Hvis du har blitt diagnostisert med revmatoid artritt (RA), vet du hvor utmattende, uforutsigbar og smertefull tilstanden kan være. Men ting som tidlig diagnose og behandling og god sykdomsbehandling kan alle bidra til å gi positive resultater.
Det er mye du kan gjøre for å leve godt og ha god livskvalitet med og til tross for RA. Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere smerter, utmattelse og andre symptomer på RA.
JodiJacobson / Getty Images
Vær aktiv i din omsorg
Forskning viser at personer med RA som tar en aktiv rolle i helsevesenet har redusert helsekostnader, positive helseresultater og generelt forbedret livskvalitet.
Du kan spille en aktiv rolle i behandlingen av RA ved å følge den anbefalte behandlingsplanen legen din har foreskrevet. Dette er spesielt viktig hvis du har comorbiditeter av RA, inkludert diabetes og hjertesykdom.
Du bør også lære så mye du kan om RA og jobbe med legen din for å utforme en behandlingsplan som fungerer best for din unike situasjon. Kommuniser tydelig hva dine forventninger og bekymringer er, slik at disse er inkludert i behandlingsplanleggingen.
Administrer bluss
RA kan være en frustrerende tilstand fordi den er uforutsigbar. Du kan ha det bra det ene øyeblikket og det andre, du plutselig sliter med smerte, hevelse og tretthet.
Den beste måten å håndtere bluss (perioder med høy sykdomsaktivitet) er å lytte til kroppen din og gjøre det du kan for å komme seg. Få rikelig med hvile, spis sunt, bruk varme og kalde pakker på betente ledd, øv deg på stressavlastning, be om hjelp med vanskeligere oppgaver, og gå lett på deg selv.
Hvis du fortsatt sliter med bluss etter et par dager, kontakt legen din. De kan foreskrive et kortikosteroid for å redusere betennelse og hjelpe deg med å komme deg raskere.
Redusere stress
Å ha RA er stressende, og forskning rapporteres i tidsskriftetRevmatologi og terapifinner at psykologisk stress kan forstyrre immunforsvarets funksjon.I tillegg påvirker kronisk betennelse dine responser og mestringsatferd, noe som kan føre til langvarige problemer i RA.
Stress kan bidra til en dårligere oppfatning av smerte og RA-bluss. Faktisk viser forskning at personer med RA som rapporterer høye nivåer av psykologisk stress har mer alvorlig sykdomsaktivitet, inkludert smerte, tretthet og symptomer.
Lær å gjenkjenne stressfaktorer som utløser bluss og måtene du kan redusere dem på. Stressreduserende aktiviteter inkluderer trening, meditasjon, et varmt bad eller nipper til en varm kopp te i et rolig område. Husk å lytte til kroppen din, øve på positivitet og vær snill mot deg selv.
Fortsett
De positive effektene av trening i ledelsen av RA er tydelige og beviste. Det er en enkel, stofffri løsning som gir forbedring uten å skade leddene eller forverre sykdomsaktiviteten.
Å være aktiv styrker muskler rundt leddene og hjelper med å opprettholde beinstyrke, forbedre balanse og bevegelsesområde, fremme energi, forbedre søvn, styre vekten og øke livskvaliteten.
Snakk med legen din om hvilke typer øvelser du kan gjøre med RA og hvordan du kan innlemme trening i behandlingsplanen.
Spis riktig
Kostholdet ditt spiller en viktig rolle i å håndtere RA-betennelse. Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for RA, kan det å spise mat med høy antioksidanter redusere betennelse. Plantebasert mat er fylt med antioksidanter.
Mat å unngå er de som utløser frie radikaler. Frie radikaler forårsaker celleskader som fører til betennelse og en hel rekke sykdommer. Eksempler på matvarer som fremmer frie radikaler og betennelser er stekt mat og søppelmat.
Et antiinflammatorisk kosthold bør inneholde en rekke matvarer som er rike på næringsstoffer, en rekke antioksidanter og sunne fettstoffer.
Matvarer som kan bidra til å redusere betennelse inkluderer:
- Fet fisk som tunfisk og laks
- Frukt, inkludert blåbær, kirsebær og jordbær
- Grønnsaker, inkludert grønnkål og spinat
- Fiberrik mat, inkludert bønner og linser
- Sunt fett, inkludert olivenolje
- Krydder, som ingefær og gurkemeie
- Matvarer med høyt innhold av probiotika og prebiotika, som yoghurt og kefir
Et antiinflammatorisk kosthold kan redusere antall oppblussinger du har, eller det kan redusere smertene dine. Og selv om det ikke hjelper RA-smerter, er et betennelsesdempende kosthold sunt, noe som betyr at det kan redusere risikoen for andre sykdommer, spesielt de som betraktes som komorbiditeter av RA.
