Hvordan du kan vite om du har overgangsalderblues eller depresjon

Du har sikkert hørt at humørsvingninger er en normal del av endringen i livet eller overgangsalderen. Du lurer kanskje på om symptomene dine er normale, eller om du har klinisk depresjon. Slik forklarer du forskjellen.

Perimenopause og overgangsalder

Når du går inn i overgangsalderen, kan du oppleve at du er mer irritabel, trist, sint, negativ eller rastløs. Det kan være vanskelig å se om dette bare er midlertidige blips på din emosjonelle radarskjerm eller symptomer på et mer alvorlig psykisk helseproblem. Tross alt antas det at opp mot 40 prosent av kvinnene har i det minste noen depresjonssymptomer i overgangsalderen.

Mens de fleste kvinner går gjennom overgangsalderen uten å bli deprimerte, vil et betydelig antall oppleve depresjon enten som en gjentakelse av tidligere depresjon eller for første gang i livet. Depresjon kan gjøre mestring - med overgangsalderen og med livet generelt - veldig vanskelig eller umulig. Det påvirker forhold, arbeidsprestasjoner og livskvalitet.

Overgangsalderkalenderen din

Det første trinnet i å skille normal overgangsalder fra depresjon er å ta hensyn til humøret ditt. Hvis du (eller venner eller familiemedlemmer) merker at du virker mer nedstemt, dårlig, apatisk eller pessimistisk enn vanlig, kan det hjelpe å holde styr på humøret ditt.

Start en kalender eller journal og følg humøret ditt, aktivitetsnivået, store livshendelser, andre overgangsalder og menstruasjonssyklus i en periode på tre til fire måneder (ikke vent så lenge hvis du tror du kan være deprimert.) Dette er et nyttig verktøy for å spore gjennomgang i overgangsalderen, og vil være nyttig hvis du bestemmer deg for å snakke symptomene dine med en profesjonell. Det er også en god reality-sjekk, slik at du kan bedømme om du faktisk føler deg trister eller mer crabby enn vanlig.

Forstå depresjon

Klinisk depresjon, også kalt "alvorlig depresjon", er en alvorlig tilstand preget av intens tristhet eller fortvilelse som varer mer enn to uker, og som forstyrrer ditt daglige liv. Det er mulig å minimere symptomene i lang tid før du innser det stjeler din livsglede.

Årsaker til Midlife Depresjon

Det er mange grunner til at kvinner kan lide av depresjon etter fylte førti. Noen av dem er biologiske, andre er situasjonelle, og noen er psykologiske. Noen vanlige faktorer i depresjon i midtlivet er:

• Hormonendringer: Reduserende nivåer av østrogen og progesteron kan forstyrre nivåene av nevrotransmittere som serotonin (det "føles bra" kjemikaliet i hjernen), som igjen påvirker humør, søvn og appetitt.
• Svar på tap: Tap av foreldre, barn som forlater hjemmet, skilsmisse, venner som er mistet på grunn av sykdom, tap av ungdom eller dårlig helse - noen av disse kan utløse en utvidet sorgrespons som kan bli til alvorlig depresjon.
• Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander kan gjøre det mer sannsynlig at du lider av depresjon. Hvis du har hjertesykdom, skjoldbruskdysfunksjon, søvnforstyrrelser, sesongmessig affektiv lidelse eller tidligere hodeskade, kan du være mer utsatt for alvorlig depresjon.
• Bruk av narkotika og alkohol: Alkohol og opiat smertestillende medisiner er deprimerende. Hvis du regelmessig bruker disse stoffene, kan de forstyrre hormonaktiviteten og kan ha bivirkning av depresjonssymptomer. Alkohol kan også forverre hetetokter og nattesvette, og legge søvnvansker til listen over ting du skal takle. Selv om det er fristende å lindre din følelsesmessige smerte med et ekstra glass vin eller andre stoffer, kan de faktisk gjøre symptomene dine verre og gjøre det vanskeligere å finne ut om du er deprimert.

Hvis du er avhengig av en daglig dose alkohol eller andre rusmidler, snakk med legen din om å gå av dem trygt, slik at du kan se om de bidrar til depresjon eller ikke.

Alder av depresjon og overgangsalder

Studier som har sett på overgangsalderen og depresjon har funnet at en senere alder ved overgangsalderen og en lengre reproduksjonsperiode er forbundet med redusert risiko for depresjon, og det ser ut til at lengre eksponering for østrogen produsert av kroppen er årsaken. som går gjennom tidlig overgangsalder ser ut til å ha økt risiko for depresjon og bør snakke med legene sine om denne muligheten.

