Vanlige søvnproblemer

Søvnforstyrrelser kan ha stor innvirkning på livet ditt, og millioner av mennesker lever sammen med dem. De kan sørge for frustrerende netter, vanskelige morgener og nedsatt funksjon hele dagen.

Noen av de vanligste søvnforstyrrelsene inkluderer:

• Søvnløshet
• Snorking og søvnapné
• Parasomnias
• Søvnparalyse
• Restless legs syndrom
• Sirkadiske lidelser
• Narkolepsi

Andre lidelser der søvnforstyrrelser er fremtredende inkluderer:

• Kronisk utmattelsessyndrom
• Jetlag
• Sesongbasert affektiv lidelse (SAD)

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av fysiske eller psykologiske faktorer. Nesten 100 forskjellige er blitt anerkjent og definert av det medisinske samfunnet.

Søvnløshet

Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen, som rammer omtrent 10% av voksne kronisk og 25 prosent av voksne akutt. Det gjør at du ikke får nok søvn til å føle deg uthvilt og lar deg gjespe hele dagen.

Søvnløshet kan ha mange former. Noen mennesker har problemer med å sovne, noe som er definert som å tilbringe mer enn 20 til 30 minutter i sengen før de sovner. Andre våkner ofte og kan ikke sove igjen.

Søvnløshet kan være enten akutt (kortvarig) eller kronisk (langvarig). Du kan få diagnosen kronisk søvnløshet hvis problemet oppstår minst tre netter per uke i minst tre måneder.

Flere andre typer søvnløshet eksisterer, inkludert dødelig familiær søvnløshet - en sjelden type som, som navnet antyder, kjører i familier og kan gjøre at folk ikke kan sove lenge nok til at det kan true eller til og med avslutte livet.

Effektive behandlinger for mange typer søvnløshet inkluderer kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) og begrenset bruk av sovepiller.

Snorking og søvnapné

Snorking kan virke godartet. Det skjer fordi halsen stenger under søvn. Hvis stengingen i halsen er dårlig nok til å kutte pusten i noen sekunder, er det snorking som er mer alvorlig fetter, søvnapné, som er en kronisk og potensielt alvorlig medisinsk tilstand.

En person med søvnapné kan slutte å puste i 10 sekunder eller lenger, flere ganger i timen. Det får oksygenivået i blodet til å synke, og når kroppen din oppdager at det skjer, trekker den deg ut av dyp søvn for å få deg til å puste igjen.

Pusteforstyrrelser, eller apnéer, kan være forårsaket av en hindring av øvre luftvei, som kalles obstruktiv søvnapné; eller ved at hjernen med jevne mellomrom ikke holder pusten din, som kalles sentral søvnapné (fordi den stammer fra sentralnervesystemet).

Søvnapné og dårlig søvn det fører til kan føre til og forverre andre medisinske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, hjertesvikt og diabetes. Det kan også føre til alvorlige konsekvenser som hjerteinfarkt eller hjertesvikt, hjerneslag og plutselig død. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Søvnapné diagnostiseres vanligvis med en søvnstudie, også kalt polysomnografi. Den gode nyheten er at du har effektive behandlinger å velge mellom.

Parasomnias

Fra den latinske betydningen "rundt søvn" er parasomnias søvnforstyrrelser preget av unormal søvnadferd.

Parasomnias involverer unormale, atferdsmessige eller fysiologiske hendelser som oppstår i spesifikke stadier av søvn. Vanlige former inkluderer:

• Søvnskrekk
• Søvngang
• Søvn å spise
• Søvn sex
• Rask øyebevegelse (REM) atferdsforstyrrelse

Imidlertid kan et hvilket som helst antall potensielle atferd oppstå mens personen sover.

Den underliggende årsaken til parasomnias kan være en annen søvntilstand, for eksempel søvnapné. I så fall kan behandling av den underliggende tilstanden stoppe oppførselen.

Andre behandlinger kan omfatte:

• Sikkerhetsregler, som å låse eller alarmere dører og vinduer i tilfelle søvngang
• Medisiner, inkludert melatonin eller klonazepam

Søvnparalyse

Tenk deg å våkne om morgenen og ikke kunne bevege deg. Som du kanskje forestiller deg, kan søvnlammelse være skremmende!

Det kan skje under enhver overgang mellom søvn og å være våken, enten når du går bort eller når du våkner. Noen mennesker har også hallusinasjoner, som kan være skremmende - for eksempel en fremmed som står over deg og prøver å skade deg - eller forvirrer selv om de er verdslige, fordi du kanskje tror noe skjedde når det ikke skjedde.

Søvnlammelse er ganske vanlig, og rammer omtrent 25% av normale mennesker minst en gang i livet. Det kan også være et symptom på narkolepsi. Episoder varer vanligvis bare noen få minutter, da hjernen din naturlig våkner enten eller sovner mer fullstendig.

Bare å vite hva som skjer kan gjøre denne tilstanden mindre skummel. I sjeldne tilfeller kan leger forskrive antidepressiva for å redusere hyppigheten av lammelsesepisodene.

Restless Legs Syndrome

Restless legs syndrom (RLS) er en nevrologisk bevegelsesforstyrrelse preget av ubehagelige følelser i beina assosiert med et behov for å bevege seg. Disse opplevelsene kan omfatte:

• Vondt
• Brennende
• Prikking
• Som insekter som kryper på beina

Vanligvis oppstår symptomer når du hviler, sover eller prøver å sovne. De kan gjøre det vanskelig å sovne, få deg ut av dyp søvn eller vekke deg fra søvn. Sluttresultatet er ofte for lite kvalitetshvile.