Sov godt
Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til RA-bluss og forverre symptomer og smerter. En studie rapportert i 2018 avClinical of Clinical Medicineså på søvnkvaliteten til mennesker med RA og dens forbindelse til betennelse, smerte og funksjonshemning.
Studiegruppen for hovedsakelig kvinner viste at 57% opplevde søvnproblemer. De som fikk søvnproblemer rapporterte også om høye nivåer av smerte og høyere forekomster av funksjonshemming. Forskerne konkluderte med viktigheten av at leger er klar over søvnproblemer i RA og i å redusere belastningen på søvnproblemer i denne gruppen.
I følge National Sleep Foundation skal alle voksne ha som mål å få syv til ni timers søvn hver natt. Prøv å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen.
Unngå å lese, se på TV eller bruke elektroniske enheter i sengen. Du bør også unngå stimulerende aktiviteter, som å trene og drikke koffeinholdige drikker, for å nærme deg sengetid.
Hvis RA-smerter holder deg oppe om natten, snakk med legen din om bedre måter å håndtere smerter på, slik at du kan sove bedre.
Hvis du fortsetter å slite med å få en god natts søvn, kan du gjøre en avtale for en søvnstudie og diskutere med en søvnspesialist behandlinger som kan hjelpe.
Nix de dårlige vanene
Røyking av sigaretter og overforbruk av alkohol kan øke betennelse og gjøre RA-symptomer verre. De kan også øke risikoen for andre alvorlige tilstander som hjertesykdom og osteoporose.
Røyking er knyttet til mer alvorlig sykdom hos personer med RA. Røyking reduserer også potensialet for remisjon (inaktiv sykdom) og reduserer effektiviteten av RA-mekling. I tillegg viser forskning at røyking med RA øker risikoen for tidlig død.
Å slutte å røyke er en av de beste måtene å redusere risikoen for RA-komplikasjoner og funksjonshemming og forbedre effektiviteten av behandlingene.
Å drikke for mye alkohol kan redusere bentettheten og gir deg en høyere risiko for brudd. Det kan også beskatte leveren din, øke potensialet for beinerosjon og leddskade, og redusere effektiviteten til RA-medisinene dine.
Alkohol i moderasjon kan være trygt, men du bør sjekke med legen din og følge deres råd.
Beskytt leddene dine
Fellesbeskyttelse er en påvist måte å håndtere smerter i RA og hjelpe deg med å utføre aktiviteter lettere. En studie rapportert i 2018 av tidsskriftetMOJ Ortopedi og revmatologifinner at personer med RA har nytte av leddbeskyttelse med redusert smerte, bedre leddfunksjon, redusert stivhet og bedre funksjon når de utfører aktiviteter i det daglige.
Fellesbeskyttelsesteknikker anbefales måter å utføre aktiviteter i det daglige uten å legge for mye stress på leddene slik at smertene dine reduseres, leddene dine blir beskyttet og energien din blir bevart.
Dette kan omfatte riktige teknikker for å løfte og bære, bruke hjelpemidler og hvile for å redusere smerte og symptomer, spesielt i perioder med oppblussing.
Få støtte
Å ha RA kan gjøre livet ditt komplisert. Tross alt har du stadig å gjøre med effektene på sykdommen på livet ditt, forholdet og arbeidet ditt.
Venner og familie kan tilby hjelp og moralsk støtte. Tenk på hvilke ting du kanskje trenger hjelp med og vær spesifikk når du ber kjære om å hjelpe deg. Kjære kan ikke hjelpe deg hvis de ikke vet hva du trenger.
For eksempel kan du be om hjelp til å rengjøre hjemmet eller tilberede et måltid de dagene du sliter med bluss. Eller du kan dele dine følelser og frustrasjoner om å leve med RA med menneskene i livet ditt.
Vurder å bli med i en støttegruppe for emosjonell støtte og informasjon for å bedre administrere RA. Selv folk som har sterke personlige støttenettverk, kan ha nytte av å få kontakt med andre som deler lignende kamper og daglige utfordringer.
Hvis du sliter med å takle det, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å finne effektive strategier for å håndtere utfordringene med RA.
Et ord fra veldig bra
Utsiktene for de fleste med RA er generelt gode. Og takket være fremskritt innen medisiner og behandlingsstrategier, er prognosen for de fleste bedre enn den noen gang har vært.
Arbeid legen din for å etablere en behandlingsplan som inkluderer gode livsstilsvaner, positive måter å takle, forbedret søvn og mye støtte fra kjære. Å leve med revmatoid artritt kan være vanskelig, men det trenger ikke å være.
-side-effects.jpg)
