Flere studier tyder på at fiskeolje kan være gunstig for personer som har leddgikt. For eksempel i en studie reduserte fiskeolje leddgiktassosiert smerte. Videre forskning som undersøker effekten av fiskeolje på leddgikt pågår.
Fiskeolje er kjent for å hjelpe helsen din på flere måter, for eksempel å støtte kardiovaskulær helse, hjernehelse og øyehelse. Dette har blitt tilskrevet omega-3 i fiskeolje, som kan blokkere noen kilder til betennelse. Studier har vist at fiskeolje reduserer betennelse i kroppen, reduserer morgenstivhet og hjelper individer som har psoriasis, lupus og forskjellige typer leddgikt.
ma-k / Getty Images
Hva er fiskeolje?
Fiskeolje er en olje som kommer fra fiskevev eller fett. I tillegg til omega-3 fettsyrer, inkluderer andre vitaminer og mineraler i fiskeolje vitamin A og D.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer finnes i mange typer fisk, inkludert tunfisk, makrell, sild, sardiner og laks. Det finnes også i linfrø og i kosttilskudd.
Fettsyrer som inneholder mye omega-3 er:
- Eikosatetraensyre (EPA)
- Docosahexaensyre (DHA)
- Alfa-linolensyre (ALA)
EPA og DHA er de to fettsyrene som kan være gunstige for personer med leddgikt. Du kan få omega-3 fettsyrer fra mat, myke geler, tabletter, væske eller kapsler.
Krill Oil vs. fiskeolje
Det er noen forskjeller mellom krill og fiskeolje:
- Krillolje har en rødlig farge på grunn av antioksidanten astaxanthin
- Fiskeolje er gylden i fargen
Fiskeolje og leddgikt
Noen typer leddgikt involverer betennelse i kroppen, som kan lindres av omega-3-fettsyrene i fiskeolje. Studier har vist at fettsyrene i fiskeolje delvis kan hemme en rekke aspekter ved betennelse.
Kroppen produserer ikke naturlig omega-3 fettsyrer, så dette næringsstoffet må oppnås gjennom diett og / eller kosttilskudd. De viktigste fettsyrene som er kjent for å hjelpe til med betennelse er EPA og DHA, som kan oppnås ved å spise fet fisk som laks, ansjos og tunfisk.
Leddgikt
Revmatoid artritt (RA) er en inflammatorisk autoimmun sykdom som påvirker leddene i håndledd, knær og hender og forårsaker skade på leddforingen. Studier har vist at omega-3 fettsyrer kan redusere effekten av den autoimmune inflammatoriske responsen hos pasienter med RA, med resulterende kliniske forbedringer i tilstanden.
Kliniske studier viste at omega-3 fettsyrer har en gunstig rolle i RA. Mer forskning må utføres for å evaluere langtidseffekten av omega-3 for personer med RA.
Artrose
Slitasjegikt (OA) er den vanligste typen leddgikt. Mer vanlig med aldring, oppstår slitasjegikt når vev i leddene begynner å brytes ned over tid.
Studier antyder at EPA og DHA i fiskeoljer reduserer betennelse og øker leddsmøring, og flere studier og kliniske studier på mennesker må utføres for å avgjøre om fiskeolje er gunstig for personer med OA.
Studier har funnet at fiskeolje kan lindre smerter hos eldre OA-pasienter som er overvektige.
Gikt
Gikt er en inflammatorisk type leddgikt som påvirker en eller flere ledd. Vanligst i stortåleddet inkluderer symptomer smerte, hevelse, rødhet og varme. Tilstanden oppstår på grunn av overdreven urinsyreavsetning i leddet.
I en studie hadde pasienter med gikt som konsumerte omega-3 og justerte inntaket av visse matvarer (majssirup med høy fruktose, organkjøtt, alkohol, sjømat) som er kjent for å øke urinsyrenivået, en lavere risiko for gjentatte giktbluss. Da omega-3 ble tatt alene, var det ingen reduksjon. Mer forskning må utføres for å avgjøre om fiskeoljer spesielt hjelper mennesker med gikt.
Dosering
Du kan få fordelene med fiskeoljer gjennom mat og kosttilskudd. Referanse daglig inntak (RDI) av omega-3 fettsyrer er 1600 for menn og 1100 for kvinner. RDI for EPA og DHA er 200-500 mg.
Hva du skal se etter i et fiskeoljetilskudd
Det anbefales å se etter kosttilskudd som har en tetthet av renhet fra Global Organization for EPA og DHA Omega-3s (GOED). Det er viktig å diskutere alternativer med helsepersonell.
Risiko og bivirkninger
Risikoen, bivirkningene og overdoseringssymptomene inkluderer følgende:
- Kvalme
- Diaré
- Hodepine
- Dårlig ånde
- Ubehagelig smak
- Halsbrann
- Neseblod
- Søvnløshet
- A-vitamin toksisitet
Fiskeoljer er også kjent for å øke blodsukkernivået, så personer med diabetes bør kontakte helsepersonell for å diskutere riktige alternativer.
Fiskeoljer er kjent for å potensielt samhandle med noen medisiner. Kontakt helsepersonell for å diskutere den potensielle interaksjonen mellom medisiner og fiskeoljetilskudd.
Et ord fra veldig bra
Fiskeolje kan være et gunstig tillegg til din generelle helse. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du legger til noe supplement, vitamin eller mineral i kostholdet ditt. De kan gi deg de riktige anbefalingene angående typen fiskeolje og dosene som vil støtte helsen din.
-works.jpg)
