Selv om kontorstolindustrien er en blomstrende, stopper få mennesker for å lære hva de trenger å vite om å tilpasse sitteutstyret til høyden, rammen eller hvilken som helst tilstand de kan ha, for eksempel smerter i rygg eller hofte. I stedet baserer de fleste ergonomiske stolkundene sine kjøpsbeslutninger på farge, stil og pris.
Her er noen tips for å justere kontorstolen din slik at den reduserer rygg- og hoftesmerter.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesBruk stolens høydejustering
Sjelden er kontorarbeideren som er interessert i å fikle med kontrollene nederst på stolsetet, men spakene, padlene og knottene er der av en grunn. Hvis ikke noe annet, kan det å lære hvordan du justerer stolhøyden gi deg en referanse for alle andre arbeidsstasjonsjusteringer du måtte trenge.
Høydejusteringen er den primære måten du må endre vinkelen på hofteleddet mens du sitter. Denne vinklingen påvirker i sin tur posisjonen til bekkenet og kurvegraden i korsryggen, og muligens endrer den normale justeringen av ryggraden. Og stolens høyde påvirker også visse muskler (quadriceps, psoas og hamstrings) som spiller en viktig rolle i stillingsrelaterte ryggsmerter.
Det er mye mer enn stolens bakvinkel
Bare tenk, vinkelen på hofteleddet ditt er noe du kan kontrollere ved å bare justere stolhøyden. Hoftevinkelen er hvor nær (mye hoftefleksjon) eller hvor langt unna (mindre hoftefleksjon) kofferten din er på toppen av låret når du sitter i stolen. Når du justerer høyden din, justerer du graden av bøyning i hofteleddet.
En nylig studie målte belastningen som sitter på simulerte ryggskiver. Forskere konkluderte med at trykket på ryggraden kan avlastes med en mer åpen vinkel mellom stammen og låret, det vil si hofteleddvinkelen.
Selvfølgelig kan ryggstøtten, setetiltet og korsryggstøtten på stolen din bidra til å støtte en smertefri rygg, og de bør brukes. Men for å sette deg opp med ideell tilpasning fra begynnelsen, slår ingenting til å få riktig setehøyde for rammen din.
Få plass til riktig høyde
En annen måte å forstå hofteleddets vinkel på er å sammenligne høyden på knærne og høyden på hoftene. Dette er vanligvis den enkleste måten å vurdere om stolhøyden er riktig mens du er i ferd med å justere den.
Når stolsetet ditt er i riktig høyde, vil føttene være flate på gulvet. Føttene dine skal nå gulvet uten å forårsake trykk på baksiden av lårene. Hvis du har et tilfelle av dinglende føtter (som kan skyldes din egen høyde), legger du en fotstøtte eller tykk bok under dem.
Knærne skal være omtrent på nivå med eller lavere enn hoftene. Nivå, i dette tilfellet, tilsvarer en 90-graders vinkel mellom hofte og koffert, noe som er relativt stressfritt på hofter og rygg.
Risiko når stolen din er for høy
Hvis du ikke rekker føttene til gulvet, er stolen sannsynligvis for høy. Yrkessikkerhets- og helseadministrasjonen (OSHA) sier at dette er potensielt farlig fordi det kan føre til at du skyter fremover og derved gir avkall på støtten til ryggstøtten. Å sitte på denne måten vil bli ansett som en vanskelig stilling og en risikofaktor for arbeidsrelatert. muskel- og skjelettlidelser (MSD). Symptomer på MSD på grunn av vanskelig sitteholdning kan omfatte muskeltretthet, hevelse, smerte, nummenhet eller nedsatt sirkulasjon.
Risiko når stolen din er for lav
Hvis knærne er høyere enn hoftene, er stolen sannsynligvis for lav. I dette tilfellet vil hofteleddene ha en ekstrem grad av fleksjon. De fleste menneskers rygg takler ikke dette bra fordi hoftemuskulaturen ikke er fleksibel nok. Hvis du sitter med knærne høyere enn hoftene, kan stillingen din være ansvarlig for korsryggsmerter.
-may-dampen-the-antibody-response-to-covid-19-vaccines.jpg)
