Ingenting kan ødelegge en god treningsøkt som frykten for å ha en badulykke, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med en tilstand som gjør at du er utsatt for slike problemer, som løperkolitt. Selv om denne tilstanden vanligvis rammer elitidrettsutøvere som rutinemessig løper lange avstander, kan selv vanlige folk som løper intenst oppleve bluss.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesOversikt
Kolitt er rett og slett en betennelse i tykktarmen, og løpere opplever vanligvis tilstanden midlertidig på grunn av intensiteten i treningsøktene.
Symptomene kan vare i timer, dager eller uker, og løpere er sårbare fordi løping krever at kroppen sender oksygenrikt blod til de store musklene, en prosess som omdirigerer dette blodet fra andre kroppsdeler, for eksempel mage-tarmkanalen. Dehydrering løpere opplever og den tøffe bevegelsen i kroppen under trening kan også forverre mage-tarmkanalen, noe som resulterer i kolitt.
Symptomer på tilstanden inkluderer gurgling, kramper og løse tarm som absolutt kan forsterke en løpers angst.Løpernes diaré,som har vært knyttet til kolitt, er betegnelsen på gruppen av diarérelaterte symptomer forårsaket av intens eller langvarig trening.
I tillegg til tarmkramper eller løs og hyppig avføring, kan dette desidert ubehagelige fenomenet manifestere seg gjennom fekal inkontinens og (i sjeldne tilfeller) rektal blødning. Disse symptomene kan oppstå under eller etter trening, og er vanligst når folk driver med langdistanseløp.
Unngå kjente utløsere
Det er flere identifiserbare faktorer som påvirker tarmens motilitet, og øker dermed frekvensen av tarmkontraksjoner og resulterer i diarésymptomer. Dermed har de grunnleggende anbefalingene for å redusere risikoen for løpere diaré å gjøre med å unngå disse faktorene:
- Ikke spis to timer før trening.
- Unngå koffein og varme drikker den dagen du trener.
- Unngå kjente tarmutløsere og gassproduserende matvarer dagen før en stor begivenhet.
Unngå andre bidragende faktorer
Forskning utført på maratonløpere har identifisert andre potensielle medvirkende faktorer for løpers diaré. Følgende ser ut til å resultere i endringer i mage-tarmsystemet, endringer som øker risikoen for diaré symptomer:
- Ikke ta aspirin eller ibuprofen. Unngå om mulig disse produktene før eller under trening.
- Hold deg hydrert. Tilstrekkelig væskeinntak er viktig for mange aspekter av helse og ytelse under trening, inkludert å redusere risikoen for gastrointestinale symptomer.
Nervøs diaré
Nervøs diaréer betegnelsen på diaré symptomer som opplevesi forkanttil intens trening. Du kan være mer utsatt for nervøs diaré hvis du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), er laktoseintolerant eller lider av uregelmessige tarmvaner. Her er tips for å unngå nervøs diaré:
- Unngå meieriprodukter hvis du tror du kan være laktoseintolerant.
- Lær avslapningsøvelser for å holde systemet rolig før du trener.
- Planlegg treningsøktene dine når du vet at fordøyelsessystemet er roligere.
.jpg)
