Tjuefem prosent av den amerikanske befolkningen sliter med gjentatte knesmerter, spesielt når du sitter eller bøyer deg ned. Det er mange forskjellige årsaker til knesmerter. Knesmerter mens du sitter kan påvirke mennesker i alle aldre som har varierende nivåer og typer fysisk aktivitet.
Det kan være stressende å ha smerter mens du sitter, fordi det å sitte er den mest praktiske måten å utføre mange av dine daglige aktiviteter på - å kjøre, kjøre buss og få ting gjort på datamaskinen, for eksempel. Hvis du har knesmerter mens du sitter, kan legen din identifisere årsaken og hjelpe deg med å finne lindring slik at du kan sitte, stå og bøye deg med mer selvtillit.
LightFieldStudios / Getty Images
Mulige årsaker
Kneleddene dine er sammensatt av flere strukturer, inkludert bløtvev som hjelper til med å dempe beinene i leddet.
Flere forhold kan føre til at knærne dine gjør vondt når du bøyer dem.Med det vanligste - leddgikt eller løpere-kne - kan du føle at du ikke kan bøye kneet, eller du kan ha smerter når du bøyer deg, beveger deg eller legger vekt på kneet.
Leddgikt
Spesielt to typer leddgikt kan føre til knesmerter: slitasjegikt og revmatoid artritt (RA).
Begge disse typer leddgikt kan resultere i lignende symptomer: svie, vridning, vondt eller smerter i nåler. Begge disse tilstandene er kroniske; imidlertid slitasjegikt og RA påvirker knærne på forskjellige måter.
- Slitasjegikt er mer vanlig med aldring, og det oppstår på grunn av slitasje på ledd som et resultat av skader eller slitasje. I slitasjegikt er det myke vevet og brusk som demper leddene dine, og gjør bevegelse smertefull. Uten mykt vev for å beskytte bein i knærne, kan knærne låse seg på plass eller være mer utsatt for skade.
- RA er en autoimmun sykdom som får immunforsvaret til å angripe leddvev. Over tid fører betennelsen til at myke vev brytes ned. Med RA kan knærne føles stive, og det kan være vanskelig for deg å rotere bena eller bøye knærne. Og etter at du har satt deg ned, kan det være vanskelig å strekke bena slik at du kan stå opp igjen.
Runner’s Knee
Runner's kne, også kjent som patellofemoral syndrom, er smerter i nærheten av knehetten som oppstår på grunn av skade på bløtvevet i kneet.
Runner's kne kan være forårsaket av en rekke problemer: overanstrengelse under trening, en hamstringskade som gir større belastning på knærne, eller å bli født med en unormalt formet kneskål, eller en kneskål som ikke glir ordentlig. Bane- og feltidrettsutøvere er spesielt utsatt for kneskader.
Vanlige symptomer på løperens kne inkluderer smerter etter at du har satt deg for lenge, knesvakhet eller gnags- eller klikkesans når du prøver å bevege kneet. Noen av disse symptomene kan forårsake ubehag og gjøre trening vanskelig.
Runner's kne er ofte midlertidig og kan forbedres med hvile, fysioterapi og knestøtte. Legen din kan hjelpe deg med å lage en individuell pleieplan som fungerer for din spesifikke tilstand.
Når skal jeg besøke en lege
Du bør besøke lege hvis du har knesmerter når du sitter, spesielt hvis det hindrer deg i å bevege deg rundt hjemme eller på kontoret slik du vil.
Snakk med lege hvis du har:
- Nye knesmerter
- De normale knesmerter har endret seg eller forverret seg
- Smerten din har vedvaret i flere dager
- Du har en skade
- Du er usikker på årsaken til knesmerter
Hvis smertene dine er alvorlige, kroniske eller ser ut til å signalisere en alvorlig muskuloskeletal tilstand, kan primærhelsetjenesten din henvise deg til en spesialist:
- En ortoped er en kirurg som spesialiserer seg på behandling av ledd- og beinforhold, spesielt de som kan forbedres med kirurgisk inngrep.
- En revmatolog er en lege som diagnostiserer og behandler autoimmune tilstander som RA.
Diagnose
Legen din kan bruke flere metoder for å diagnostisere årsaken til knesmerter.
