Å takle den følelsesmessige virkningen av eksem

Eksem innebærer ikke bare å ha ubehag i huden. Det kan ha en dyp innvirkning på en persons mentale helse, følelsesmessige tilstand og generelle velvære. Eksem er et begrep for en gruppe beslektede hudsykdommer som forårsaker rød, tørr, kløende hud som kan bli skjellete, blæret, skorpet eller tyknet.

Et kjennetegn på eksem er ekstrem kløe som ofte holder en person våken om natten. Ikke bare forstyrrer eksem en persons søvnmønster, det kan forstyrre hverdagen og ta en følelsesmessig toll.

For eksempel er personer med eksem ofte ikke i stand til å bruke visse typer klær, sminke eller annen kosmetikk. Ofte vises utslett overveiende i ansiktet, forårsaker forlegenhet og for noen ekstreme problemer med selvbilde.

Hva er atopisk dermatitt?

Atopisk dermatitt er den vanligste formen for eksem. Faktisk har 18 millioner voksne og 10 millioner barn av nesten 31 millioner tilfeller av eksem i USA atopisk dermatitt.

Atopisk dermatitt innebærer tørr, betent, kløende hud som ofte blir smittet. Det er forårsaket av et immunforsvar, kombinert med problemer med hudbarrieren (manglende evne til å opprettholde fuktighet i huden).

Det skjellete, rødlige utslettet kan dukke opp hvor som helst på kroppen, men dukker ofte opp i ansiktet, hendene, albuene og knærne. Hos de som er mørkhudede, kan eksem påvirke hudens pigmentering og gjøre huden lysere eller mørkere.

Eksem utløses oftest ved kontakt med kjemikalier (for eksempel i såper og vaskemidler, sjampo eller parfyme). Det kan også utløses av matallergi (som allergi mot melk, soya eller peanøtter), stress eller til og med været.

Den emosjonelle virkningen av eksem

Det er ikke alltid opplagt hvor stor innvirkning eksem kan ha på en persons daglige liv. Å takle eksem er noe som mange mennesker med tilstanden (spesielt unge mennesker) synes er utfordrende. De negative følelsesmessige effektene av symptomene kan vare i mange år, selv etter at de fysiske symptomene avtar.

Eksem kan påvirke mennesker i alle aldre, men det diagnostiseres vanligvis i barndommen eller i barndommen. Statistisk sett vil nesten 10% til 20% av alle spedbarn utvikle eksem; omtrent halvparten av de som får diagnosen tilstanden vil vokse ut av den og ha færre symptomer når de blir eldre.

Men noen mennesker fortsetter å ha eksem gjennom hele deres voksne levetid. Studier har funnet at personer med eksem rapporterer at tilstanden påvirker deres liv negativt, og overgår de som har insulinavhengig diabetes.

Følelser og barndomseksem

Eksem har innvirkning på barns emosjonelle helse, så vel som på foreldrene og familiemedlemmene. Fysisk kan ethvert eksemutbrudd (lite eller stort) føre til ekstremt ubehag og noen ganger kan være veldig smertefullt.

De med moderat til alvorlig eksem rapporterer at sykdommen forstyrrer søvn, aktiviteter (inkludert skole og sport, og påvirker ytelsesnivået i det daglige livet). Vanlige følelsesmessige symptomer på eksem hos barn, omsorgspersoner og familiemedlemmer inkluderer:

• Psykososial (mental, emosjonell, sosial og åndelig dimensjon av helse og velvære) stress (som negativt påvirker barn med eksem så vel som foreldrene deres)
• Søvnforstyrrelser
• Angst og stress (angivelig påvirker barn så vel som foreldre som må hjelpe barnet sitt med å håndtere daglige hudpleieregimer)
• Depresjon (ofte opplevd av barn med eksem)
• Sosial isolasjon (ofte opplevd av barn med eksem)
• Diskriminering (folk offentlig angivelig stirrer og reagerer med frykt på barn med eksem)

Den generelle følelsesmessige virkningen av eksem kan være en levetid på utfordringer med å opprettholde en følelse av selvtillit og selvverd.

