Håndtere slitasjegikt med kosthold og trening

Du leter kanskje etter behandlingsalternativer som ikke er medikamenter for å håndtere slitasjegikt. Kosthold og trening er blant de mulige tilnærmingene du kan vurdere når du prøver å få kontroll over symptomene på slitasjegikt.

Selv om ikke kosthold eller trening er blitt tilbudt som en kur, kan det være fordelaktig å optimalisere disse to strategiene. Et passende treningsprogram er en del av den tverrfaglige håndteringen av slitasjegikt. Artrose forårsaker vanligvis problemer med gangart, bevegelsesområde, styrke og fleksibilitet - og til og med med utholdenhet. Å jobbe med å forbedre disse problemene kan redusere virkningen av sykdommen.

Kostholdets rolle i slitasjegikt er mindre klar. Som en del av en tverrfaglig tilnærming er en diett med fokus på god ernæring og vektkontroll realistisk. Som en uavhengig faktor har gevinsten av en diett rik på antioksidanter og vitamin D vært fokus for dagens forskning.

Å utdanne deg selv om rollen som kosthold og trening i samråd med legen din er en positiv tilnærming. En ernæringsfysiolog, personlig trener eller fysioterapeut kan også hjelpe deg med å lage et individuelt program for deg som kan maksimere fordelen din.

Kosthold og slitasjegikt

Informasjon om diettens effekt på slitasjegikt er ofte motstridende eller forvirrende.

Men eksperter er enige om at overvekt er dårlig for leddene. Du kan allerede ønske at det var en rask løsning for å kaste uønskede pund. Det er ikke det. Hvis du er overvektig, kan det å spise riktig og spise mindre hjelpe deg å nå målvekten.

En diett rik på antioksidanter anbefales generelt, og effekten av antioksidanter på slitasjegikt blir undersøkt i forskningsstudier. Antioksidanter er en komponent i mange typer sunne matvarer, og de er også tilgjengelige som kosttilskudd.

Trening og slitasjegikt

Regelmessig trening anbefales for bedre helse, spesielt for middelaldrende og eldre voksne.

Tenk på noen av følgende måter å trene på:

• Å gå: Å gå er en viktig måte å holde seg aktiv, opprettholde den aerobe egnetheten og holde leddene i bevegelse.
• Vannøvelse: Vannøvelse, også beskrevet som bassengterapi eller hydroterapi, gjøres vanligvis i et terapeutisk basseng som er oppvarmet til en temperatur mellom 92 og 98 grader. Vannøvelse inkluderer aerobe aktiviteter, strekking, styrking og utvalg av bevegelsesøvelser.
• Pilates: Pilates er en type trening som vanligvis ikke er for intens for personer som har slitasjegikt. Pilates hjelper til med å bygge en sterk kjerne, som hjelper til med å lindre smerter i slitasjegikt. Hvis pilates ikke er noe for deg, kan du også prøve stolyoga, som har noen lignende teknikker.
• Sykling: Trening med lite innvirkning kan være bra for mennesker med slitasjegikt, og sykling er spesielt bra fordi det holder knærne i bevegelse gjennom hele bevegelsesområdet mens du styrker støttemuskulaturen.