du hviler armen etter bruk.
Å begrense bruken av armen fører vanligvis til forverring av tilstanden din hvis du har en frossen skulder.
Begynn å jobbe med rekkevidden
DNY59 / Getty ImagesEn av de beste behandlingene for den frosne skulderen din er å jobbe med ROM-øvelser. Fysioterapeuten din kan foreskrive øvelser for både passiv og aktiv ROM i skulderen din.
Unormal bevegelse i skulderbladet følger vanligvis med en frossen skulder. Å utføre skulderbladstabilitetsøvelser som en del av det frosne skulderrehabet ditt, kan hjelpe deg med å få tilbake skulderbladkontrollen.
Skulderhjul brukes ofte i fysioterapi-klinikker for å forbedre skulder-ROM. Remskiveøvelser kan gjøres på klinikken, men de kan også gjøres hvis du kjøper skulderhjul eller lager dine egne av enkle gjenstander tilgjengelig i din lokale jernvareforretning.
Arbeid med styrking av rotator mansjett
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotator mansjetten er en gruppe på fire muskler som omgir og støtter skulderleddet. Hvis du har en frossen skulder, beveger du sannsynligvis ikke skulderen ordentlig.
Styrking av rotator mansjett muskler kan hjelpe deg med å forbedre måten skulderen beveger seg på. En sterk rotator mansjett kan bidra til å støtte skulderen din og la den bevege seg skikkelig gjennom hele bevegelsesområdet. Du bør starte med et enkelt aktivt utvalg av bevegelsesøvelser og gå videre til mer avansert rotasjon mansjettforsterkning med et motstandsbånd.
Arbeid med scapular mobilitet
Mikolette / Getty Images
Skulderen din er en kompleks ledd som består av skulderbladet, kragebeinet og glenohumeral skjøten. Hvis du har en frossen skulder, kan du merke at du beveger skulderbladet eller skulderbladet for mye når du prøver å løfte armen opp eller ut til siden.
En viktig komponent i frossen skulderrehabilitering er normalisering av bevegelse i skulderbladet. For å gjøre dette kan du starte øvelser i stabilisering av skulderbladet. Disse øvelsene er designet for å styrke musklene som støtter skulderbladet og forbedre måten skulderbladet og hele skulderleddet beveger seg på.
Slutt å lete etter magiske kurer
BSIP / UIG / Getty Images
Et raskt søk på internett lover å avsløre mange nettsteder og skulderspesialister som tilbyr en one-stop shop for magiske frosne skulderkur. Mest sannsynlig selger disse nettstedene og spesialistene det som tilsvarer slangeoljebehandlinger for skulderen din.
De fleste studier indikerer at en frossen skulder kan vare fra noen uker til nesten 2 år. Selv når du har fullført fysioterapi og har fått normal bruk av armen, kan du merke en stram følelse i skulderen når du løfter armen overhead. Dette er normalt og bør oppklare i tide med fortsatte skulder-ROM-øvelser.
Hvis du har en frossen skulder, må du besøke legen din for å forsikre deg om at du får riktig behandling. Et kurs med fysioterapi kan absolutt hjelpe deg med å håndtere smertene og forbedre skuldermobiliteten, slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter.
.jpg)