Symptomer på depresjon

Hvis du mistenker at du er deprimert, snakk med legen din. Hold oversikt over symptomene dine en stund og ta den overgangsalderkalenderen som er nevnt ovenfor, med deg til avtalen din. Noe av det følgende kan være tegn på at du har å gjøre med alvorlig depresjon:

• Følelser av tristhet, håpløshet eller fortvilelse som varer lenger enn to uker
• Føler meg veldig sliten, eller sliten hele tiden
• Følelse av skyld eller verdiløs
• En økning eller reduksjon i appetitt eller vekt
• Tap av glede i aktiviteter du har hatt glede av tidligere
• Tap av interesse for sex
• Følelse av rastløshet eller "bremset opp"
• Problemer med å konsentrere
• Problemer med å sove, eller sove for mye
• Tanker om å skade deg selv eller dø

Alle kan ha en dag eller to på å føle seg triste eller ned. Og sorg etter et stort tap er normalt i opptil et år. Men hvis disse symptomene blir en kontinuerlig norm for deg, snakk med en medisinsk leverandør, psykolog, rådgiver eller annen profesjonell om tristhet eller symptomer er normale.

Risiko for depresjon

Overgangsalderen er en sårbar tid for kvinner. Hvis du er en av de kvinnene som er spesielt følsomme for hormonforandringer, eller hvis du har hatt mange tap eller livsendringer de siste månedene, kan du være i fare for depresjon. Tidlig perimenopause er en spesielt sårbar tid fordi kroppen din ennå ikke har tilpasset seg hormonskiftene.

Du har den høyeste risikoen for menopausal depresjon hvis følgende faktorer gjelder for deg:

• En historie med en depresjonsepisode tidligere i livet ditt
• En familiehistorie av depresjon
• Du lider (eller pleide å) av PMS (premenstruelt syndrom og premenstruell dysforisk lidelse)
• Du har hatt fødselsdepresjon
• En historie med depresjon når du bruker p-piller
• Et nylig stort tap

Behandlinger for depresjon

Det er mange måter du kan forbedre depresjon på. Snakk med medisinsk leverandør eller rådgiver. Han eller hun kan anbefale ett av følgende, eller en kombinasjon:

• Medisiner. Det er mange medisiner som kan være nyttige for å lindre depresjon. Det kan hende du ikke trenger å være på det i lang tid, men medisiner kan gi stor lettelse for det biokjemiske kaoset som overgangsalderen noen ganger gir. Hvis en medisin har bivirkninger som er ubehagelige for deg, er det mange valg.
• Terapi. To typer terapi anbefales ofte for kvinner med depresjon. Mellommenneskelig terapi hjelper deg å se hvordan relasjoner påvirker og bidrar til depresjonen din, og hvordan endring av din relasjonsstil kan endre symptomene dine. Kognitiv atferdsterapi ser på din tro og oppfatning og hjelper deg med å omformulere dem slik at du ser situasjoner på en mer realistisk og positiv måte. Begge typer terapi er kortsiktig og problemorientert. De har vist seg å være veldig effektive med depresjon, spesielt når de kombineres med medisiner.
• Trening. Trening har bevist innvirkning på humøret. Regelmessig aerob trening som å gå, løpe, ro eller svømme kan bidra til å øke humøret ditt. Hvis du tilfører vitaminer og lys (prøv å gå ute), er det enda mer effektivt.

Det tokantede sverdet av depresjon

Depresjon kan være livstruende. I det minste truer det din lykke og følelse av velvære. Det ironiske er at depresjon noen ganger senker energien din, slik at selv om du vet at du er deprimert, har du ikke energi til å få hjelp.

Hvis du, eller en nær venn eller et familiemedlem, mistenker at du er deprimert, kan du be noen om å komme sammen til avtalen din. Eller hvis selv det er for mye, kan du be en venn, partner eller et annet familiemedlem om å gjøre en avtale for deg. Så hold avtalen. Når overgangsalderen svinger humøret ditt til den mørke siden, kan det hende du trenger hjelp til å sortere gjennom symptomene dine og komme tilbake på et positivt spor.

Et ord fra veldig bra

Noen ganger kan det være vanskelig å skille depresjon fra opp-og nedturer av humør som følger med overgangsalderen. Hvis du leser denne artikkelen, har du tatt det første trinnet i å hjelpe til med å skille de to og finne hjelp til symptomene dine på en eller annen måte. Behandling er mulig, og med depresjonssymptomer kontrollert, opplever mange kvinner at menopausale årene er forfriskende og frigjørende. Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med noen i dag.