Forstuvning og belastning

RICE-metoden regnes som den beste behandlingen for en forstuing eller belastning. Det er viktig å merke seg at hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av forstuing eller belastning, bør du snakke med legen din før du begynner med behandling eller rehabilitering.

1:18

Hvordan behandle sportsskade med R.I.C.E. Teknikk

"RICE" står for:

• Hvile
• Is
• Kompresjon
• Løft

La oss se på disse metodene mer detaljert, sammen med produkter som kan hjelpe deg med å behandle de vanligste skader som håndleddet forstuinger, vridde ankler, hamstring stammer, og lysken trekker.

Ice Packs og Wraps

nolimitpictures / Getty Images

Isbehandling brukes oftest ved akutte skader. Hvis du nylig har skadet (i løpet av de siste 48 timene), hvor hevelse er et problem, bør du bruke isbehandling i stedet for varme.

Ispakker kan bidra til å minimere hevelse rundt skaden, og du kan lage din egen hvis du ikke har en kommersiell ispakke med deg.

Isbehandlinger kan også brukes ved kroniske tilstander, for eksempel overforbrukskader hos idrettsutøvere, for å kontrollere den inflammatoriske responsen. Hvis du bruker en ispose for en kronisk skade, må du imidlertid iske det skadede områdetetteraktivitet. Det er mindre nyttig å iske en kronisk skade før aktivitet.

For å ise en skade ordentlig, anbefales det vanligvis at isen påføres ikke lenger enn 15 minutter, og ikke oftere enn en gang i timen. Påføring av is for lenge eller for ofte kan føre til problemer på huden rundt.

Varmepute

Tetra Images / Getty Images

Varmebehandlinger kan brukes til kroniskeforhold for å slappe av og løsne vev og stimulere blodstrømmen til området.

Bruk varmebehandlinger for kroniske skader, for eksempel overforbruk, før du deltar i aktiviteten.

Når du bruker varmebehandlinger, må du være veldig forsiktig med å bruke moderat varme i en begrenset periode (vær forsiktig med forbrenning). La aldri varmeputer eller håndklær ligge på i lengre perioder eller mens du sover.

Oppvarming kan også gjøres før du strekker for å løsne kroppen før aktivitet. Ved å varme opp før strekningen din, vil du slappe av muskler og sener og kan være mindre sannsynlig å skade deg selv.

Håndleddstøtte

Yenwen Lu / Getty Images

Støttebøyler kan hjelpe mennesker som enten har hatt en nylig forstuet skade på håndleddet eller de som har en tendens til å skade håndleddene lett.

Håndleddbøyler fungerer ved å gi skånsom støtte for håndleddbevegelser. De vil ikke forhindre alvorlige skader, men de kan hjelpe deg med å utføre enkle aktiviteter mens du rehabiliterer fra håndleddet.

Med mindre målet er fullstendig immobilisering, bør håndleddsskinn fjernes med jevne mellomrom for å sikre at skjøten forblir fleksibel. Noen ganger bruker folk skinner for ofte, noe som fører til stivhet i leddet og svakhet i musklene rundt leddet.

Ankelstang

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Ankelbøyler virker på samme måte som håndleddstøtter. Selv om disse ikke vil forhindre alle skader, hjelper de ofte de som har en tendens til å være ankelforstuvning.

Noen foretrekker snøringen i ankelen, men mange foretrekker enkelheten til en ermetype. Ankelbøylen skal være tett, men ikke stram. Det må løsnes hvis tærne kribler eller blir kule.

Som med håndleddbøyler, bør disse ankelbøylene ofte fjernes for å opprettholde mobilitet og arbeide musklene rundt ankelleddet. Overdreven bruk av selene kan føre til en svekkelse av musklene rundt ankelen. Hos unge idrettsutøvere er det spesielt viktig å opprettholde en ankeltreningsrutine for å forhindre avhengighet av selene.

Kompresjonsbandasjer

Verywell / Cindy Chung

Bruk kompresjon når du løfter en akutt forstuing eller belastning. Bruk et ess-bandasje til å vikle området som overlapper den elastiske wrap med halvparten av bredden på wrap. Omslaget skal være tett, men ikke tett - du vil ikke kutte sirkulasjonen til ekstremiteten. Så hvis fingrene eller tærne blir kalde, blå eller kribler, løsnes og pakkes inn igjen!

Å bruke kompresjon er mest nyttig i de aller tidlige stadiene for å forhindre overdreven væskeansamling, men kan også bidra til å minimere væskeansamling i bløtvevet. Noen idrettsutøvere foretrekker kompresjonsplagg, som kompresjonsstrømper, for å bidra til å nå dette målet.

I tillegg bør kompresjonsforbindelser rundt kneet være ganske løse for å redusere risikoen for å utvikle blodpropp, en til tider veldig alvorlig komplikasjon.

Hvile og høyde

praetorianphoto / Getty Images

I tillegg til is og kompresjon, er hvile og høyde en viktig del av behandlingen av en akutt forstuing eller belastning. Hvor lenge du skal hvile skaden, vil avhenge av alvorlighetsgraden, men det er viktig å innse at gjenopptakelse av aktivitet kan øke smerte og hevelse, og kan øke risikoen for å lide en annen, kanskje enda mer alvorlig, skade.

Bunnlinjen

RICE-metoden for behandling av akutte forstuinger og stammer inkluderer hvile, is, kompresjon og høyde. Dette er mest effektivt for skader innen 48 timer. Med mindre skader kan RICE-metoden redusere smerte og hevelse, og gi deg tilbake til dine aktiviteter så snart som mulig. Med mer alvorlige skader er det imidlertid viktig å konsultere legen din før du selv behandler.

Absolutt, den beste behandlingen er forebygging. Å sørge for å strekke når det er aktuelt, ta deg tid til å varme opp og kjøle ned, og hvile en skade til den er helbredet nok til å gjenoppta sport, er alle effektive måter å redusere sjansen du kanskje trenger å bruke RICE-metoden i utgangspunktet.

Formidling

E-handelsinnhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan motta kompensasjon i forbindelse med ditt kjøp av produkter via lenker på denne siden.