Følelsesmessige symptomer på eksem

Eksem er kjent for å forårsake flere emosjonelle symptomer, inkludert:

• Dårlig selvtillit (på grunn av utseendet på hudutslett)
• Tap av søvn (fra kløe om natten, muligens fra depresjon eller en kombinasjon av begge)
• Frustrasjon (fordi det ikke er noen enkel, øyeblikkelig behandling tilgjengelig)
• Irritabilitet (hos spedbarn som ikke klør seg, eller verbaliserer deres behov)
• Angst og stress (som er utløsere for oppblussing så vel som emosjonelle responser på eksem)
• Depresjon (som er spesielt knyttet til atopisk dermatitt)

Samlet sett sies eksem å være "følelsesmessig tappende", ifølge American Osteopathic Association.

I følge en undersøkelse fra National Eczema Association ble over 30% av de med atopisk dermatitt diagnostisert med enten depresjon, angst eller begge forholdene. Årsaken til dette fenomenet er ikke helt forstått, men medisinske eksperter mener det kan være en kobling mellom måten kroppen kommuniserer med hjernen under en inflammatorisk respons.

Tegn på depresjon

Vanlige tegn og symptomer på depresjon kan omfatte:

• Apati
• Irritabilitet
• Smerter og / eller smerter
• Tap av interesse for hobbyer eller andre interesser
• Utmattelse
• Problemer med å bli motivert
• Går sakte
• Forstyrrelser i søvnmønster (vanskeligheter med å sove, tidlig morgenvåkning eller vanskeligheter med å stå opp om morgenen)
• Vedvarende følelser av tristhet, håpløshet og tomhet
• Problemer med konsentrasjon
• Endringer i appetitt og / eller svingninger i vekt
• Rastløshet, problemer med å sitte stille
• Å være opptatt av tanker om død eller selvmord

Det er viktig å merke seg at ikke alle med depresjon vil ha alle symptomene; noen mennesker opplever bare noen få symptomer mens andre har mange symptomer. En diagnose av depresjon krever at en person har flere pågående (vedvarende) symptomer (oppført), i tillegg til lavt humør.

Når skal du få hjelp til depresjon

Hvis du opplever symptomer på depresjon i over to uker, er det viktig å konsultere en leverandør av mental helse eller annen helsepersonell.

Angst, stress, eksemsyklus

Den vedvarende kløen og pågående søvnløse netter forårsaket av eksem er nok til å forårsake angst og stress for omtrent alle som lider av tilstanden. Stress og angst kan øke syklusen med eksemoppbluss, fordi symptomer (fra oppbluss) ofte fører til at en person med eksem har angst og stress.

Etter hvert som symptomene øker, øker også de tilhørende følelsene av angst og stress, og forårsaker en ustanselig syklus som raskt kan slites ned en persons følelsesmessige velvære.

Stress og eksem

For å effektivt takle eksem er det viktig å forstå sammenhengen mellom eksem og stress, dette innebærer kroppens kamp eller flyrespons. Kamp-eller-fly-responsen er en fysisk reaksjon på en hendelse som blir sett på som skadelig (for eksempel et angrep eller en trussel mot en persons overlevelse).

Når kamp-eller-fly-responsen utløses, frigjøres stresshormoner (som kortisol og adrenalin). Men når kroppen frigjør for mye kortisol (av hyppig stress), kan det føre til at immunforsvaret senkes og utløser en inflammatorisk respons i huden. Personer med eksem er veldig følsomme for kroppens respons på stress / kamp-eller-fly-respons.

Tips for å redusere stress

Selv om det å bli kvitt stress i livet ditt absolutt ikke vil føre til en kur, kan det hjelpe å lindre noen av symptomene på eksem.

