Trening med lite innvirkning er en ideell aktivitet for personer med slitasjegikt. Aktiviteter med lite innvirkning, som svømming, turgåing og sykling, er mindre belastende for vektbærende ledd, spesielt ryggraden, hofter, føtter, knær og ankler . Løping og jogging er eksempler på trening med stor effekt.
Hero Images / Getty ImagesFordeler med sykling
Sykling er et flott treningsalternativ for personer med slitasjegikt. En vanlig sykkelrutine holder knærne i bevegelse og styrker samtidig musklene som støtter knærne.
Det er fornuftig å fortsette å sykle så lenge du kan. Imidlertid, hvis du har en betydelig mengde leddskader i knær eller hofter, kan din evne til å sykle bli stadig mer begrenset.
En studie iUførhet og rehabiliteringklassifiserte sykling i tre grupper — pasienter med knærartrose, pasienter med erstatning i kneet og pasienter som hadde menisk eller ligamentskade.
Resultatene viste at når pasienten ble eldre, reduserte deres evne til å fortsette å sykle med 5% hvert år. Menn hadde 1,98 ganger større sjanse for å fortsette å sykle enn kvinner. Sjansen for å oppleve smerte mens du sykler økte med 8% for hver enhet økning i kroppsmasseindeks. Denne studien tilskrev økt smerte under sykling til kroppsmasseindeks, snarere enn til pasientens diagnose.
En studie fra 2020 gjennomførte en 6-ukers sykling og pedagogisk intervensjon for pasienter med hoftartrose og fant at denne kombinerte strategien resulterte i forbedret livskvalitet og funksjon og reduserte smerter assosiert med slitasjegikt.
Tilpasse sykkelen
I stedet for å gi opp sykling når det blir stadig vanskeligere, prøv å tilpasse aktiviteten til dine behov. Hvis du sykler utendørs er et problem på grunn av ujevnt underlag, bratte åser og andre utfordringer som kommer med det store utendørs, ta med deg sykling innendørs.
For utesykling, vær sikker på at du har en sykkel som føles komfortabel. Noen anbefaler at du har en rekke gir.
Det er også syklister som anbefaler Granny-tannhjul (lite kjedehjul på tredobbelt kranksett). Granny tannhjul tillater spinning med høye omdreininger per minutt. Granny-utstyret er såkalt fordi, selv en bestemor teoretisk kan klatre i åser i dette utstyret.
Hvis dine fysiske begrensninger (smertefulle ledd, ledddeformitet, balanseproblemer) gjør det nødvendig å ta sykkel innendørs, bør du vurdere alternativene til en loddrett stasjonær sykkel eller en liggende stasjonær sykkel.
Oppreist mot liggende stillestående sykkel
En oppreist stasjonær sykkel er en sykkel som brukes til trening i stedet for for transport. Den er utstyrt med håndtak, pedaler og et typisk sykkelsete, men det er bygget på en stasjonær plattform. Hvis en slik sykkel har hjul, heves de fra bakken.
Designet speiler utesykler nøye. Noen stasjonære sykler har et ergometer for å måle arbeidet du har gjort mens du tråkker.
En liggende stasjonær sykkel er utstyrt med et større, stollignende sete. En person som sykler på en liggende sykkel, lener seg tilbake og hviler ryggraden. Pedalene på en liggende sykkel er vanligvis plassert foran, og håndtaket er i en posisjon som krever mindre rekkevidde.
Det er en mer behagelig opplevelse, men noen eksperter stiller spørsmål ved om å trene på en liggende stasjonær sykkel gir like mange fordeler som å trene på en oppreist stasjonær sykkel. Men for personer med slitasjegikt, kan en liggende stasjonær sykkel utgjøre forskjellen mellom å trene og ikke trene.
Før du blir aktiv på sykling eller annen form for trening, bør du snakke med legen din. Når han eller hun gir deg godkjenning, bør du vurdere de forskjellige sykkelalternativene dine.
Et ord fra veldig bra
Målet er å gjøre sykling til en aktivitet du vil trives med og holde fast ved slik at du kan høste de mange fordelene. Velg utstyret ditt nøye. Og husk, tempo selv når du kjører!
.jpg)
-diagnosed.jpg)
