Måter å takle kronisk ryggsmerter

Prøv som du kanskje, det er sant: å leve dag etter dag med kroniske ryggsmerter kan knuse deg. Å takle kravene fra familieliv og arbeid er vanskelig nok, men når du legger til kroniske ryggsmerter i blandingen, kan livet ditt bli ganske utfordrende. Å finne dine egne mestringsstrategier er viktig for å leve godt med kroniske ryggsmerter. Her er fem ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å takle kroniske ryggsmerter.

Michael Goldman / Photodisc / Getty Images

Hold en smertejournal

Mange bruker tidsskrifter for å dokumentere smertene, men du kan bruke en smertejournal slik du vil. Skriv ned hva du føler, og når. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å legge merke til trender som gjør smertene dine bedre eller verre, men kan også hjelpe deg med å lufte frustrasjonene dine over smerte. Noen ganger er det alt du trenger.

Lær å slappe av

Avslapping er bra for kroppen og sinnet. Stress og angst teller ikke bare humøret og energinivået ditt: i noen tilfeller kan de faktisk gjøre smertene dine verre. Det er fordi stress skaper muskelspenninger, som kan forsterke smerte. Å lære å slappe av kan føre til at smertene dine blir verre.

Snakk det ut

Ingen forstår deg bedre enn noen som har vært gjennom det samme. Å snakke med jevnaldrende gir deg ikke bare en mulighet til å lufte, men det utsetter deg for noen som har vært gjennom noe lignende. Peer-råd kan være uvurderlige når du lider av kroniske ryggsmerter. Ta en titt på lokale støttegrupper eller søk på forum online for å få kontakt med andre som forstår hva du går gjennom.

Godta smerten din

Det kan høres kontraintuitivt ut, men å akseptere smertene dine kan hjelpe deg med å takle det. Du trenger ikkesomhar vondt, men du må leve med det hver dag. Å finne en måte å akseptere dette på kan gjøre hverdagen litt enklere.

Forstå risikoen for depresjon

Å leve med kroniske ryggsmerter er utfordrende. Noen ganger er alle rådene i verden rett og slett ikke nok. For noen mennesker kan kroniske smerter begynne å forstyrre alle aspekter av livet deres, noe som får deres forhold og arbeidsytelse til å lide. Dessverre kan arten av kroniske ryggsmerter etterlate nesten alle som er mer utsatt for depresjon. Hvis dine personlige forhold blir anstrengt, synes du det er vanskeligere å konsentrere seg på jobben, du har mindre energi, du har mistet interessen for de tingene du en gang likte, eller du føler deg håpløs, du kan lide av depresjon. Snakk med legen din dersom disse gjelder deg for å finne ut om behandlingsmulighetene dine.