Hva er hypertrofi?

Hypertrofi er definert som økningen i størrelsen på celler, vev eller organer i kroppen din. Muskelhypertrofi kan oppstå som et resultat av trening, spesielt vekttrening. Å løfte vekter og konsekvent (og trygt) utfordrende muskelvev kan føre til at det blir større. Hypertrofi bør ikke forveksles med hyperplasi, som er en økning i antall celler i kroppen din. Her er hvordan hypertrofi oppstår i kroppen.

Anatomi av en muskel

Alt muskelvev i kroppen din består av celler som kalles myocytter. Det er tre typer muskelvev i kroppen din. Disse inkluderer:

• Hjertemuskulatur: Hjertemuskulatur er typen muskelcelle i hjertet ditt.
• Glatt muskulatur: Denne typen muskler finnes i tarmkanalen din og flere andre steder i kroppen din (som lungene).
• Skjelettmuskulatur: Skjelettmuskulatur er muskelvev som fester seg til bein og brukes til bevegelse av lemmer og torso.

Skjelettmuskelceller er lange og sylindriske i form, og de inneholder mange kjerner. Det ytre dekket av muskelceller kalles sarkolemma, og den indre gel av cellen kalles sarkoplasma. I sarkoplasma lagrer myoglobinmolekyler oksygen, og glykogenmolekyler lagrer glukose.

Oksygen og glukose gir energi til muskelcellen.

Også innenfor sarkoplasmaet danner actin- og myosinfilamenter proteinkjeder som kan gli og gli forbi hverandre under muskelsammentrekninger.

Hvordan skjer hypertrofi?

Hypertrofi er en økning i størrelsen på muskelceller. Når muskelvev blir plassert under mekanisk belastning, oppstår myogen stamcelleaktivering, noe som fører til reparasjon av skadet muskelvev og en økning i muskelcelle størrelse.

Disse mekanismene inkluderer:

• Cellehevelse: Under trening bruker muskelcellene energi fra oksygen og glukose for å få en sammentrekning. Dette fører til en økning i blodstrømmen til den kontraherende muskelen, og midlertidig cellehevelse oppstår. Hevelse i muskelceller forårsaker frigjøring av anabole hormoner (som veksthormon) som fører til myogen stamcelleaktivering.
• Muskelcelleskader: Når du trener, forårsaker du lett skade på muskelceller, noe som aktiverer myogene stamceller.
• Cellehypoksi: Hypoksi er en tilstand der vev i kroppen har utilstrekkelig oksygen. Motstandsøvelser kan føre til midlertidig hypoksi på grunn av økt oksygenbehov og kompresjon av muskelen. Hypoksia signaliserer frigjøring av hormoner som hjelper til med å modulere laktat og veksthormon i muskelceller.
• Veksthormon: Når du utfører styrketreningsøvelser, frigjøres veksthormon. Dette hormonet er aktivt under reparasjonsprosessen for muskelceller, og det øker muskelstyrken. Veksthormon reduserer også effekten av myostatin, et veksthemmende hormon i muskelceller. Denne nedleggelsen av myostatin gjør at muskelcelleforstørrelse (hypertrofi) kan forekomme.

Så hvordan setter du trygt muskelvev under stress for å starte hendelseskjeden som fører til muskelhypertrofi? Trening og bevegelse.

Metoder for å forårsake hypertrofi

Den mest effektive måten å indusere muskelhypertrofi er gjennom trening.

Høyintensitet styrketreningsøvelser forårsaker mindre skade på skjelettmuskulære celler, og dette setter i gang frigjøringen av anabole hormoner som skaper muskelhypertrofi.

Tenk på styrketrening som å skape lett stress og skade på musklene. Kroppens reparasjon av disse musklene tilpasser seg for å skape vev som er litt sterkere, og forbereder musklene dine til effektivt å håndtere fremtidige påkjenninger som kan legges på dem.

Hjertemuskel

Å utføre aerob trening har en lignende effekt på hjertemuskelvevet. Å stresse hjertemuskelen (innen grunn) hjelper hjertevevet med å vokse som svar på dette stresset.

Regelmessig aerob trening forbedrer effektiviteten til hjertemuskelen.

Bygge muskler når du er skadet

Det kan hende du ikke kan utføre styrketrening med høy intensitet til tider, for eksempel etter en skade. Men det kan være lurt å skape et miljø der muskelvekst og hypertrofi kan oppstå.

Noen ganger oppnås dette gjennom trening for begrensning av blodstrømmen. Denne treningsmetoden innebærer bruk av spesialiserte mansjetter for å begrense blodstrømmen til muskler. Øvelser med lav intensitet og høy repetisjon utføres, og mansjettene fjernes. Denne metoden har vist seg å føre til muskelhypertrofi, selv når trening med høy belastning ikke kan gjøres.

Sørg for å snakke med legen din, fysioterapeut eller personlig trener før du begynner å trene for muskelvekst eller hypertrofi.

Skadelig muskelhypertrofi

Muskelvekst er bra. Det betyr at du blir sterkere og trener regelmessig. Men hypertrofi kan også betraktes som unormal.

Noen ganger kan hjertet ditt bli unormalt hypertrofiert. Dette kalles hjertehypertrofi eller venstre ventrikkelhypertrofi (LVH).

Årsaker til LVH kan omfatte:

• Høyt blodtrykk
• Medfødt hjertesykdom
• Hjerteventilsykdom
• Hypertrofisk kardiomyopati

I hovedsak får disse problemene hjertet ditt til å jobbe hardt for å fortsette å pumpe blod gjennom kroppen hver dag. Dette overflødige arbeidet setter en usunn belastning på hjertemuskulaturen, noe som fører til hypertrofi.

Symptomer på hjertehypertrofi kan omfatte:

• Kortpustethet
• Besvimelse eller svimmelhet
• Fladrende følelser i brystet
• Brystsmerter

Hvis du har noen av disse symptomene eller har mistanke om problemer med hjertet ditt, må du kontakte legen din med en gang. De kan vurdere tilstanden din og danne en riktig diagnose, noe som fører til riktig behandling for deg.

Patologiske tilstander som involverer hypertrofi i skjelettmuskulatur er svært sjeldne. En tilstand, kalt myostatin-relatert muskelhypertrofi, er en genetisk sykdom preget av lavt kroppsfett og muskelhypertrofi. Denne tilstanden er sjelden og forårsaker vanligvis ikke andre problemer eller svekkelser.

Et ord fra veldig bra

Muskelhypertrofi er veksten av individuelle muskelceller. Dette får musklene til å vokse seg større som respons på trening, spesielt vektintrening med høy intensitet. Mesteparten av tiden er muskelhypertrofi en god ting; det signaliserer at musklene dine vokser normalt eller reagerer normalt på motstandstrening. Noen ganger kan hypertrofi være skadelig, spesielt ved sykdommer i hjertemuskelvevet. Å forstå hvordan muskelhypertrofi fungerer, kan hjelpe deg med å bestemme deg for den beste måten å øke muskelstørrelsen din og forbedre din generelle muskelytelse.