Epsom Salts for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom

Lindrer Epsom-saltbad smertene ved fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom? De er en vanlig selvbehandling, men gjør virkelig Epsom-salter noe? Og i så fall, hvordan?

Epsomsalter er egentlig ikke "salt". De er krystaller av magnesiumsulfat, og de har blitt brukt som hjemmemedisin i hundrevis av år.

Mange mennesker med disse forholdene sier at Epsom-salt-soaks er mer hjelpsomme og mer effektive enn et varmt bad i seg selv. Det er imidlertid ikke noe vi kan bevise eller kvantitativt måle på egenhånd. Det er ikke vanskelig å finne skeptikere som mener at forbedring skyldes placeboeffekten.

Samtidig kan du finne påstander på nettet om alle slags ting som Epsom-salter visstnok kan gjøre. Noen mennesker sier at de lindrer alle typer smerter, samt fremskynder helbredelse. Du kan også lese at aktuelt magnesiumsulfat (påføres og absorberes gjennom huden) er mer effektivt enn å ta orale magnesiumtilskudd.

Hvis du begynner å grave i det, er det imidlertid ikke mye vitenskap bak disse påstandene. Faktisk har Epsom-salter og andre former for aktuelt magnesiumsulfat knapt blitt undersøkt i det hele tatt.

Hva vet vi?

Inntatt magnesium, for eksempel fra mat eller kosttilskudd, er viktig for flere kroppsfunksjoner. Vi vet at det er involvert i:

• Kroppens energiproduksjon i form av adenosintrifosfat
• Dannelse av celler
• Vedlikehold av muskler, bein og nerver
• Lindrer ømhet i muskler

Noen mennesker hevder at magnesiumtilskudd reduserer spesifikke typer smerte og ømhet som kjennetegner fibromyalgi, og er en del av noen tilfeller av kronisk utmattelsessyndrom.

På baksiden kan magnesium også være veldig vanskelig for fordøyelsessystemet. Det kan forårsake kvalme, vedvarende diaré, oppblåsthet og kramper, og mange av oss tåler det ikke som et supplement.

Mange spørsmål

Alle disse fordelene er knyttet til magnesium i kostholdet ditt eller tas som et supplement. Når du går fra inntatt til aktuell bruk, dukker det imidlertid opp noen spørsmål:

1. Absorberes magnesium gjennom huden, og i så fall får nok gjennomslag for å gjøre en forskjell?
2. Har det de samme fordelene som inntatt magnesium?

Vi har begrenset bevis for det første spørsmålet. Det meste absorberes ikke gjennom huden, som er vanntett. Imidlertid antydet en liten (upublisert) 2006-studie av Rosemary Waring at et 12-minutters Epsom-saltbad øker blod- og urinnivået i både magnesium og sulfat med en liten mengde.

Er det nok å gjøre en forskjell? Det avhenger av mange faktorer, og akkurat nå kan vi ikke svare på det spørsmålet definitivt. Fordi det kommer inn i blodet, er det ingen grunn til å tro at det fungerer annerledes enn inntatt magnesium. Og å absorbere det på denne måten kan omgå de ubehagelige fordøyelses bivirkningene.

Ikke-støttede krav

Noen online påstander om fordelene med Epsom-salter støttes ikke helt eller motsiges av vitenskapen.

En vanlig er at den "avgifter" musklene dine gjennom "osmose". Husker vi å nevne at huden er vanntett? Det utelukker automatisk osmose, fordi den prosessenper definisjonbetyr bevegelse av vann gjennom en membran. Partikler oppløst i vann kan godt passere gjennom huden, men vann gjør det ikke.

Og avgiftning? Kroppen din tar seg allerede av det. Begrepet "detox" har blitt et moteord som få mennesker egentlig forstår. Det lange og korte er at kroppen din har helt gode systemer for å eliminere giftstoffer. Så med mindre du har lever- eller nyresykdom, trenger du ikke å bekymre deg for avgiftning. Påstander om avgiftning støttes i beste fall ikke vitenskapelig. I verste fall kan de være farlige.

Så ... Hvor står vi?

De av oss med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom vet altfor godt at vitenskapen fortsatt har mye å lære. Noen av behandlingene folk synes er mest effektive, er uprøvde, til og med uundersøkte, av forskere, mens for noen er velundersøkte behandlinger fullstendige feil. Når det ikke er mange beviste påstander, lønner det seg å være skeptisk.

Fordi Epsom-salter har vært populære i lang tid, vet vi i det minste at de ikke er farlige. Men hvis du forventer mirakler basert på ubegrunnede påstander, vil du sannsynligvis bli skuffet. Hvis Epsom saltbad fungerer for deg, flott! Bare ikke forvent dramatiske forbedringer eller en kur.

Og et langt, varmt bad er vanligvis bra for oss, så sug deg!