Det finnes mange typer massasjeterapi, fra svensk og dypt vev til shiatsu. Enten du vil forgrene deg litt eller ha en helsemessig tilstand eller skade, kan det være forvirrende å velge en massasjestil hvis du ikke er helt sikker på hva det innebærer. Her er en liste over de mest populære massasjetyper (inkludert noen som kan være nye for deg).
Illustrasjon av Emily Roberts, VerywellSvensk massasjeterapi
Svensk massasje er standard type massasje som tilbys i de fleste klinikker, treningssentre, spa og velværesentre. Ved hjelp av krem eller olje begynner massasjeterapeuter vanligvis med brede generelle slag og deretter overgang til spesifikke slag for å løse problemområder.
Det er fem grunnleggende slag i svensk massasjeterapi:
- Effleurage (lange glatte slag)
- Petrissage (elting, rulling og løfting)
- Friksjon (vri eller små sirkelbevegelser)
- Tapotement (perkusjon)
- Vibrasjon (gyngende og ristende bevegelser)
Svensk massasje gir muskelavslapping i hele kroppen, og det kan være spesielt nyttig hvis du kommer deg etter en skade.
Aromaterapi massasje
En aromaterapimassasje er en svensk massasje med duftende planteoljer (kjent som essensielle oljer) tilsatt massasjeoljen. Ekstraherte fra blomster og andre plantedeler, gir essensielle oljer en behagelig duft og antas å ha helbredende egenskaper. Lavendel har for eksempel vist seg å fremme avslapning. Selv om forskjellige essensielle oljer kan velges for å imøtekomme spesifikke behov, bruker terapeuten vanligvis ferdigblandede oljer for å slappe av, stimulere eller løfte.
De beroligende effektene av aromaterapi massasje kan være til fordel for en rekke forhold, inkludert depresjon, søvnløshet, visse fordøyelsesforstyrrelser og smerter.
Før du mottar en aromaterapimassasje, må du sørge for at du ikke er allergisk mot noen av plantene som brukes i oljene, siden de kan forårsake en hudreaksjon.
Hot Stone Massasje
Som navnet antyder, bruker en varm steinmassasje oppvarmede steiner. Massasjeterapeuten plasserer varme, glatte steiner på bestemte punkter på kroppen og holder også steinene mens du gir massasjen. Steinene er vanligvis basalt (en vulkansk stein som holder godt på varmen).
Varmen til de glatte steinene kan være ganske avslappende. Det har også vist seg at varme slapper av stramme muskler, så de varme steinene lar terapeuten raskt avlaste områder med muskelspenning.
Hvis du har visse medisinske tilstander som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller åreknuter, bør du kontakte helsepersonell hvis du planlegger å få en varm steinmassasje.
Dyp vevsmassasje
Dypvevsmassasje er en fokusert, terapeutisk massasje som retter seg mot muskelknuter (også kjent som "vedheft") og spesifikke problemområder i de dypere lagene av muskel og bindevev. Ved å bruke bevisste, langsomme slag eller friksjon over muskelen, kan terapeuten adressere kroniske, stramme eller smertefulle muskler, repeterende belastning, stillingsproblemer eller skader.
Stillbilder / Getty ImagesSelv om det er sant at trykket fra dypt vev generelt er mer intenst enn for en svensk massasje, burde det ikke være smertefullt for å være effektivt. Hvis du opplever smerte, kan du informere massasjeterapeuten din med en gang.
Denne typen massasje er spesielt gunstig for personer med kroniske smerter eller dvelende skader som forårsaker begrenset mobilitet. Det er effektivt i behandling av gjentatte belastningsskader som tennisalbue eller karpaltunnelsyndrom.
Shiatsu massasje
En form for japansk karosseri, shiatsu-massasje innebærer lokalisert trykk ved hjelp av terapeutens fingre (eller noen ganger hender og albuer), påført i en rytmisk sekvens langs kroppen. Hvert punkt holdes i omtrent to til åtte sekunder.
Med røtter i tradisjonell kinesisk medisin er målet med shiatsu å stimulere akupressurpunkter på kroppen for å forbedre strømmen av energi og bidra til å gjenvinne balansen.
Siden du ikke bruker olje eller krem, bruker du løse klær. Shiatsu gjøres vanligvis på en matte på gulvet eller på et lavt massasjebord og brukes ofte til å redusere stress og beskytte mot stressrelaterte helseproblemer. Noen undersøkelser har vist at shiatsu kan være effektiv for behandling av smerte, kvalme og søvnløshet.
Thai massasje
En unik blanding av assistert yoga, passiv tøying og pressende massasjebevegelser, Thai massasje er mer energisk enn andre former for massasje. Det er litt som yoga uten å gjøre jobben, da terapeuten beveger seg og strekker deg i en sekvens av stillinger, vanligvis på en matte på gulvet.
