5 måter å sove bedre på et fly

Reise kan være slitsomme, spesielt når du er sliten. Hvis du står overfor en lang tur, spesielt en røde øyne over natten, kan du lure på hvordan du best kan sove på et fly. Fra å velge det perfekte setet til å ta med komfortabelt tilbehør som puter og øyemasker, er det mulig å forynge deg selv mens du flyr og ankomme litt mer uthvilt. Lær hvordan du best kan sove på et fly med 5 enkle hensyn.

Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images

Planlegger fremover for turen

Den første oppgaven er å sette deg opp for suksess med litt nøye planlegging før flyet. Før du til og med går inn på jetwayen, er det valg du kan ta for å sikre at du vil kunne sove bedre på flyet. De fleste av disse avhenger av tidspunktet for den valgte flyreisen.

Generelt vil du være best i stand til å sove når flyet ditt skjer i løpet av den naturlige søvnperioden. Dette er ikke tiden for å bekymre deg for jetlag eller hvordan du kan tilpasse deg den nye tidssonen din; i stedet vil dette avhenge av det siste søvnmønsteret ditt i dagene før turen. Døgnrytmen din vil gjøre det enkleste å sove over natten og ca 7 til 9 timer etter at du våkner om morgenen (for de fleste er det en dukkert i årvåkenhet som skjer midt på ettermiddagen som gjør det lettere å ta en lur ).

Den andre store bidragsyteren til din evne til å sove vil være hvor søvnig du har blitt. Hvis du har stått opp tidlig for å komme deg til flyplassen, kan det hende du opplever at du er lite søvnberøvet. Det samme gjelder hvis du var sent ute og pakket kofferten. Generelt vil det å begrense søvnmengden om natten eller to før flyturen hjelpe deg å sove bedre på flyet.

Setevalg vil diktere søvnmiljøet ditt

En av de viktigste faktorene for din evne til å sove på flyet vil være setevalg. Hvis penger ikke er noe objekt, kan det være lurt å nyte komforten og fasilitetene som er tilgjengelige i første klasse eller forretningsklasse. Spesielt på internasjonale flyreiser kan dette være betydelig luksus og hjelpe deg med å sove. Seter kan lene seg mer fullt ut, eller til og med flate ut i en seng. Siden disse fordelene vanligvis er uoverkommelige, kan du sitte igjen med en mer verdslig avgjørelse: vindu eller midtgang?

Enten du velger å sitte langs flyets vinduer eller midtgangen er faktisk et sentralt hensyn, men det vil i stor grad avhenge av din egen personlige preferanse. Vindussetet kan gi deg en overflate å lene seg mot og en illusjon av ekstra personlig plass. Men hvis du er klaustrofobisk, kan dette være et angstfremkallende sted. Omvendt vil sitte langs midtgangen gi deg ekstra benplass å strekke, men passasjerer og mannskap kan støte deg gjentatte ganger når de krysser midtgangen, og du kan bli forstyrret da andre i rekken din trenger å komme seg fra setene til toalettet eller til og med til gå i midtgangen. Hvis du er den som trenger å stå oftere, vil du kanskje ikke forstyrre andre som prøver å sove, så du må balansere dine egne behov og preferanser i denne avgjørende avgjørelsen. Nødutgangsraden kan også gi deg litt ekstra benplass, men husk at hvis du sitter foran den, vil du kanskje ikke kunne lene deg tilbake.

Med mindre du flyr med en reisepartner, familien eller en gruppe, får du ikke nødvendigvis velge med hvem du skal sitte (og i teorien sove). Dette kan gjøre kvaliteten på søvnmiljøet litt usikkert. Små barn og babyer kan gråte eller være urolige. En overvektig passasjer kan trenge seg sammen. Disse faktorene er utenfor din kontroll, og med mindre du velger et sete i en tom rad eller til og med en tom del av flyet, er det ikke mye å gjøre med det. Det er mulig å ta med noen få skapningskomfort ombord for å hjelpe deg med å sove.

Soveutstyr

Hvis du noen gang har gått gjennom bladet eller har stått innom en butikk i flyplassterminalen, har du kanskje lagt merke til at det er mye tilbehør tilgjengelig for å hjelpe deg med å sove mens du flyr på et fly. Disse kan variere fra de relativt billige (som ørepropper) til de dyre (som støyreduserende hodetelefoner). Hva er de forskjellige alternativene for å hjelpe deg med å sove?

De fleste flyselskaper vil tilby en pute eller et teppe, spesielt hvis du er på røde øyne-fly over natten. Du kan også ta med små puter om bord hvis du kan fylle dem i håndbagasjen. Mange bruker gjerne en c-formet reisepute som passer rundt nakken og hviler på skuldrene. Disse kan være oppblåsbare, laget av minneskum eller inneholde mikroperler. De fleste av disse er beskjedent priset og kan koste fra $ 10 til $ 40. Det er også større, kilelignende puter tilgjengelig som fungerer som en pute som lar deg lene deg frem på dem.

