Å SPISE SUNT FOR å HåNDTERE KRONISKE SMERTER

Hva du ikke bør spise

I dag bruker de fleste amerikanere mer kalorier enn de faktisk trenger. Mange av matvarene du velger, kan også inneholde ugunstige ingredienser, for eksempel mettet fett, sukker og salt. Et kosthold med høyt kalorier og konsentrert fett gjør oss ikke bare mer utsatt for fedme, men kan faktisk øke intensiteten av kroniske smerter. En diett med mangel på frukt og grønnsaker har blitt foreslått for å øke betennelsen i kroppen, noe som kan være spesielt bekymringsfullt hvis du har smerter i muskler eller ledd. For de med leddgikt kan søppelmat (som inneholder mange kalorier) være dobbelt problemer fordi ekstra vekt også øker presset på leddene.

Overvekt, ekstra smerte

Selv om kronisk smertetilstand ikke blir verre av betennelse, har forskere funnet at personer med kroniske smerter som også er overvektige, har en tendens til å rapportere mer alvorlige smertenivåer enn de som opprettholder en sunnere størrelse. Betyr alt dette at du må gå på et strengt kosthold? Kanskje ikke, men du bør overvåke vekten og smertene dine for å være sikker på at du i det minste slutter å gå opp i vekt og for å sørge for at smertene dine ikke forverres.

Grunnleggende retningslinjer for sunn mat

Spis mer frukt og grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker og frisk frukt. Frosne varianter er også gode. Velg kun bokser som en siste utvei, da de sannsynligvis vil ha mer natrium og mindre ernæring enn sine friske eller frosne kolleger.

Spis flere bønner og fullkorn. Kast noen kikerter på en salat, bytt fra hvitt til hvetebrød eller begynn å bruke fullkornspasta. Små endringer i din daglige mat kan gjøre en stor forskjell.

Skjær ut raffinert mat, for eksempel mat tilsatt sukker og de som er bearbeidet. I stedet for en frokostbar kan du ta hveteskål med jordbærkonserver. Velg næringstett mat i stedet for tomme kalorier.

Drikk mer vann. I motsetning til brus eller juice, vil vann holde deg hydrert uten å legge til ekstra kalorier. Selv om diettkola er lite kalori eller kalorifri, er den ofte fullpakket med natrium og koffein. Hvis du ikke kan mage vanlig vann, kan du prøve å legge til sitron- eller agurkeskiver. Du kan bruke smaksstoffer i pulverform, men sørg for å holde øye med natriumnivået.

Hvis du lider av andre medisinske tilstander i tillegg til kroniske smerter, er et sunt kosthold enda viktigere. Husk at hvis du har et spesialisert kosthold, for eksempel for diabetes eller hjertesykdom, bør du følge retningslinjene som legen din eller ernæringsfysiologen har gitt. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du gjøre en avtale med legen din. Sunn mat er et skritt i riktig retning når du lever med kroniske smerter.

For flere gode råd om en ernæringsplan for kronisk smerte, sjekk ut denne artikkelen om betennelsesdempende matvarer fra Verywell's Guide to Nutrition.