Skulderøvelser kan være nyttige i behandlingen av mange av de vanligste årsakene til skuldersmerter. Disse øvelsene er også en del av den vanlige rehabiliteringen fra de fleste skulderoperasjoner. Skulderøvelser bør utføres under ledelse av en lege for å sikre at riktige muskler blir målrettet for din tilstand.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesDet er også viktig hvis det er gjort kirurgi for bare å utføre øvelser som ikke vil for mye stresse kirurgisk reparasjon i skulderen.
Når skal Rehab
Skulderrehabilitering fokuserer på to viktige aspekter ved skulderbevegelse: fleksibilitet og styrke Uten tilstrekkelig bevegelsesområde, kan mange vanlige oppgaver ikke utføres. Pasienter opplever ofte skulderstivhet når de har problemer med å strekke seg bak ryggen, spenne bilbelte eller kamme håret.
Det andre viktige aspektet ved skulderøvelser er å styrke musklene rundt skulderen, og det er viktig å ikke stresse skuldermusklene i skulderen.Disse musklene kan være utsatt for skade og betennelse hvis det gjøres feil øvelser og aktiviteter.
Strekker seg
Tøyning er ikke bare en viktig del av forberedelsene til et treningsprogram, men i mange tilfeller av skuldersmerter er strekk den viktigste delen av behandlingen. Skulderforhold innebærer ofte skulderstivhet. Strekkøvelser kan bidra til å løsne disse musklene som omgir skulderleddet.
Den vanligste årsaken til en stiv skulder er selvklebende kapsulitt, også kalt en frossen skulder. Denne tilstanden kan oppstå uavhengig, eller som et resultat av immobilisering etter en skulder eller skulderoperasjon.
Skulderstrekninger er viktige for behandling og forebygging av en frossen skulder.
Som en generell regel bør styrkeøvelser bare gjøres etter at leddets mobilitet, bevegelsesområde og stabilitet er oppnådd.
I mellomtiden kan eventuelle skulderproblemer spores tilbake til dårlig holdning og anstrengelse av musklene i øvre rygg og nakke. Ethvert godt skulderøvelsesprogram bør også inneholde noen enkle strekninger og øvelser for livmorhalsen og øvre ryggmusklene.
Rotator mansjettskader
Rotator mansjetten er gruppen av fire muskler og sener som omgir skulderleddet. Skader på rotator mansjetten er den vanligste årsaken til skuldersmerter.
Med mange skulderskader kan øvelser som involverer rotator mansjetten unngås for å forhindre stress på disse skuldermuskulaturen. Derfor er det viktig å forstå noen måter å trygt bearbeide øvre ekstremitet uten å stresse rotator mansjetten.
De enkleste skulderøvelsene kalles pendeløvelser. Disse utføres ved å bøye seg fremover slik at armen kan henge ned mot bakken. Små sirkler er laget med hånden, slik at momentum kan bære armen uten problemer.
Rotator mansjettmusklene er ikke de store løftemuskulaturene. Som sådan bør enhver trening rettet mot disse musklene gjøres med liten eller ingen vekt. Hvis mer vekt blir brukt, blir treningene sannsynligvis gjort feil.
Det er viktig å unngå å utøve rotator mansjetten til legen din gir deg klarsignal, spesielt etter operasjonen. I mange tilfeller må skulderen immobiliseres til helbredelsen har kommet tilstrekkelig.
Forbedre fellesmekanikk
Noen mennesker stiller spørsmål ved effektiviteten av terapi og rehabiliteringsaktiviteter for å lindre symptomene på skuldersmerter. Skulderen er en kompleks ledd. Ikke bare er skulderen en kuleledd, men muffen er en del av skulderbladet (et bein som beveger seg på baksiden av ribbe buret).
Bevegelsen til skulderbladet og bevegelsen til kulen og stikkontakten må koordineres for at leddets mekanikk skal være normal. Mange mennesker med skuldersmertsymptomer har unormal skuldermekanikk.
En nyttig analogi er å tenke på justeringen av bilen din. Det spiller ingen rolle hvor godt innstilt eller hvor mange hestekrefter motoren er. Hvis justeringen av kjøretøyet er av, vil det bare ikke kjøre bra. For å få kjøretøyet til å kjøre bra, trenger du en mekaniker som kan fokusere på å få justeringen justert.
Hvis mekanikken og justeringen av skulderen ikke fungerer normalt, spiller det ingen rolle hvordansterkmusklene dine er; skulderen vil nesten alltid være kompromittert og begrenset.
En god fysioterapeut er opplært i å evaluere og korrigere unormal skuldermekanikk. Sjelden er dette et resultat av svakhet i skulderens store muskler, men snarere et resultat av unormal funksjon av de små musklene som spenner over skulderregionen.
Å være i form betyr veldig lite om hvor godt skuldermekanikken din fungerer. Så hvis du tror at det å jobbe med fysioterapi bare handler om å bli sterkere, kan du prøve det. Du vil kanskje bli overrasket over hvordan det å gi skulderen din en ordentlig avstemming kan løse symptomene dine mer effektivt enn en pille eller et skudd.
Et ord fra veldig bra
Skulderen er en kompleks ledd, og for at skulderen skal føles normal, må den komplekse funksjonen fungere normalt. Det er ikke uvanlig etter en skade eller etter kirurgi at skuldermekanikken blir unormal.
Arbeid med en kunnskapsrik terapeut kan bidra til å forbedre mekanikken til dette komplekse leddet. Å ha en sterk skulder betyr ikke at skuldermekanikken nødvendigvis vil fungere normalt, og en god terapeut kan hjelpe mennesker uavhengig av skulderstyrke eller atletisk evne.