Å bevege beina kan hjelpe til med å lindre følelsene. Å strekke, gå eller gni bena kan være gode alternativer.

RLS har mange potensielle årsaker, inkludert jernmangel, graviditet og fedme. Det kan være forbundet med en annen bevegelsesforstyrrelse som kalles periodiske lemmer i bevegelse av søvn (PLMS).

RLS-behandlinger inkluderer jernerstatning (hvis mangel er årsaken) eller medisiner.

Circadian Rhythm Disorders

Døgnrytmeforstyrrelser er forhold som kan skyldes at din interne biologiske klokke er ute av synkronisering med eksterne tidssignaler, inkludert den naturlige mørke lys-syklusen.

Årsaken til å være ute av synkronisering kan omfatte:

• Total blindhet
• Skiftarbeid eller jetlag
• Avansert eller forsinket søvnfasesyndrom

Misforholdet kan føre til søvnløshet eller overdreven søvnighet (hypersomnia) på upassende tider.

Behandlinger inkluderer riktig tidsbestemt lyseksponering, melatonin og overholdelse av en vanlig søvnvåkneplan.

Narkolepsi

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse preget av overdreven søvnighet på dagtid. Dette kan være dyptgående og kan føre til å sovne i upassende situasjoner, for eksempel mens du arbeider eller kjører bil.

Det ledsages ofte av disse tilleggssymptomene:

• Katapleksi: Ofte beskrevet som et "plutselig tap av muskeltonus", hva katapleksi gjør er å få deg til å kollapse fysisk, ofte som svar på ting som å bli forskrekket, bli begeistret, le eller oppleve sterke følelser. Hvis du står, kan knærne spenne, eller du kan falle til bakken og ikke kunne bevege deg i noen minutter.
• Søvnparalyse: Som beskrevet ovenfor, er dette en manglende evne til å bevege seg når du våkner eller sovner, der du er fullstendig våken.
• Hypnagogiske hallusinasjoner: Dette er hallusinasjoner som oppstår mens du prøver å sovne. Det er som om du drømmer samtidig som du er våken og klar over omgivelsene dine. De er ofte skremmende og kan omfatte visuelle, auditive eller taktile opplevelser.

Denne potensielt farlige og direkte skummel tilstanden antas å være forårsaket av mangel på hjernekjemikalie kalt hypokretin, som fremmer våkenhet og opprettholder muskeltonus. Denne mangelen kan skyldes en autoimmun prosess, genetikk, hjernesvulster eller lesjoner eller annen skade på hjernen.

Narkolepsi behandles med medisiner, inkludert:

• Stimulerende midler for å holde deg våken om dagen
• Sodium oxybate (Xyrem) for å forbedre søvnen
• Antidepressiva til moderate symptomer

Kronisk utmattelsessyndrom

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS) er ikke definert som en søvnforstyrrelse, men det har mye til felles med dem. Det er preget av:

• Uforklarlig, langvarig, intens utmattelse
• Tretthet og mangel på energi som ikke forbedres av hvile
• Dusinvis av potensielle symptomer som kan forverres av fysisk eller mental aktivitet (dette kalles sykdom etter anstrengelse)

Denne sykdommen blir ofte beskrevet som å komme ned med influensa og aldri bli bedre. Det kan være alvorlig og uføre, noe som gjør at noen ikke klarer å komme seg ut av sengen.

Mye gjenstår å lære om ME / CFS, men årsakene antas å omfatte:

• Genetisk predisposisjon
• Immunsystems abnormiteter
• Dysfunksjon i sentralnervesystemet
• Visse infeksjoner
• Eksponering for giftstoffer

ME / CFS er vanskelig å diagnostisere og andre medisinske tilstander, inkludert søvnapné og noen ganger narkolepsi, bør utelukkes før det vurderes.

Behandlinger kan omfatte:

• Antidepressiva (for å korrigere nevrokjemiske ubalanser)
• Stimulerende midler
• Antivirale eller soppdrepende medisiner
• Kosttilskudd
• Livsstilsendringer
• Kognitiv atferdsterapi og gradert treningsterapi (som er svært kontroversielle tilnærminger)

Jet Lag

Jetlag er en midlertidig tilstand forårsaket av rask reise over tidssoner - som kan oppstå ved lange jetreiser. Det kan gi deg symptomer som følge av forstyrrelse av din indre døgnrytme, inkludert:

• Utmattelse
• Søvnløshet
• Kvalme

Jetlag kan forbedres med tiden, vanligvis en dag for hver tidssone du har reist gjennom. Så hvis du for eksempel reiser fra New York til California, kan du forvente å føle deg bedre om tre dager.

Sesongbasert affektiv lidelse

Sesongavhengig lidelse (SAD) er en tilbakevendende depressiv lidelse med sesongmønster. De fremtredende symptomene er de ved alvorlig depresjon og inkluderer ofte overdreven søvnighet i vintermånedene.

SAD behandles ofte ved bruk av en lysboks, som simulerer sollys, for kunstig å forlenge tiden du utsettes for dagslys. Andre behandlinger inkluderer:

• Trening
• Antidepressiva
• Psykoterapi

Et ord fra veldig bra

Hvis du føler at du har symptomer på søvnforstyrrelse, snakk med legen din om det. De kan henvise deg til en bordsertifisert søvnlege for evaluering eller testing. En diagnose og effektiv terapi kan få deg til å sove og føle deg bedre på kort tid.