Rowan Jordan / Getty Images
Viktige takeaways
- Å bruke for mye tid foran skjermene kan føre til belastning i øynene som kalles datasynssyndrom.
- Datasynssyndrom fører til midlertidige, men ubehagelige symptomer som tåkesyn, tørre øyne og hodepine.
- Å sørge for at du setter opp datamaskinstasjonen riktig, tar hyppige pauser og blokkerer blått lys kan bidra til å redusere belastningen på øynene og føle deg bra mens du jobber hjemmefra.
Ettersom fortsatte nedstengninger har folk som bruker mer tid hjemme og øker skjermtiden, blir øyehelseeksperter stadig mer bekymret for en indirekte konsekvens av COVID-19-pandemien: datasynssyndrom.
American Optometric Association definerer datasynssyndrom som en samling øye- og synsrelaterte symptomer, som hodepine, sløret syn, tørre øyne og smerter i nakke og skulder, som utvikler seg som et resultat av å bruke for mye tid på å se på datamaskinen din, nettbrett eller mobiltelefon.
På grunn av COVID-19 jobber nå rundt 42% av amerikanerne hjemmefra, ifølge Stanford Institute for Economic Policy Research.En ny Alcon / Ipsos-undersøkelse fant at mange amerikanere rapporterte om økt skjermtid under pandemien. Blant de som rapporterer å tilbringe mer tid foran en skjerm, sier 45% at de har opplevd at øynene deres føles tørre som et resultat, og 60% er bekymret for effekten som økt skjermtid vil ha på øynene.
"Med flere som jobber hjemmefra under pandemien, bruker de mer tid foran skjermene sine med færre og kortere pauser mellom bruk," Ashley Katsikos, OD, FAAO, spesialist i tørre øyne med Golden Gate Eye Associates i California, forteller Verywell. "Som et resultat opplever mange flere pasienter digital øyebelastning."
Selv om øyebelastning i seg selv ikke ser ut til å ha noen langsiktige konsekvenser, forklarer Katsikos at fortsatt eksponering for blått lys - en kort bølgelengde, høyt energilys som kommer fra skjermer - kan føre til ødelagte netthinnen og aldersrelatert makuladegenerasjon.
Hva er aldersrelatert makuladegenerasjon?
Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) oppstår når en del av netthinnen kalt makula er skadet. AMD forårsaker tap av sentralt syn på nært hold og på avstand.
Men eksperter understreker at det er måter å redusere skjermens belastning på synet ditt og gi øynene en pause mens du jobber hjemmefra.
Hvorfor Computer Vision Syndrome skjer
I følge Leigh Plowman, OD, en optiker i Australia som spesialiserer seg i tørre øyne, er det to hovedøyesystemer som påvirkes av økt skjermtid: kikkerten og tårefilmen.
Din kikkertvisjon hjelper øynene dine å konvergere, eller bevege seg innover mot hverandre, slik at du kan se bilder eller ord på en skjerm. Tårefilmen er et tynt lag med væske som dekker de ytre overflatene av øyet. Det beskytter øyet mot potensielt skadelige bakterier og virus og hjelper til med å opprettholde normal øyefunksjon. Hver gang du blinker, gjenoppretter du og glatter ut tårefilmen.
"Når vi bruker en enhet, ser vi reduksjoner i hvor effektivt øyemusklene våre
arbeid, "forteller Ploughman til Verywell." Med økende skjermbruk ser vi redusert evne til å konvergere på nært hold og bringe ting sammen. Datamaskiner [også] har en tendens til å redusere hvor ofte og hvor fullt vi blinker. De reduserer tårevolumet, stabiliteten (eller evnen til tårene våre til å danne en jevn, jevn overflate), og vi ser økte tegn på stress. "
Alt dette kan overvelde visjonen din og føre til reduksjon i fokusstyrke, en kombinasjon som til slutt resulterer i belastning i øynene. Heldigvis er det noen enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å beskytte øynene dine mot de negative effektene av skjermtid.
Hva dette betyr for deg
Å jobbe hjemmefra kan forverre din digitale øyestamme. Det er trinn du kan ta for å redusere skjermens negative effekter, som å ta hyppige pauser, ha en ordentlig arbeidsstasjon og bruke blålyslinser. For eventuelle vedvarende problemer, bør du planlegge en synsundersøkelse med legen din.
Hvordan redusere øyestammen
Å tilbringe mindre tid foran datamaskinen din virker som den enkleste løsningen for digital belastning på øynene, men hvis du jobber hjemmefra, er det kanskje ikke et levedyktig alternativ for deg. Hvis du ikke har annet valg enn å tilbringe åtte timer foran datamaskinen hver dag, er det noen handlinger du kan ta for å gi øynene en pause og redusere skjermens negative innvirkning.
Oppretthold god holdning
Du vet kanskje ikke at din holdning og øynene er forbundet, men å opprettholde riktig sittestilling mens du jobber er faktisk den første forsvarslinjen mot belastning i øynene.
Når du setter deg ned ved datamaskinen, må du sørge for at føttene er flate på gulvet og at håndleddene er litt forhøyede, i stedet for å hvile på tastaturet. Skjermen din skal være plassert rett under din naturlige synslinje.
