Forbrukermedisinske rapporterpriser trening som den mest effektive behandlingen for ryggsmerter. Fra magemuskler til ryggmuskulatur, styrking og tøying er en del av nesten alle rehabiliteringsprogrammer. Denne listen går over noen av hovedtypene av treningsprogrammer som kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Yoga
Inti St. Clair / Blend Images / Getty Images
Å gjøre yoga dyrker en balanse mellom fleksibiliteten og styrken i kroppens muskler, ofte den virkelige skyldige i ryggsmerter. Personer med ryggsmerter må være ekstra forsiktige når de prøver trening. Selv om yoga kan gi mange fordeler for rygg- eller nakkesmerter, kan det ha sine fallgruver. Etablere en yoga-praksis som tar hensyn til hvorfor du har ryggsmerter, og hvor mye av det det er. Dette betyr å forstå tilstanden din, være villig til å endre yogainstruksjoner slik at du ikke har smerter mens du jobber, og vite hvilken posisjon du skal hoppe over, for å unngå å gjøre symptomene dine verre.
Core Stabilization Training
Kjernestabilisering, kjernestyrke og kjernestøtte er moteord som betyr stort sett det samme.I løpet av de siste tiårene har forskning vist at styrking av kroppens kjernemuskulatur er en utmerket måte å støtte oppreist holdning og god justering, samt redusere rygg- eller nakkesmerter.
Mer og mer gir rehabiliteringsklinikker kjerne styrkeøvelser som hjemmeprogrammer til pasienter med rygg og nakke. I treningsverdenen har det vært en eksplosjon av nye programtyper, hvorav mange er dedikert til kjernearbeid. Og selv om du har mange valg er det bra, som rygg- eller nakkesmerter må du være sikker på at programmet ditt passer deg og din tilstand, og at instruktøren din er riktig kvalifisert.
Vannøvelse
Vannøvelse, også kjent som akvatisk terapi, bruker unike egenskaper av vann for å styrke ryggmuskulaturen, øke fleksibiliteten og redusere smerte. Å være i vannet gir støtte og vektløshet, noe som reduserer presset på leddene forårsaket av vektbæring og / eller trening på land. Det støttende vannmiljøet er et der ryggsmerter reduseres, noe som gjør det til et utmerket valg for mennesker med leddgikt eller med skader å helbrede.
Oppdrift av vann kan støtte kroppen din mens du beveger leddene, noe som bidrar til å øke leddens bevegelsesområde. Motstand, også kalt drag, vil hjelpe deg med å styrke musklene. Og å være i vannet er hyggelig og morsomt for mange mennesker, noe som øker motivasjonen for å trene.
Egoscue-metoden
Egoscue er et ukonvensjonelt treningssystem som tar sikte på å gjenopprette kroppens naturlige bevegelsesevner. Utvikleren av metoden, Pete Egoscue, kaller dette "designbevegelse." Ved å jobbe med designbevegelse via E-cises, øvelsene som inneholder metoden, kan du takle kroniske muskelsmerter. Egoscue-metoden har hjulpet mange mennesker med ryggsmerter, inkludert eliteutøvere som Jack Nicklaus.
Strekker og trener mens du er på jobb
Med så mange typer formelle treningsprogrammer og -metoder er det lett å glemme å bare ta seg tid ut av dagen for å strekke og styrke ryggen og viktige områder som påvirker den. Hvis du jobber ved en datamaskin, anbefaler eksperter å ta en kort pause hvert 20. minutt for å motvirke virkningene av ubevegeligheten i jobben din. Selv de med mer aktive yrker kan komme i bevegelsesspor, forårsake mulig styrke ubalanse i muskelgrupper og redusere fleksibiliteten. Det fine med et skrivebords treningsprogram er at du kan injisere en så ofte. Et treningsprogram for skrivebordet bør gjøres i tillegg til den omfattende treningsplanen din for å redusere ryggsmerter. Det skal ikke erstatte det.
Multifidus ryggsmerter
DeMultifidus ryggsmerter, av Jim Johnson, P.T. er en bok med et treningsprogram for kroniske ryggplager. Programmet er basert på bevis for at en spesifikk ryggmuskel, multifidus, spiller en rolle i nesten alle ikke-nevrologiske ryggsmerter. Fordi boka er skrevet av en lisensiert alliert helsepersonell, gir den utmerket bakgrunnsinformasjon om hvordan og hvorfor programmet fungerer, samt hvordan forbrukere kan bevæpne seg med kunnskap om ryggsmerter.
