Hvordan få bedre søvn på sykehuset

Å hvile er målet for de fleste pasienter når de er på sykehuset. Det virker logisk at når du er syk eller skadet, er søvn spesielt viktig — og det er det. Det er bare veldig vanskelig å oppnå under sykehusopphold.

Hvorfor søvn er vanskelig på et sykehus

Selve naturen til et sykehus kan gjøre søvnen spesielt utfordrende. Du er i en seng som ikke er din egen, og prøver å sove med en pute som ikke er din egen. Du kan absolutt ta med deg din egen pute og teppe hvis du vil, men faktum er at du sover på en seng som ikke er den du er vant til hjemme. Magesvelger kan også ha økt søvnvansker, ettersom de fleste sykehussenger er designet for at pasienten skal sove på ryggen.

Sykehus er åpne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Det betyr at ting pågår hele dagen og hele natten, sykehus er et veldig travelt sted. Så når du prøver å ta en lur om dagen, vil du sannsynligvis høre stemmer i gangen, personalet som rengjør rommet ditt eller til og med en annen pasients TV på høyt volum fordi de ikke hadde med seg høreapparatet. Sykehus er fulle av støy. Det er pip og kvitring av IV-pumper, skjermer og andre enheter. Det er senger som ruller nedover gangene og heiser.

Så er det pleien du får, som er nødvendig, men som også vil forstyrre søvnen din. Labs blir ofte tegnet midt på natten, noe som betyr at du vil våkne klokka 3 eller 4 om morgenen for å få blod. Vitale tegn tas så ofte som hvert 15. minutt hvis en pasient er ustabil eller har problemer, er vitale tegn per time standard på intensivavdelingene. Hvis pasienten er stabil, kan de være heldige nok til å ta vitale tegn hver 4. til 8. time, men kan fremdeles forårsake søvnforstyrrelser.

Medisiner kan også føre til søvnløshet. Steroider, som blir gitt til mange innlagte pasienter, kan forårsake søvnløshet og spenning, selv når de er oppbrukt.

Utstyret som brukes av sykehuset, som IV og hjerteovervåking, kan også bidra til søvnvansker. Å flytte og snu er langt mer utfordrende når det er bundet til en IV-pumpe eller sammenfiltret i ledninger.

15 tips for bedre søvn

• Ta med egen pute og teppe. Hvis du er spesiell med sengetøy eller pute, kan det å bringe din egen dramatisk forbedre søvnkvaliteten din. Hvis du tar din egen pute for et hotellopphold, gjør det samme for sykehusopphold. Pakking for et komfortabelt sykehusopphold kan gjøre en stor forskjell i komforten din.
• Be om medisiner for å hjelpe deg å sove. Noen medisiner, som Ambien, hjelper folk med å sovne raskere, noe som kan være veldig nyttig. Hvis du tar søvnmedisiner hjemme, må du huske å nevne det til pleieteamet ditt, da de kanskje kan legge det til sykehusmedisinene dine.
• Be om medisiner som hjelper deg med å forbli i søvn. Hvis du har problemer med å sove, eller hvis du ikke kan sove igjen etter å ha våknet midt på natten, kan du be om noe som kan hjelpe. Reseptfrie medisiner som Unisom og Benadryl brukes ofte til dette formålet.
• Hold deg våken om dagen og bare sove om natten. Unngå å ta lur, slik at du er klar til å sove hele natten når den tid kommer. Hvis du er utmattet, ta en lur, men for mye søvn om dagen kan bety at du ikke sover godt om natten.
• Lukk døren til rommet ditt. Med mindre en pasient er på ICU, er det vanligvis ikke noe problem å lukke døren, og det kan redusere støy fra gangene og andre rom dramatisk.
• Bruk ørepropper. Hvis det ikke er nok å lukke døren, kan det være akkurat det du trenger å bruke ørepropper for å stille inn den omgivende sykehusstøyen og få litt velfortjent søvn.
• Bruk en sovemaske. Noe som kan dekke øynene dine, vil gjøre underverker om lyset fra gangen eller utenfor vinduet gjør søvn vanskelig å få tak i.
• Be om ingen besøkende sent på kvelden / tidlig morgen. Hvis du har problemer med å døse når du har selskap, må du sørge for at du ikke har selskap når du prøver å sove. Noen mennesker blir trøstet av tilstedeværelsen av venner og familie, andre synes det er vanskelig å sove med et publikum.
• Bruk hvit støy. Hvis du fortsatt sliter med støy, tilbyr mange smarttelefoner gratis applikasjoner med hvit støy som kan bidra til å maskere lydene fra sykehuset. Andre foretrekker å bruke fjernsyn, musikk eller til og med en fan for å dempe lyder utenfor. De fleste sykehus vil gjerne gi en vifte til dette formålet, spesielt hvis det betyr at du føler deg uthvilt og raskere.
• Juster temperaturen. Når vi snakker om fans, kan en vifte være en fin måte å kontrollere temperaturen i rommet ditt på. De fleste nyere fasiliteter har temperaturkontroller i individuelle rom, så du må sørge for å justere temperaturen etter eget ønske. Mange sykehus er på den kalde siden, dette fungerer bra for pasienter, da det er lettere å legge til et teppe eller to enn å bli overopphetet og vente på at rommet skal avkjøles.
• Bruk behagelige klær. Hvis sykepleieren ikke protesterer, bruk din egen behagelige pyjamas i stedet for den luftige sykehuskjolen som følger med. Ikke alle får bruke sine egne plagg, men hvis du kan, er det en fin måte å bli komfortabel på. Bare vær sikker på at du har på deg løse, uformelle klær, for eksempel pyjamas.
• Unngå koffein. Du vil ikke drikke kaffe før du legger deg hjemme, så sørg for å unngå koffein i løpet av 4 til 6 timer før leggetid på sykehuset.
• Be om medisiner som holder deg våken for å bli omlagt. Noen medisiner vil ikke kunne gis på et annet tidspunkt, men noen vil. Hvis du får en daglig steroid, og den holder deg våken om natten, kan du be om at den skal gis om morgenen, slik at de energigivende effektene i stor grad vil ha slitt av ved sengetid.
• Be om smertestillende medisiner ved sengetid. Hvis smerter hindrer deg i å sove, kan du be om en dose smertestillende medisiner som kan gis ved sengetid, helst noe som varer lenger.
• Be om et privat rom. Mange sykehus har konvertert til alle private rom, men noen har fremdeles rom der pasienter forventes å dele med en romkamerat. Hvis du sitter fast med en roomie som liker TV høyt, men ikke helt høyt nok til å dekke snorking eller chatting på telefonen klokken 02.00, ikke vær redd for å spørre om tilgjengeligheten til en roligere romkamerat eller et privat rom.