Søvnforsinkelse, også kjent som sleep onset latency eller SOL, er hvor lang tid det tar å sovne etter at lysene er slått av. Ideelt sett bør det ta kort tid å sovne etter at lysene er slått av, men ikke for lenge.
Tiden det tar en å sovne etter at lysene er slått av, er direkte knyttet til søvneffektivitet og søvngjeld. En ideell søvnforsinkelsesperiode legger også grunnlaget for en solid natts søvn.
Tetra Images / Getty ImagesSøvnforsinkelsens forhold til søvneffektivitet
Søvnforsinkelse er direkte relatert til søvneffektivitet. Hvis et individ bruker mesteparten av tiden de er i sengen en kveld som faktisk sover, anses de for å være søvneffektive. Imidlertid, hvis et individ bruker mye av tiden de er i sengen ikke egentlig sover, men prøver å sove, så anses det ikke å være søvneffektivt.
En søvneffektivitet på 85 prosent anses å være normal, mens en søvneffektivitet hvor som helst over 90 prosent anses å være veldig god. Søvneffektivitet lavere enn 85 prosent anses å være dårlig.
Søvnforsinkelse er direkte knyttet til søvneffektivitet, fordi hvis en person er i stand til å sovne raskt, er det mer sannsynlig at de får en effektiv søvn. Hvis en person har ideell søvnforsinkelse, vil de sannsynligvis også ha god søvneffektivitet, siden de to går hånd i hånd.
Søvnforsinkelse og søvnsyklusen
En ideell søvnforsinkelse legger grunnlaget for en solid natts søvn, som forekommer i to grunnleggende tilstander gjennom hele natten. De to stadiene av søvn som oppstår gjennom natten er rask øyebevegelsessøvn (REM) og ikke-rask øyebevegelsessøvn (NREM).
REM-søvn er en dypere søvnform enn de fleste NREM-søvn; begge søvntilstandene er imidlertid direkte påvirket av søvnforsinkelse. Hvis et individ har god søvnforsinkelse og er i stand til å sovne innen rimelig tid, vil de ha større sjanse for å komme seg gjennom søvnstadiene komfortabelt og i sin tur nyte en dyp søvn.
Virkningen av søvngjeld på søvnforsinkelse
Søvnforsinkelse er også direkte knyttet til søvngjeld, som er den samlede effekten av å ikke få nok søvn. Søvngjeld kan akkumuleres over tid og i sin tur føre til mental og fysisk utmattelse.
Søvngjeld har direkte innvirkning på søvnforsinkelse, siden de som er ekstremt slitne eller har mye søvngjeld sannsynligvis vil sovne raskere enn noen som er bedre uthvilt og ikke har søvngjeld.
Det er mange faktorer som bestemmer individets søvnforsinkelse, og den totale søvngjelden er stor. Å sovne nesten umiddelbart etter legging er ofte et tegn på søvngjeld og derfor et tegn på at du bør prøve å få mer søvn på nattlig basis.
