Snorking er støyende pust som oppstår under søvn. Kvinner kan også snorke, men menn snorke mer enn kvinner. Fire av ti menn snorker, sammenlignet med omtrent tre av ti kvinner. Til enhver tid er rundt 25 prosent av mennesker vanlige snorkere.
Eva-Katalin / Getty ImagesÅrsaker
Snorking har mange potensielle årsaker, inkludert fedme, anatomiske variasjoner og flere sykdommer som påvirker de øvre luftveiene. Det skyldes vibrasjon av bløtvev i øvre luftveier og er ofte forbundet med hindring av luftstrømmen.
Hvis det skyldes en betydelig luftveisobstruksjon, er snorking forbundet med alvorlige helseproblemer, som høyt blodtrykk og hjertesykdom.
- Snorking blir verre av alkohol og andre beroligende midler.
- Overvektige er mer utsatt for snorking.
- Å sove på ryggen øker sjansene for snorking.
- Forkjølelse, nesepolypper og allergier gjør snorking verre.
- Eldre mennesker snorker ofte på grunn av muskelsvakhet som oppstår med alderen.
- Visse medisiner kan forårsake tørrhet eller mindre irritasjon i nesegangene og øke forekomsten av snorking.
- En drøvel større enn vanlig kan begrense luftstrømmen og forårsake snorking.
- Neseskader som resulterer i et avviket septum kan føre til snorking.
- Det er mer sannsynlig at røykere snorker.
Søvnapné
Noen ganger lider også folk som snorker av søvnapné. Apné refererer til perioder med avbrutt pust som kan vare i ti sekunder eller lenger. Det er egentlig den samme fysiologiske prosessen som snorking, bortsett fra at musklene slapper av så mye at de forårsaker en fullstendig, snarere enn delvis obstruksjon av luftveiene.
Når søvnapné oppstår, akkumuleres karbondioksid i blodet og oksygenivået faller. Hjernen oppdager disse endringene og reagerer ved å vekke personen slik at normal pust kan gjenopptas. Søvnapné kan oppstå flere ganger om natten, og forstyrrer normal gjenopprettende søvn. Ledetråder om at snorkingen din er mer enn bare en plage, inkluderer å sovne under vanlige aktiviteter på dagtid, et ofte behov for å tisse om natten (nokturi) eller hodepine om morgenen.
Selvhjelpsideer
- Å miste vekt kan bidra til å forhindre snorking.
- Unngå alkohol og rik mat før sengetid.
- Slutte å røyke.
- Prøv å løfte hodet ved å legge puter under det.
- Sov på din side. Noen syr en tennisball på baksiden av pyjamasen for å hjelpe dem med å unngå å snu seg på ryggen.
- Blås nesen før du legger deg.
Over-the-counter alternativer inkluderer strimler som er plassert over nesen for å øke positivt luftveistrykk for å redusere snorking. Breathe Right Nasal Strips and Theravent er to vanlige merker.
Medisinsk hjelp
Hvis ingen av selvhjelpsidéene fungerer, kan det hende du trenger legehjelp. Det første trinnet kan være å prøve et oralt apparat som hjelper å holde luftveiene åpne. Andre behandlingsalternativer, som nesespray, kan også vurderes. Kirurgi kan utføres hvis årsaken til snorkingen er en avvikende septum eller forstørrede mandler eller adenoider.
