Hamstring Muskler

Hamstringmusklene er en gruppe på tre muskler som ligger på baksiden av låret. De tre musklene kalles biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Disse tre musklene jobber sammen for å bøye kneet. De kan også hjelpe med hofteforlengelse når hofte og lår beveger seg mot baksiden av kroppen din.

Hamstringmusklene kommer alle fra et bein på bunnen av bekkenet ditt, kalt ischial tuberosity. Musklene renner deretter ned på baksiden av låret. Biceps femoris-muskelen festes forbi kneet på siden, eller utenfor, en del av beinet. Semimembranosus og semitendinosus fester seg på det mediale eller indre aspektet av kneet og skinnbenet.

Vanlige skader på hamstring muskler

Traumer, som kan oppstå under idrettsdeltakelse, er en hyppig årsak til skade på hamstrings. Dette kan føre til delvise eller fulle tårer gjennom hamstrings muskler eller sener. Av og til kan repeterende belastning under gange eller løping forårsake hamstringproblemer.

Skader på hamstrings kan omfatte tårer i muskler eller sener som kalles stammer. Noen ganger oppstår rivingen nær ischial tuberosity og forårsaker hoftesmerter. Noen ganger kjennes hamstringproblemer i senene i nærheten av kneet ditt og manifesterer seg som knesmerter.

Tegn og symptomer på hamstringskade

Vanlige tegn og symptomer på hamstringskade inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Smerter bak i hoften
• Smerter i indre eller ytre del av kneet
• Ømhet og økt temperatur på baksiden av låret
• Blåmerker eller misfarging på baksiden av låret
• Smerte eller svakhet når du bøyer kneet eller når du løfter beinet bak deg

Smerter på baksiden av låret og benet kan også være symptomer som kommer fra korsryggen. Noen ganger kan problemer som isjias etterligne en hamstringskade. Hvis hamstringsmerter ble ledsaget av nylig ryggsmerter, kan du oppleve isjias og ikke en hamstring-belastning.

Hvis du mistenker at du har skadet hamstringmusklene, bør du konsultere legen din. Han eller hun kan undersøke skaden din og bidra til å gi riktig behandling for tilstanden din.

Hvordan kan fysioterapi hjelpe?

Hvis du har hatt hamstringskade, kan legen din henvise deg til fysioterapi for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon og bevegelighet. Vanlige funksjonsnedsettelser som din fysioterapeut kan vurdere inkluderer:

• Bevegelsesområde
• Styrke
• Gang og holdning
• Balansere
• Smerter og hevelse
• Fleksibilitet

Behandlingen din vil vanligvis fokusere på å korrigere de funksjonsnedsettelsene som blir funnet under den første evalueringen din med fysioterapeuten. Fysioterapeuten din vil arbeide sammen med deg for å lage en plan for omsorg for å behandle hamstringskaden for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon.

Fysioterapeuten din kan velge å bruke ulike behandlingsteknikker som en del av rehabiliteringen. Is kan brukes til å kontrollere betennelse i den første, eller akutte fasen av skaden din. Varme kan deretter brukes til å øke blodstrømmen til det skadede området og for å forbedre elastisiteten til de skadede hamstringene.

Noen ganger kan terapeutiske modaliteter som ultralyd brukes for å gi dyp varme til skadestedet. Elektrisk stimulering som TENS kan også brukes til å redusere smerte. Forsiktighet bør utvises når du behandles med disse modalitetene. Det er svært lite bevis for at denne typen behandlinger er gunstig for kroppens helbredelse. Husk å snakke med fysioterapeuten din for å forstå begrunnelsen bak bruk av slike behandlinger, og vær sikker på at du også er aktivt engasjert i rehabilitering. Høykvalitetsbevis for at denne typen behandlinger er gunstig for kroppens helbredelse, er begrenset.

Hvis hamstring muskelen eller senen din har delvis revet, kan arrvev ha utviklet seg over skadestedet. Fysioterapeuten din kan bruke arrmassasje og mobilisering for å hjelpe til med å modernisere arrvevet og forbedre elastisiteten til den skadede hamstringmuskel eller sene. En tåre i full tykkelse gjennom hamstring senen kan kreve kirurgi for å fikse. Hvis du har blitt operert, kan arrmassasje også brukes til å forbedre mobiliteten til det kirurgiske snittet.

Aktiv trening har vist seg å bidra til å forbedre styrken og fleksibiliteten til hamstringene etter en skade. Håndklehamstring strekk kan gjøres, eller du kan strekke hamstringene ved hjelp av en annen person. Den stående hamstringstrekningen er en annen enkel måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.

Styrkeøvelser kan omfatte kne krøller mens du ligger på magen og sittende kne krøller med en treningsmaskin. Hvis du ikke har tilgang til en maskin, kan du bruke et treningsbånd eller slange rundt ankelen for å gi motstand. Hver øvelse bør imidlertid være skreddersydd til ditt spesifikke nivå av styrke og fremgang i å komme seg. Kulebroen med knebøyning er også en flott øvelse du kan utføre for å forbedre hamstringsstyrken.

Andre øvelser som fokuserer på balanse, propriosepsjon og plyometrics kan være gunstige for å hjelpe deg med å gjenvinne normal bevegelighet og funksjon etter en hamstringskade. Sørg for å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du starter et treningsprogram.

Et ord fra veldig bra

Hamstrings er en stor muskelgruppe som krysser over hofteleddet og kneleddet og er avgjørende for normal funksjon relatert til å gå og løpe. Skader på disse musklene kan forårsake betydelig smerte i kneet, låret eller hoften. Ved å holde hamstringene fleksible og sterke, kan du kanskje redusere risikoen for skade og forhindre fremtidige problemer med hamstringsene.