Handlingstrinn som kan lindre eller senke stress inkluderer:

• Implementere avslapningsteknikker (som oppmerksomhetsøvelse, meditasjon, visualiseringsteknikker og mer).
• Bli involvert i yoga eller en lignende østlig praksis som er rettet mot å fremme avslapning (for eksempel tai chi).
• Etablere og vedlikeholde en vanlig treningsrutine (med tillatelse fra helsepersonell).
• Søk støtte fra andre (familie, venner og / eller en
• formell støttegruppe).
• Utforsk alternativer for individuell eller gruppeterapi når det er nødvendig.
• Søk medisinsk inngrep for symptomer på angst eller depresjon.

Avslapningsmetoder for stressavlastning

Det finnes en rekke måter å integrere en avslapningsrutine i din daglige timeplan. Noen metoder kan fungere bedre for deg enn andre. Du oppdager kanskje ikke hvilken type avspenningsmetode som fungerer best, med mindre du har prøvd flere teknikker og gitt hver din beste innsats.

Noen eksempler på avslapningsteknikker inkluderer:

• Guidede bilder (lytte til et avslapningstape mens du visualiserer bildene som er beskrevet av høyttaleren)
• Dype pusteteknikker
• Formell meditasjonsøvelse
• Veiledet meditasjon
• Vandring meditasjon (slippe tanker mens du kobler deg til naturen på en daglig tur)
• Kunstprosjekter (maling, tegning og mer) deltakelse

Adressering av søvnmangel

Mange mennesker med eksem opplever søvnmangel, noe som sies å være et tegn på at symptomene ikke er godt kontrollerte. Å ikke få nok søvn med jevne mellomrom har en dyp innvirkning på en persons følelsesmessige velvære (spesielt for barn og tenåringer som fremdeles vokser og utvikler seg). Å få nok søvn er avgjørende for fysisk og mental helse generelt.

Om natten kan kløe være det mest problematiske fordi det ikke er aktiviteter for å distrahere en person. Tips for å forbedre søvn fra National Eczema Association inkluderer:

• Fukt huden. Bad eller dusj med lunkent vann, klapp deretter huden og påfør allergivennlige fuktighetskremer med en gang før huden er helt tørr. Dette vil bidra til å fange fuktigheten (fra badekaret eller dusjen) inn i huden.
• Ta medisin mot kløe. Noen reseptfrie medisiner (som difenhydramin) kan hjelpe kløe og fremme søvn. Men sørg for å konsultere helsepersonell før du tar medisiner, inkludert reseptfrie legemidler.
• Ta medisinen som forskrevet av legen din. Disse kan omfatte kortikosteroider (brukes på huden) eller andre antiinflammatoriske medisiner som kan bidra til å stoppe kløen.Merk at noen betennelsesdempende medisiner kan brukes i kombinasjon med fuktighetskrem for å kontrollere betennelse når huden er fuktig.
• Bruk en våt wrap, avkjølt i kjøleskapet. Dette kan også bidra til å lindre kløe om natten.

Generelle tips for å forbedre søvnmønsteret og behandlingen av søvnløshet inkluderer:

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver natt.
• Forsikre deg om at rommet du sover i er mørkt og kjølig.
• Ikke sov og se på TV eller se på elektroniske enheter (for eksempel telefoner eller nettbrett).
• Ta et avslappende, varmt bad før du legger deg.
• Unngå å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker før leggetid.

Treningsfordeler og utfordringer

Regelmessig aerob trening har vist seg å bidra til å redusere spenningen, stabilisere humøret, fremme søvn og forbedre selvtilliten. Disse fordelene bidrar til å redusere stress.

Det er viktig å etablere en vanlig treningsrutine (med godkjenning fra helsepersonell). Trening har vist seg å senke stressnivået, noe som reduserer oppblussing for personer med hudsykdommer som eksem.

Selv om varmen og svette generert av en kraftig trening kan bidra til eksembluss, er det metoder for å håndtere eksem, slik at folk som har tilstanden kan innse de mange fordelene med regelmessige treningsøkter.