"Datamaskinen skal være plassert for et litt nedadgående blikk," forteller Mark Kahrhoff, OD, en optiker som eier og driver Complete Vision Care i Missouri, til Verywell. "Det er lettere for øyet enn å se rett over eller se oppover. Et blikk nedover hjelper med å bringe øyelokket ned og bidrar til å eliminere sjansene for å bli påvirket av trekk, spesielt når en HVAC-enhet er i rommet, og bidrar til å beskytte mot tørrhet. "
Sørg for at du sitter rett opp. Å slo seg over tastaturet kan skape muskelspenninger i ryggen og skuldrene som begrenser blodstrømmen til øynene og forårsaker synsproblemer.
Verywell / Nusha AshjaeeEndre belysningen
Selv om skjermen er bakgrunnsbelyst, har riktig rombelysning betydning. Hvis det er for lyst eller for svakt, kan det føre til økt belastning i øyet og hodepine. Skjermen din skal være lys nok, slik at du ikke trenger å kvise, men ikke for lys til at det ser ut som skjermen er opplyst. Det er også viktig å redusere gjenskinn.
"[Blending] kan påvirke ens evne til å utføre sin normale jobbfunksjon," sier Kahrhoff. "En god test er å plassere en mappe over hodet når du ser på arbeidsterminalen din. Hvis det blir lettere å lese med mappen, kan [du] ha problemer med ubehag og funksjonshemning."
Du kan redusere gjenskinn ved å bruke et antirefleksbelegg, plassere en skjerm rundt datamaskinen og sørge for at det ikke er andre lyskilder som treffer dataskjermen.
Øk skriftstørrelsen
Hvis du oppdager at du myser for å prøve å lese teksten på dataskjermen, kan du øke skriftstørrelsen. Dette kan redusere noe av stresset i øynene og forhindre unødvendig belastning.
Hvis det er innenfor budsjettet ditt, kan du også velge en større skjerm, noe som naturlig øker størrelsen på det du jobber med.
Blink More
Blinking blir vanligvis betraktet som en ufrivillig handling. Men når du er foran dataskjermen hele dagen, bør du gjøre en bevisst innsats for å blinke mer.
"Blinken produserer fuktighet og er en viktig komponent i hvordan øyet tar vare på seg selv," sier Kahrhoff. "Regelmessig blinking skjer omtrent 15 ganger i minuttet. Imidlertid viser studier at blinking bare skjer omtrent fem til syv ganger i løpet av et minutt mens du bruker datamaskiner og andre digitale skjermenheter."
Et blinkende blink kan føre til tørrhet, irritasjon, nedsatt syn, ubehag og tap av konsentrasjon, noe som til slutt kan resultere i redusert effektivitet, ifølge Kahrhoff.
Ta pauser ofte
Du må også gi deg hyppige pauser. De fleste eksperter anbefaler å gå etter det som kalles 20-20-20-regelen - hvert 20. minutt, omdiriger fokuset ditt til noe som er 20 meter unna i 20 sekunder. Hvis du kan, kan du gå bort fra datamaskinen og få et glass vann eller gå utenfor i noen minutter.
Katsikos forklarer at når du gjør dette, blinker du naturlig mer enn når du stirrer på dataskjermen. Dette gir øynene dine en sjanse til å slappe av og rehydrere.
Hugo Higa, MD, en øyelege og oculoplastisk kirurg på Hawaii, anbefaler også å sette opp skrivebordet slik at du ser ut av et vindu eller vender ut i et rom, i stedet for å sette det mot en tom vegg. "De fjerne objektene hindrer deg i å bare fokusere på det nærmeste bildet av dataskjermen," forteller han Verywell. "I virkeligheten strekker du øynene dine ved å se på noe i det fjerne."
Blokkér blått lys
Blått lys er overalt, selv i sollys, men datamaskin- og telefonskjermer inneholder betydelige konsentrerte mengder som det er vanskelig for øynene dine å filtrere ut. Higa sier at langvarig eksponering for blått lys kan føre til øynene, hodepine og kan påvirke søvnen din negativt.
Han anbefaler å bruke blå lysbriller når man ser på skjermer eller bruker innebygde blålysfiltre, som nå er standard på de fleste datamaskiner og smarttelefoner.
Hvis du bruker briller på resept, kan du også velge å inkludere blått blokkerende teknologi rett i linsene.
Forsikre deg om at resepten din er korrekt
Hvis du bruker briller, må du sørge for at resepten din er oppdatert. Bruk av feil resept kan forårsake belastning i øynene alene. Når det kombineres med overdreven bruk av datamaskiner, kan det forverre problemet.
Du må også sørge for at brillene du bruker passer til jobben. For eksempel, hvis brillene dine er ment for avstandssyn, gir de kanskje ikke den klarheten du trenger for å se dataskjermen.
Du trenger kanskje mer enn ett par briller for forskjellige oppgaver, eller du kan dra nytte av å oppgradere de nåværende linsene dine til de som er spesielt designet for å jobbe på datamaskinen.
Lag teknologifrie soner
Disse tipsene kan bidra til å redusere belastningen på øynene når du blir tvunget til å se på skjermene hele dagen, men Ploughman anbefaler også å lage teknologifrie soner i visse områder av hjemmet ditt, som soverommet eller badet. Hvis du bruker hele dagen på å jobbe på datamaskinen, vil det ikke gjøre øynene dine gunstige å komme deg i sengen og bla gjennom sosiale medier til du sovner.
Når du er ferdig for dagen, må du virkelig koble fra. Les en bok eller tilbring litt kvalitetstid med familiemedlemmer uten telefonen.
Det er viktig å sørge for at du besøker øyelegen regelmessig. Mens datasynssyndrom er noe som kan løses, vil legen din kunne finne ut mer alvorlige problemer med en grundig øyeundersøkelse.
