Kreatin for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom

Kreatin er en organisk syre som kroppen din bruker til å produsere energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom antas å innebære lave nivåer av ATP, så det er naturlig å lure på om kreatin kan være en effektiv del av behandlingsregimet.

Hva gjør kreatin?

Kreatin produseres av kroppen din og er også tilgjengelig via kostholdskilder. Det anbefales ofte for idrettsutøvere, men det kan også gi fordeler for mange andre mennesker.

Vi har ikke mye forskning på kreatin, men vi lærer mer hele tiden. Så langt antyder forskning at kreatin kan:

• Forbedre atletisk ytelse
• Styrke muskler og forbedre nevromuskulær funksjon
• Øk mager muskelmasse
• Lavere triglyseridkonsentrasjoner i blodet
• Forbedre hjertehelsen
• Gi noen beskyttelse mot kreft
• Gi noen fordeler for personer med nevrodegenerativ sykdom, inkludert Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

Vi vil sannsynligvis se mye mer forskning på kreatin i fremtiden.

Kreatin for fibromyalgi

Vi har ikke mye forskning på kreatintilskudd for disse tilstandene. Det vi har, er imidlertid ganske overbevisende.

En 2013-studie iLeddgiktpleie og forskningantyder at kreatintilskudd kan forbedre muskelfunksjonell kapasitet hos personer med fibromyalgi, noe som tyder på at det kan hjelpe folk å gjøre mer uten å lide de negative konsekvensene som ofte følger anstrengelse hos mennesker med denne tilstanden.

I 2017 ble enBMC nevrologiartikkelen rapporterte at kreatin var en av tre metabolske stoffer som ble dysregulert i fibromyalgi, og at en enkel urintest for disse stoffene kunne gi en nøyaktig måte å diagnostisere sykdommen på. (Vi trenger mye mer undersøkelser før vi kan si avgjørende at denne diagnostiske metoden er pålitelig, så ikke forvent å se den på legekontoret ditt snart.)

Selv om denne mulige oppdagelsen kan være utrolig viktig for fremtidige diagnoser, forteller denne studien oss ingenting om kreatintilskudd kan forbedre tilstanden. Forbindelsen det hjelper med å etablere, kan imidlertid lede flere forskere til hvilken rolle kreatin kan spille i fibromyalgi.

Kreatin for kronisk utmattelsessyndrom

Ved kronisk utmattelsessyndrom anbefales kreatin ofte som et supplement på grunn av dets tilknytning til forbedring av atletisk ytelse. Et nøkkelsymptom på kronisk utmattelsessyndrom er sykdom etter anstrengelse, som er en skarp, ofte ekstrem oppgang i symptomer etter anstrengelse. Vi har noen foreløpige bevis for at det kan hjelpe å øke kreatinnivået.

En liten 2016-studie publisert i tidsskriftetNæringsstofferså på tilskudd med guanidinoeddiksyre, som er en ingrediens kroppene våre bruker til å produsere kreatin. Forskere sier at etter tre måneder hadde deltakerne signifikant økte nivåer av kreatin i musklene, og de hadde også betydelig mer styrke og aerob kraft (hvor mye oksygen du kan ta inn under maksimal anstrengelse). Det kan indikere en høyere toleranse for trening.

I tillegg en 2017 studie iBiologisk psykiatrifant at et lavere forhold mellom hjernens N-acetylaspartylglutamat og kreatin var knyttet til høyere smerte. Igjen, dette forteller oss ikke om kreatintilskudd er nyttig for å bekjempe symptomer på denne sykdommen, men det gir bevis for en kobling som kan føre til mer forskning på veien ..

En økende mengde forskning antyder både nevrologiske komponenter og mulig mitokondrie dysfunksjon i både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Noen studier antyder at kreatin kan adressere flere trekk ved disse typer sykdommer, for eksempel:

• Iskemi (nedsatt blodgjennomstrømning, kroppsdeler "sovner")
• Oksidativt stress
• Nevrotoksiner
• Energidysregulering

Dosering

Kreatintilskudd kommer i flere former, inkludert væsker, tabletter / kapsler, væsker og spiselige produkter som energibarer.

For atletiske voksne er en typisk vedlikeholdsdose for å forbedre treningsytelsen to gram kreatin om dagen. For andre voksne, foreslåtte doser varierer vanligvis fra tre til fem gram per dag. Forskning viser imidlertid at opptil 3 gram om dagen generelt er trygt og godt tolerert, både på kort og lang sikt.

Sørg for å diskutere kreatintilskudd med legen din og apoteket for å sikre at du tar det trygt og for å se om det kan samhandle negativt med andre legemidler og kosttilskudd du tar.

I kostholdet ditt

Rødt kjøtt og fisk inneholder litt kreatin, men matlaging ødelegger noe av det. Å spise karbohydrater sammen med kilder til kreatin kan øke mengden som er tilgjengelig for musklene dine.

De anbefalte kildene til kreatin inkluderer:

• Magert rødt kjøtt
• Sild
• Laks
• Tunfisk

Bivirkninger

Selv naturlige stoffer, inkludert de som er normale deler av kroppen vår, kan forårsake uønskede bivirkninger. Det er sant for kreatin, sammen med de fleste kosttilskudd.

De mulige bivirkningene av kreatin inkluderer:

• Muskelkramper eller belastninger
• Vektøkning
• Tap av Appetit
• Magekramper, kvalme og diaré
• Svimmelhet
• Høyt blodtrykk
• Leverdysfunksjon
• Nyreskade

Hvis du har høyt blodtrykk, leversykdom eller nyresykdom, bør du ikke ta kreatintilskudd.

Kreatin kan øke risikoen for nyreskade når den kombineres med medisiner eller kosttilskudd som påvirker nyrene, inkludert:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som Aleve (naproxennatrium) og ibuprofenholdige medisiner som Motrin og Advil
• Tagamet (cimetidin), ofte brukt for sur refluks
• Probenecid
• Diuretika (vannpiller)

Et ord fra veldig bra

Sørg for å starte kosttilskudd en om gangen og med lavest mulig dose, og gradvis arbeide opp til anbefalt mengde. Se etter bivirkninger, og husk å snakke med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer.