Å passere gass er like normalt og uunngåelig som å puste. I følge en ofte sitert studie fra 1991 passerer gjennomsnittlig voksen gjennomsnittlig gass i gjennomsnitt 8 ganger om dagen, men selv om alle gjør det, kan forbrenning av gass være en kilde til forlegenhet, noen ganger til og med ubehag.
Selv om en rekke reseptfrie medisiner kan brukes til å redusere gass, er mange av dem ikke egnet for langvarig bruk. Heldigvis kan bare litt fysisk aktivitet bidra til å flytte bensin og lindre ubehag du måtte oppleve.
Kom deg på føttene
Hero Images / Getty Images
Å ta en tur kan noen ganger være alt som trengs for å avlaste gass og oppblåsthet på kort sikt. I følge en studie publisert i American Journal of Gastroenterology, kan mild fysisk aktivitet bidra til å bevege tarmgass og eliminere ubehagelig oppblåsthet i magen. Minst 30 minutters trening tre eller fire dager i uken bør være nok til å holde oppblåsthet og burps ved bukt.
Ligg på din side
Jessica Peterson / Getty Images
Dette enkle trekket kan være spesielt effektivt for å frigjøre gass fanget i nedre tarm.
- Lig på siden din på en seng, sofa eller gulvet.
- Trekk forsiktig begge knærne mot brystet.
- Hvis du ikke får lindring etter flere minutter, kan du prøve å bevege beina sakte ned og opp et par ganger.
- Hvis du er slank nok til å gjøre dette komfortabelt eller uten å forårsake mer smerte, kan du prøve å bruke hendene til å trekke knærne nærmere brystet.
Knebøy
heshphoto / Getty Images
Knebøy er bra for mer enn å bygge sterke lår og gluteal (rumpe) muskler: Å senke deg selv i denne stillingen kan bidra til å avlaste gass.
- Begynn med føttene fra hverandre og vendt fremover.
- Legg hendene på hoftene eller hold deg bak på en solid stol, og bøy knærne sakte til bakenden er nær gulvet.
- Legg hendene på toppen av lårene (eller fortsett å holde i stolen) og hold deg i denne stillingen til du kjenner at gassen begynner å bevege seg.
Denne stillingen kan føre til at det er behov for avføring, så sørg for at du enkelt kan komme deg på badet om nødvendig.
Når skal jeg oppsøke lege
Ryan McVay / Getty Images
Tarmgass er sjelden et tegn på et medisinsk problem. Igjen, det er et normalt biprodukt av fordøyelsen. Men ifølge American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) er det en håndfull forhold som er forbundet med en økning i gass. Disse tilstandene inkluderer irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), laktoseintoleranse og cøliaki.
Av denne grunn anbefaler American Academy of Family Physicians (AAFP) å se en lege om gass hvis det er ledsaget av andre symptomer, som vekttap, feber eller blødning.
Ellers kan tiltak som å endre kostholdet ditt utelukke mat som er kjent for å forårsake gass, som melk, bønner og cruciferous grønnsaker, sparke røykevanen, gi opp tyggegummi og drikke gjennom sugerør (som begge fører luft inn i kroppen), og å få mer trening, bør bidra til å holde mengden gass du opplever hver dag til et minimum.
-side-effects.jpg)
.jpg)