Fysisk eksamen
En fysisk eksamen kan hjelpe legen din til å forstå nøyaktig hvor og hvorfor du gjør vondt. Legen kan føle kneet ditt for å finne hevelse, irritasjon eller potensielle skader. De kan be deg om å gå, strekke eller bøye kneet for å observere bevegelsesområdet ditt.
Lab-tester
Etter at du har en fysisk eksamen, kan legen din be om laboratorietester. For eksempel kan blodprøver bidra til å identifisere RA eller en annen autoimmun tilstand, en infeksjon, kreft eller andre sykdommer som kan bidra til knesmerter.
Imaging
En røntgen- eller magnetisk resonansavbildning (MR) kan hjelpe legen din til å visualisere tilstanden til bein og ledd, og kan vanligvis brukes til å identifisere avansert artrose eller beinbrudd.
Behandling
Avhengig av alvorlighetsgraden og årsaken til knesmerter, kan legen din anbefale flere forskjellige behandlingsalternativer. Disse planene spenner fra grunnleggende livsstilsendringer til kirurgi. Spør alltid legen din før du prøver nye medisiner eller store livsstilsendringer.
Livsstilsendringer
En aktiv livsstil og et sunt kosthold kan bidra til å forhindre noen typer knesmerter. Faktisk fant en medisinsk studie fra 2013 at trening er den første og vanligste formen for terapi som leger anbefaler for å håndtere knesmerter fra slitasjegikt. Øvelser som svømming og yoga kan holde knærne fleksible uten mye av leddbelastningen ved høyintensiv sport.
Hvis legen din godkjenner mer anstrengende aktiviteter, kan moderate styrkebyggende øvelser også hjelpe deg med å unngå kneskader ved å styrke lårene og bena. Sterke benmuskler kan redusere stresset på knærne.
Regelmessig gange og andre lett-til-moderate aerobe øvelser anbefales. Folk kan vurdere å investere i støttende sko eller ortopediske skoinnlegg for å redusere belastningen på knærne.
Mens noen matvarer har blitt spioneringen som mirakelkur for betennelsesforstyrrelser som leddgikt, har ingen mat blitt bevist som en sikker behandling for leddgikt eller for noen form for knesmerter. Likevel kan et sunt, betennelsesdempende kosthold supplere legens medisinske anbefalinger.
Matvarer med gurkemeie, sitronvann, antioksidanter og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere betennelsen i kneleddene.
Noen mennesker finner at komplementære eller alternative behandlinger som akupunktur gir midlertidig smertelindring for de smertefulle eller hovne knærne.
Medisiner
Å holde en kald eller varm komprimering til hoften kan bidra til å redusere smerte og hevelse i leddene. Reseptfrie smertestillende midler som Tylenol (paracetamol) brukes ofte for å lindre knesmerter.
Hvis du har kroniske, moderat til alvorlige smerter, kan det hende du trenger en kraftigere medisin for å hjelpe deg med å takle, for eksempel reseptbelagte smertestillende medisiner eller betennelsesdempende.
Kirurgi
I noen situasjoner kan legen din anbefale at du vurderer kirurgi i kneet. Denne operasjonen kan være nyttig for personer som har knust knelokket, personer som har omfattende vevs- eller beinskader fra leddgikt, eller personer med andre alvorlige strukturelle problemer i skjelettsystemet.
Som med mange andre operasjoner og invasive prosedyrer, blir en kneerstatning ofte vurdert først etter at mer konservative tiltak er prøvd. Likevel fant en medisinsk studie fra 2013 lovende resultater for kneoperasjoner og forbedret mobilitet for pasienter med avansert slitasjegikt.
Mestring
Mestringsstrategiene dine vil endres basert på årsaken til knesmerter. For eksempel, hvis en skade eller overanstrengelse førte til løperens kne, kan det hende du må hvile og ha på deg et kneskinne for ekstra støtte. Hvis du har leddgikt, kan legen din imidlertid oppfordre deg til å ta mer trening for å holde leddene løse og fleksible.
Selv om ingen mestringsmetoder vil fungere for alle, er mild trening, strekninger, varme eller ispakninger og reseptfrie smertestillende medisiner vanligvis nyttige for milde knesmerter som oppstår mens du sitter. Rådfør deg med legen din for å få en plan som passer for deg.
.jpg)