Utover å velge riktig pute, kan det være lurt å blokkere uønsket lys. Det kan være nyttig å legge ned vindusskyggene, spesielt hvis du er den som har kontroll over dem. Ved å unngå lys fra datamaskiner, telefoner og andre skjermer, kan du minimere effektene på tidspunktet for døgnrytmen. Det kan også være lurt å bruke en øyemaske laget av mørkt materiale for å redusere lysforstyrrelsene fullt ut.

Den siste komponenten for å etablere et sovemiljø på flyet ditt er å minimere effekten av støy. Du kan finne brummen av jetmotorene beroligende; om ikke annet, vil den drukne ut noe av omgivelsesstøyen fra andre mennesker på flyet. For ekstra kontroll kan du bruke ørepropper. Støyreduserende hodetelefoner kan koste flere hundre dollar, men de kan også redusere støyen rundt deg betydelig. Hvis du klarer å sove lett, trenger du kanskje ikke å bry deg med å redusere støyen.

Ytterligere tips

Du vil være best i stand til å sove når flyet ditt skjer på et tidspunkt da du normalt ville sove, eller etter at du har vært våken lenge nok til å føle deg trøtt. Gjør ditt beste for å skape et behagelig og avslappende miljø som bidrar til søvn. Når det er tillatt, sett deg litt tilbake. Hold sikkerhetsbeltet på for å sikre at du ikke blir vekket av en flyvertinne eller skadet under uventet turbulens.

Hvis du trenger det, er det kortvirkende sovepiller som kan hjelpe deg til å sove bedre på flyet ditt. Reseptbelagte medisiner som Intermezzo og Sonata kan være indikert. Alkohol kan føre til søvnighet, men når den slites av, fragmenterer den og forstyrrer søvnen. En lav dose melatonin kan hjelpe søvnen. Lengrevirkende reseptbelagte sovepiller kan føre til overdreven søvnighet på dagtid hvis det ikke er lang nok hvileperiode etter å ha tatt dem. Disse bør brukes med forsiktighet, under veiledning av legen din.

Prøv å unngå koffein og overdreven vanninntak. Stimulerende midler som koffein og nikotin kan forstyrre din evne til å falle eller sovne, og å drikke for mye væske kan føre til hyppige turer til toalettet. Før du legger deg i søvn, ta en rask tur til toalettet og strekk beina litt.

Utover anbefalingene beskrevet ovenfor, kan det være nyttig å lytte til beroligende musikk eller en kjent film. Hvis du flyr en lang avstand, kan du vurdere din nye tidssone og hvordan du best kan justere søvnplanen din. Hvis du ikke allerede har begynt å gjøre justeringer på søvnmønsteret ditt, kan den utvidede flyvningen være en tid du kan begynne å gjøre det.

Flyr med søvnproblemer

Til slutt, for folk som lider av søvnforstyrrelser, kan det å fly med et fly introdusere sitt eget sett med hensyn. Snorking kan for eksempel gjøre deg selvbevisst når du sover blant fremmede. Hvis du snorker, kan du vurdere å bruke pustehøyre nesestrimler på flyet. Selv om de ikke alltid er effektive, kan de åpne opp nesen din og redusere snorkingen. Heldigvis vil støyen fra jetmotorene sannsynligvis overvelde de fleste snorkinger.

Hvis du har søvnapné, vil du sannsynligvis ikke ha elektrisk innkvartering for å bruke ditt kontinuerlige positive luftveistrykk (CPAP) på flyet. (Du bør bære den på flyet uansett for å forhindre tap av den.) Å sitte oppreist vil redusere risikoen og alvorlighetsgraden av søvnapné. Det er ikke greit å behandle det i løpet av en flytur, og det er usannsynlig at du vil få noen forestående helsekomplikasjoner. For de som bruker et oralt apparat for å behandle apné, kan du kanskje sette dette inn for å hjelpe deg med å sove.

Personer med restless legs syndrom (RLS) kan oppleve at lange flyreiser er spesielt plagsomme. Det er en rekke måter å lindre disse symptomene mens du flyr: distraherende aktiviteter som kryssord kan være nyttige, og å gå rundt eller massere ben kan gi litt lettelse. En og annen bruk av medisiner som opioider eller gabapentin kan også være nyttig.

Hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det være lurt å snakke med legen din om måter å gjøre flyet ditt mer behagelig. I noen tilfeller kan reseptbelagte medisiner være indikert for å gi lindring.

Med nøye planlegging, innsats for å skape et behagelig søvnmiljø og noen få nøye utvalgte søvntilbehør, er det mulig å sove godt på en lengre flytur. Dette kan hjelpe deg med å overgå til den nye tidssonen med større letthet og få turen til riktig start.