Tøyer med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom

Å gjøre "enkle" ting som klesvask kan være en reell utfordring når du har fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom eller andre fysiske begrensninger. Det innebærer vanligvis mye stående, haling, bøying, vridning og rekkevidde, som alt kan være vanskelig for kroppen din, raskt tappe energien din og få symptomene til å sparke.

De to beste løsningene er kanskje ikke alternativer for deg. De er:

1. Få noen andre til å gjøre det.
2. Få klesvask.

Den første antar at du bor sammen med mennesker som er villige og i stand til å overta den oppgaven. I så fall hurra! Tell deg heldig og ta en lur. Den andre antar at du har råd til det og bor et sted der det er tilgjengelig. Hvis det beskriver deg, gratulerer! Nå kan du ringe og få den satt opp.

For resten av oss er det mye vi kan gjøre for å lette belastningen på tøyet. Alle disse tipsene passer kanskje ikke for deg og din situasjon, men til og med et par små endringer kan være til stor hjelp.

Ditch the Big Basket

PeopleImages / iStockphoto

Den typiske vaskekurven gir noen reelle problemer for de av oss med begrensninger:

• Det er vanskelig å bære
• Det er for tungt når det er fylt
• Det er vanskelig å holde ting organisert og lett å legge bort
• Det er stort og alltid i veien

Så grøft kurven og få flere små, i stedet. Plast og flettet er alltid alternativer, men du kan også finne mange lette lerretetasker med håndtak som er mye lettere å bære, og som ikke holder så mye at de blir for tunge eller uorganiserte.

Mindre last er ikke bare lettere å bære, de er lettere å legge bort. Det hjelper med å redusere fristelsen ved å bare stikke kurven på soverommet og komme til den senere. Eller aldri. (Vi har alle trukket våre daglige sokker og undertøy fra kurven til de er tomme, ikke sant?)

Bøying og vridning

Det er omtrent umulig å vaske uten å bøye og vri. Nøkkelen er å finne måter å minimere det på, slik at du ikke dreper ryggen.

Noen ganger kan det virke lettere å bare grave en last ut av hindren i stedet for å sortere. I løpet av flere belastninger vil det imidlertid bety mye mer bøying og graving enn om du bare sorterer alt i begynnelsen. (I tillegg vil du ikke gå glipp av den ene svarte skjorten nederst når du kaster mørke.)

Deretter ser du på hvordan vaskerommet ditt er satt opp. Hvor oppbevarer du vaskemiddel, flekkfjerner, tøymykner osv.? Hvis du må bøye, vri eller strekke for å få dem, finn en løsning. Kanskje kan en hylle, et bord eller et TV-skuff gå ved siden av vaskemaskinen, i stedet for å legge tunge beholdere og hyppige gjenstander i en passende høyde.

Når det gjelder flytende vaskemidler og tøymyknere, se etter pakker med tut, slik at du ikke trenger å løfte og helle.

Så er det å overføre klær fra vaskemaskinen til tørketrommelen: Bøy deg, trekk våte klær ut, vri, kast i tørketrommel, ikke sant? Eksperimenter med forskjellige måter å gjøre dette på, for eksempel å slippe klærne på tørketrommelens dør og skyve dem alle inn samtidig - noe du kan gjøre rett fra i stedet for å vri. Eller legg de våte klærne oppå tørketrommelen, eller i en kurv.

Hvis du har en vaskemaskin foran, vil en stol hjelpe?

Når det er på tide å skifte vaskemaskin og tørketrommel, bør du vurdere høyden og konfigurasjonen til forskjellige modeller. Ville man bety mindre bøying enn en annen? Skal du få sokkler som gjør dem høyere? Selvfølgelig har vi alle budsjettbegrensninger, men sørg for at du får en best mulig du har råd til, slik at du kan bruke den oftere.

Stående og nå

Å brette og henge tøy er fysisk krevende. Prøv å ha en blanding av hengende og sammenleggbare klær i hver last (som er en grunn til å forhåndssortere), slik at du ikke gjentar den samme bevegelsen for mange ganger.

Når du losser, legg ting som skal brettes i en av de små kurvene dine, og få hengende ting tatt vare på først. Deretter kan du ta kurvene til sofaen eller sengen og brette dem mens du setter deg ned. Deretter kan du legge dem direkte tilbake i kurvene, og de er klare til å legge vekk.

De små kurvene kommer også godt med på dette stadiet - selv små barn kan bære dem, noe som betyr mindre transport for deg.

Hvis hengende klær tar for mye av energien din, må du bare brette det som virkelig må tas vare på med en gang. Sokker, undertøy og pyjamas kan vente til du har energi til dem - hvem bryr seg om de er litt rynkete? (Og hvis noen klager, kan de hjelpe mer neste gang.)

Å bli fanget opp

Spesielt under bluss er det lett å komme seg veldig bak tøyet. Når det gjelder tid til å spille innhente, er en liten organisasjon viktig.

Tenk på hva prioriteringene må være, ikke bare om lys, mørke og farger. Har en person desperat behov for arbeid eller skoleklær? Gjør en last som er alt eller mest for dem. Er alle bukserløse? Vask et par par for alle. På den måten vet du at de viktigste tingene blir tatt vare på før du ikke kan gjøre mer.

Prøv også å ikke gjøre flere mengder sengetøy og håndklær på rad, fordi de tar mye brettet energi. Alterner dem med en eller to masse hengende klær.

Det største - og vanskeligste - er å ikke starte en last du ikke kan fullføre. Vi kan ikke alltid forutsi når energien vår vil gå tom eller smertene våre vil øke, men ved å følge nøye med på hvordan du føler deg, kan du få en ide om du vil være i stand til å bytte over enda en belastning. Hvis ikke, i stedet for å risikere at du sitter der våt og utvikler den funken, må du bare ikke starte en ny belastning. Og hvis du ender med håndklær eller undertøy, så lenge det blir tørt, hvem bryr seg om det sitter i tørketrommelen en stund?

Bli kvitt den funken

Uansett hvor forsiktig du er, noen ganger vil du bare ikke kunne få den siste lasten ut av vaskemaskinen, og du vil ende opp med et muggen, funky-luktende rot - spesielt hvis hjernen din tåke får deg til å glemme at du startet tøyet i utgangspunktet.

Din beste venn på det tidspunktet? Eddik. Hell litt i og vask det igjen - på et tidspunkt da du vet at du vil kunne tørke det eller hvis du har noen å hjelpe - og det bør ta bort lukten. Hvis vaskemaskinen beholder stinken, må du la den være åpen for å tørke eller kjøre den med bare eddik og vann.

Eddik er også flott for håndklær som sitter lenge før de blir vasket.

Gjør det praktisk for deg selv og la en flaske eddik ligge i vaskerommet.

Ro deg ned

Som med alt, er det viktig at vi tempoerer oss når det gjelder klesvask. Noe tempo er innebygd på grunn av tiden det tar maskinene å gjøre jobbene sine.

I løpet av den tiden, ta det med ro. Legg deg og hvile, eller gjør noe mentalt i stedet for fysisk.

For å være sikker på at du ikke overdriver det på vaskeridagen, må du holde øye med hvordan du føler deg og vite hvor mange laster du kan takle på en dag.

Et ord fra veldig bra

Disse forholdene kompliserer alt. Til slutt kan du bare gjøre så mye som kroppen din tillater. Å lære å akseptere det, i stedet for å understreke hva du ikke kan gjøre, er det mest nyttige av alt, uansett hvilke oppgaver du står overfor.