I likhet med shiatsu, justerer Thai massasje kroppens energier. Massasjeterapeuten bruker rytmisk kompresjon langs kroppens energilinjer for å redusere stress og forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Det er ferdig kledd.
Denne typen massasje kan forbedre bevegelsesområdet og ryggsmerter, og har vist seg å være nyttig for å redusere angst.
Graviditetsmassasje
Også kjent som prenatal massasje, er graviditetsmassasje tilpasset en forventende mors behov, men brukes ofte for å fremme avslapning. Siden mange gravide lider av smerter i korsryggen og hovne ankler, spesielt i de senere månedene, er prenatal massasje en relativt trygg og stofffri måte å gi lindring på.
Massasjeterapeuter som har fått spesialisert opplæring og er sertifisert i prenatal massasje, vet hvordan de skal plassere og støtte kvinnens kropp under massasjen, endre teknikker og unngå visse områder og teknikker under graviditeten. De fleste vil ha et spesielt bord som gjør at kvinnen kan hvile komfortabelt og trygt under massasjen. Ideelt sett bør du oppsøke en utøver som er erfaren og lisensiert i prenatal massasje.
Soneterapi
Som å ha føttene dine jobbet med? Terapeuten bruker fingertrykk og teknikker som elte og gni for å fremme avslapning og helbredelse i kroppen. Soneterapi er basert på "refleksområder" på hender og føtter, hvis energi antas å være koblet til organer og andre kroppsdeler.
Soneterapi dateres tilbake til gamle sivilisasjoner, men ble raffinert av den amerikanske fysioterapeuten Eunice Ingram på 1930-tallet. Dette kan være en dypt avslappende terapi, spesielt hvis du står hele dagen eller har slitne, verre føtter. Du tar av deg skoene og sokkene, men forblir ellers påkledd.
Sportsmassasje
Designet for å forebygge og behandle skader, forbedre fleksibilitet og forbedre atletisk ytelse, kan sportsmassasje brukes av idrettsutøvere med alle evner til å forberede seg på eller komme seg etter sportsbegivenheter.
Ideen bak sportsmassasje er å manipulere kroppens bløtvev, og fokusere på visse muskelgrupper, avhengig av hvilken idrett atleten spiller.
I sportsmassasje er slagene generelt raskere enn en typisk svensk massasje. Terapeuten kan også inkludere kompresjon, trykkpunktterapi, friksjon og leddmobilisering.
Hvordan finne en massasjeterapeut
Diskuter din interesse for massasjeterapi med helsepersonell, som kanskje kan henvise deg til en sertifisert massasjeterapeut i ditt område. Du kan også bruke National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) online katalog for å søke etter en sertifisert terapeut i ditt område.
Vet at kravene til massasjeterapeuter varierer etter stat, selv om de ofte krever uteksaminering fra et godkjent program. Hvis en massasjeterapeut har en sertifisering fra NCBTMB, betyr det at de gjennomgikk en bakgrunnssjekk i tillegg til skolegang og eksamen.
Når du vurderer en terapeut, må du alltid spørre om sertifiseringer og opplæring, spesielt i den eller de spesifikke teknikkene du vurderer. For eksempel er ikke alle terapeuter trent i å utføre prenatal massasje.
Du kan også vurdere å sjekke anmeldelser av virksomheten du vurderer for å se etter rapporter om skader eller klager.
Kostnad for massasje
American Massage Therapy Association's Industry Survey rapporterte i 2019 at gjennomsnittsprisen på en times massasje var $ 75. Imidlertid kan kostnadene for en massasje variere mye og avhenger ikke bare av massasje, men teknikeren som tilbyr tjeneste og / eller deres arbeidsgiver, teknikken og stedet du befinner deg.
Noen helseforsikringsplaner kan tilby hel eller delvis dekning for massasje, så husk å sjekke med forsikringsselskapet. Det kan hende du må ha visse medisinske tilstander eller henvise til en lege for å få dekning, og du må kanskje finne en massasjeterapeut i nettverket. Det kan også være begrensninger på antall avtaler eller kostnader som dekkes.
Et ord fra veldig bra
Når du leter etter massasjeterapi, må du sjekke hvilken type massasje en utøver kan tilby. Match det med fordelene du håper å få fra massasjeøkten. Det kan være lurt å chatte med flere forskjellige utøvere for å finne den som forstår dine behov og er vant til å jobbe med mennesker med lignende mål. Sørg også for å diskutere allergier, for eksempel mot dufter eller planteoljer, så massasjen din vil være avslappende og gunstig uten bekymringer.
.jpg)
