Koffein kan være en av de store gledene ved livet. Imidlertid, hvis du har vanskeligheter med å sovne, som det oppstår med søvnløshet, kan koffein i kaffe, te eller brus være bane for din eksistens. Lær hvor mye tid som skal gå etter inntak av koffein, og hvilke symptomer du kan oppleve hvis du ikke venter lenge nok før du går i dvale.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesAdenosines rolle
God søvn oppstår når det er riktig tidsbestemt for å dra nytte av både kroppens døgnrytme og søvnlyst. For de fleste betyr dette å tilbringe en lengre periode våken om dagen (vanligvis varer ca. 16 timer) og prøve å sove om natten. Spesielt kan søvnstasjonen påvirkes av koffeinbruk.
Søvnstasjonen forstås som søvnlysten. Den bygger gradvis med våkenhet på grunn av akkumulering i hjernen av et kjemikalie som kalles adenosin. Adenosin er et biprodukt av stoffskiftet og jo lenger vi holder oss våken, jo mer akkumuleres det og jo søvnigere blir vi gradvis. Koffein blokkerer direkte adenosin. Dette reduserer søvnighet og kan bidra til vanskeligheter med å falle eller sovne etter at den er konsumert.
Hvor lenge å vente
Millionerspørsmålet er: Hvor lenge skal detduvente mellom den siste kaffen eller brusen og legge deg til sengs? Dette er sannsynligvis svært variabelt og er avhengig av individuelle nivåer av adenosin, din evne til å fjerne det og en underliggende tendens til søvnløshet. Når noen aldri ser ut til å oppleve søvnløshet, kan koffein ha liten innvirkning på søvnutbruddet.
For de fleste bør koffein unngås i fire til seks timer før sengetid, da dette er hvor lang tid det tar kroppen å metabolisere halvparten av (koffein) forbruket. Hvis du er svært følsom for stimulant, kan du vurdere å kutte det ut etter middagstid (eller kanskje helt).
Siden det er en viss variasjon i virkningene fra person til person, kan du starte med å redusere det sent og gradvis flytte fristen for å slutte å drikke koffein tidligere etter behov. Husk at koffein finnes i kaffe, brus, te, energidrikker , og til og med sjokolade. Det er til og med noen medisiner og reseptfrie kosttilskudd som kan inneholde koffein, så les ingrediensetikettene nøye.
Når søvnløshet vedvarer, bør du vurdere å se en søvnlege
Koffein kan påvirke søvnen din, men dette er kanskje ikke den eneste medvirkende faktoren. Hvis du fortsetter å slite med søvnløshet, snakk med en søvnspesialist om andre måter å forbedre søvnen din, inkludert å delta i et kognitivt atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) -program. Selv om koffein kan gjøre det vanskelig å sovne på begynnelsen av natten, kan andre forhold føre til at du ofte våkner før morgen.
