twomeows / Getty Images
Ulike helse- og livsstilsutsalg har spionert sitronvann som en slags kur for alle helsemessige forhold, inkludert leddgikt og gikt. Noen av disse uttalelsene kan være overblåste, men sitronvann har en viss helseverdi.
Forskere har studert sitronvann som en potensiell kilde til vitamin C og antioksidanter. I tillegg kan noen mennesker være mer hydratiserte hvis de nyter smaken av sitronvann i forhold til vann uten smak. Likevel kan vitamin C og antioksidanter i sitroner være kraftige naturlige midler for å hjelpe folk med å håndtere betennelsen.
Egenskaper og helsemessige fordeler
En sitron er en sitrusfrukt med mye vitamin C og sitronsyre. Sitronvann er rett og slett sitronsaft i vann. Noen velger å tilsette mynte- eller agurkeskiver i sitronvannet for litt ekstra ernæring og smak, og noen mennesker foretrekker å drikke sitronvannet enten varmt eller kaldt.
Men du drikker det, sitronvann har flere potensielle helsemessige fordeler som kan hjelpe leddgikt når de konsumeres sammen med din normale medisinrutine.
Hva er sitronvann bra for? Selv om drikken ikke er en bevist kur mot noen tilstand, inneholder sitronvann vitamin C, som også kalles askorbinsyre. Dette vitaminet hjelper til med å utvikle og utvide kroppsvevet og opprettholde immunforsvaret.Vitamin C er viktig for å syntetisere kollagen og reparere sener.
I tillegg er vitamin C en antioksidant som beskytter mot frie radikaler, som er ustabile atomer som kan skade celler. Disse frie radikalene kan føre til sykdommer som leddgikt, så sunne vitamin C-nivåer kan bidra til å redusere risikoen for å få noen av disse sykdommene.
En kopp sitronvann som inneholder juice av en hel sitron, gir rundt 20% av den anbefalte daglige dosen av vitamin C. En sitron gir ca 3,5 ss eller 50 gram sitronsaft.
Sitron ernæringsfakta
I følge USDA har en kopp sitronvann som inneholder saften av en sitron:
- Rundt 19 mg vitamin C
- Omtrent 11 kalorier
- Nesten 10 mikrogram folat, et vitamin som forhindrer anemi
- 49 mg kalium, et mineral og elektrolytt som hjelper muskler og nerver til å fungere
Ved siden av sitronsaft er også andre deler av frukten gunstig. Skallet inneholder vitamin C, kalsium og små mengder fiber. Det kan være lurt å pusse sitronen for å legge til sitronvannet. Før du bruker skallet, må du vaske sitronen grundig.
Sitronekstrakt presenterer også flere potensielle helsemessige fordeler. Mens sitronsaft er fra frukten, lages sitronekstrakt med skallet. Sitrusskallekstrakt har blitt studert for å redusere høyt kolesterolnivå, selv om de fleste undersøkelser har vært i dyremodeller.
Mange mennesker som bruker sitron eteriske oljer for aromaterapi, hevder at duften hjelper dem til å føle seg mer fokuserte. En liten studie fra 2016 fant at det hjalp til med angst etter ortopedisk kirurgi. En studie fra 2014 fant at luktende sitronoljer også kan bidra til å avverge svangerskapskvalme og morgenkvalme.
Fordeler for pasienter med leddgikt og gikt
Når du har leddgikt eller gikt, er det beste å drikke (som med enhver annen medisinsk tilstand). Sitronvann kan være et sunnere alternativ til brus eller sukkerholdige drikker. Hvordan er sitronvann effektivt som hjemmemedisin mot symptomer på leddgikt? Sitronsaft, rik på vitamin C, gir flere fordeler.
For det første kan vitamin C forhindre utbruddet av leddgikt i utgangspunktet. En studie fra 2004 fant at personer som får 40 mg C-vitamin om dagen, er betydelig mer sannsynlig å utvikle inflammatorisk leddgikt enn de som bruker den anbefalte daglige dosen (40 til 65 mg).
I tillegg hjelper vitamin C med å regulere et sunt immunsystem. Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun tilstand der immunforsvaret ditt angriper sunne celler, noe som forårsaker betennelse i leddene. Med vitamin C kan pasienter bidra til å redusere utviklingen av RA.
For personer som allerede har leddgikt, kan vitamin C redusere smerte. I en artikkel fra 2017 iThe Journal of Translational Medicine,leddgiktpasienter rapporterte mindre smerter i kne, føtter, rygg og hofter etter at de tok en dose på 0,5 g vitamin C hver dag. Pasienter med revmatoid artritt viste spesielt positive resultater etter inntak av vitaminet for å redusere smertene.
Hvordan fungerer denne smertelindringen? Forskere avslørte at vitamin C fungerer som en svakere opioidmedisin, noe som gjør det til et spesielt effektivt smertestillende middel for pasienter som sliter med smerter i skjelett, ledd eller muskler.
C-vitamin kan forhindre fremtidige leddgikt symptomer. Pasienter trenger vitamin C for å opprettholde sterke ledd og komme seg etter skader. Heldigvis har studier funnet at leddgiktpasienter som bruker høye doser vitamin C viser minst skade på brusk og vev.
Anbefalt daglig inntak av vitamin C
Menn kan oppfylle den anbefalte daglige dosen av vitamin C (90 mg) ved å drikke 5 kopper sitronvann. Kvinner kan møte sin daglige vitamin C (75 mg) i 4 kopper sitronvann.
zeljkosantrac / Getty Images
Hvordan lage sitronvann
For å tilberede sitronvann, press saften av en sitron i en kopp kaldt eller varmt vann, avhengig av hva du foretrekker. Du kan velge å tilsette sitronskall for å forbedre smaken og ernæringsmessige fordeler. For saften av en sitron, inkluder minst 250 gram vann.
Bivirkninger og risikofaktorer
I moderasjon kan sitronvann være en del av et sunt kosthold. Ikke desto mindre er sitroner høy i syre. Tannleger advarer pasienter om å unngå å spise eller drikke for mange sure matvarer som kan skade tannemaljen.
Over tid kan svært sure matvarer - som sitroner - ødelegge emaljen din og føre til tannsmerter eller forfall. Personer med hulrom eller svake tenner bør unngå å drikke sitronvann, som folk som er allergiske mot sitrus.
For å beskytte tennene dine, fortynne sitronsaften med mye vann og skyll munnen med vann umiddelbart etter at du har fullført sitronvannet. Unngå å drikke sitronvann med sukker. Hvis du drikker sitronvann ofte, bør du vurdere å bruke en tannbørste og en tannkrem med fluor.
En eldre Duke-undersøkelse fra 2004 som er gjort på marsvin, indikerte at for mye C-vitamin faktisk kunne forverre symptomer på knærgikt. Selv om denne studien ikke vurderte hvordan høye doser vitamin C påvirker mennesker, bør du konsultere legen din om disse risikoene for å sikre at du bare drikker den anbefalte daglige dosen på 75-90 mg.
Et ord fra veldig bra
Sitronvann er ikke en mirakelkur mot leddgikt. Du kan imidlertid bidra til å forbedre velvære når du bruker den anbefalte mengden vitamin C og vann hver dag. For mange leddgiktpasienter kan sitronvann hjelpe dem å nå dette ernæringsmålet. Sitronvann er ikke ment å erstatte noen av dine nåværende medisiner eller leddgiktbehandlinger.
.jpg)