Barn og fysisk aktivitet

Det er viktig for barna å delta i regelmessig fysisk aktivitet av mange grunner. Ikke bare hjelper trening barn å forbrenne energi, det gir seg også sunn utvikling av muskler og bein og hjelper barna å opprettholde et sunt forhold mellom høyde og vekt.

I tillegg skjer hormonell utvikling (som naturlig forekommer i tenårene) under søvn. Et barn krever et sunt søvnmønster for normal hormonutvikling. Regelmessig trening har blitt funnet i studier for å forbedre søvnen.

Sportsaktiviteter kan hjelpe barna til å føle seg godt om seg selv. Å delta i lagidrett hjelper til med å bygge sunne forhold til andre barn. Å sette og møte mål (for eksempel mål for raskere kjøretider) kan hjelpe barna til å føle en god følelse av prestasjon.

Å overvinne treningseffekter på eksem

Men hva med den negative effekten som trening kan ha på eksem? Her er noen tips fra Eczema Foundation om hvordan du kan overvinne ulempen med trening for de med eksem:

• Dusj i lunkent eller kaldt vann umiddelbart etter å ha deltatt i sport / trening (for å fjerne stoffer fra svette).
• Bruk en duftfri dusjsåpe.
• Påfør en mykgjørende krem ​​på hele kroppen og bruk rene og tørre klær.
• Ikke la klær ligge i en gymbag, men vask heller umiddelbart etter at sportsaktivitetene er over. Flytende vaskemidler er bedre enn pulverisert fordi de etterlater mindre rester. Bruk et duft- og fargefritt vaskemiddel.
• Forklar for trenere at utslett ikke er smittsomt. Dette kan bidra til å lindre forlegenhet barn kan oppleve når de blir kalt ut (utspurt om utslett) hos en gruppe andre barn (foreldre bør ta dette skrittet for barna sine).
• For å bekjempe svette og varme (som får blodårene til å utvide seg og øker svetteproduksjonen og kløen), bruk løse klær (laget av bomull) eller klær som har pustende områder for å la varmen slippe ut.
• Drikk rikelig med væske og unngå å drive sport i direkte sollys.
• Bruk en vannspray for å redusere hudtemperaturen når du begynner å bli varm. Vannet vil fordampe, og hjelper til med å avkjøle kroppen.
• Under alvorlige oppblussinger er det bedre å unngå sport som krever intens aktivitet.
• Unngå bruk av deodoranter / antiperspiranter før trening. Påfør deodorant etter sportsaktiviteter, i stedet. Velg alkoholfri og duftfri deodorant og hold deg unna de som inneholder aluminiumssalter.
• For å beskytte huden mot svette (eller fra klorvann i et basseng), bruk en barriere krem ​​for å påføre før aktivitet, som fungerer for å forsegle huden mot ekstern eksponering for vann eller svette.

Støttegrupper for eksem

Å delta i en støttegruppe der man kan dele frustrasjonene deres, utveksle tips for å takle eksem og tilby oppmuntring til andre, gjennomgå lignende utfordringer, kan hjelpe.

National Eczema Association tilbyr et nettbasert samfunn av personer med eksem som er der for å dele sine erfaringer og tilby håp. Du kan få kontakt med gruppen på Facebook og Twitter og lære om den nyeste forskningen og nyhetene om ny utvikling innen eksembehandling.

Psykologisk terapi for eksem

En relativt ny type behandling for mennesker med hudsykdommer - som eksem - kalles psykodermatologi. Terapien fokuserer på de psykologiske problemene som er involvert i hudsykdommer som kviser, psoriasis og eksem.

De profesjonelle som er opplært i psykodermatologi, er spesialister i å ta opp spørsmål som sosial angst og depresjon (vanlige følelsesmessige symptomer som mange mennesker med eksem opplever).

Dette feltet psykologi sies å være godt etablert i Europa, men er sakte til å bli en vanlig terapi i USA. Det er bare noen få psykodermatologiklinikker rundt om i landet. Du finner en begrenset liste over terapeuter som spesialiserer seg på denne typen terapi på nettstedet Association for Psychoneurocutaneous Medicine of North America.