Er det mulig å styrke en muskel uten å bevege seg engang? En isometrisk muskelsammentrekning, eller statisk trening, gjør nettopp det.
LeoPatrizi / Getty ImagesOversikt
I en isometrisk muskelsammentrekning skyter muskelen (eller aktiveres med en kraft og spenning), men det er ingen bevegelse ved en ledd.
Leddet er med andre ord statisk; det er ingen forlengelse eller forkortelse av muskelfibrene, og lemmene beveger seg ikke.
I denne typen muskelsammentrekning er det ingen endring i lengden på muskelfibrene, og det er heller ingen bevegelse i leddene, men muskelfibrene skyter fremdeles ut.
Et godt eksempel på en isometrisk øvelse inkluderer å skyve hardt mot en vegg eller gjøre en øvelse i å sitte i en vegg (å sitte med ryggen mot veggen, knærne bøyer seg som om du sitter i en usynlig stol). Mens musklene fortsatt aktiveres, skyter kraftig og potensielt blir stresset, i motsetning til en konsentrisk eller eksentrisk muskelsammentrekning, er det ingen bevegelse i leddene.
Andre typer muskelsammentrekninger
En isometrisk muskelsammentrekning er en av de tre forskjellige typer muskelsammentrekninger, som også er kjent som aktivering av muskelfibre.
Disse oppstår når en muskelfiber eller en gruppe fibre signaliseres av hjernen via nerver for å aktivere og øke spenningen i muskelen, for eksempel under trening som vekttrening. Musklene i en menneskekropp er laget av bunter av muskelfibre som inneholder tusenvis av mindre strukturer kalt myofibriller, det er der den faktiske sammentrekningen oppstår.
De to andre typene muskelsammentrekninger er:
- Konsentrisk muskelkontraksjon: I typiske vekttreningsøvelser er dette den faktiske løftefasen for en gitt øvelse. Muskelfibre forkortes under konsentriske muskelsammentrekninger og styrke utvikles.
- Eksentrisk muskelkontraksjon: I typiske vekttreningsøvelser er en eksentrisk sammentrekning en fase der muskelen går tilbake til den opprinnelige startposisjonen til øvelsen. Under denne typen sammentrekning strekkes muskelfibrene, snarere enn forkortes.
Felles bevegelse forekommer i flertallet av tradisjonelle konsentriske vekttreningsøvelser, for eksempel en bicep curl, knebøy eller en pull-up. Fellesbevegelser forekommer til og med i eksentriske sammentrekninger, for eksempel å gå nede, der quadriceps forlenges når du senker deg selv.
I begge slike øvelser skyter muskelfibreneogdet er også bevegelse ved leddene. Isometriske øvelser ser derimot ut som om ingenting faktisk skjer.
fordeler
Hvis det ikke er noen bevegelse i leddene, er det noen fordel med isometri? Som det viser seg, er det en rekke gode grunner til å gjøre isometri. Hovedfordelen med isometriske øvelser er at de kan brukes til rehabilitering så vel som generell styrking uten å legge stress på leddene. Dette er et viktig aspekt av isometriske øvelser fordi øvelser som krever leddbevegelse kan legge mye stress på individuelle ledd, spesielt over tid ved gjentatt bruk.
Isometriske øvelser er mye lettere på leddene både på kort og lang sikt. De fører fremdeles til at muskelfibrene brenner, uten ekstra belastning på leddene. Av denne grunn brukes isometriske øvelser ofte i rehabiliteringsrutiner for personer som har hatt felles problemer eller problemer.
En annen fordel med isometri er at de kan gjøres hvor som helst uten utstyr. Sitter fast i trafikken? Du kan stramme og slappe av musklene, eller trykke opp og ned på rattet for å få musklene til å skyte. De anbefales også noen ganger for idrettsutøvere som er i en rollebesetning eller en støvel for å holde musklene aktive mens beinene gro.
Noen idretter krever et høyt nivå av statisk muskelstyrke. Gymnastikk, yoga, fjellklatring og slalåm, for eksempel, har alle krav til statisk styrke. Disse øvelsene krever mye styrke, om ikke mye leddbevegelse.
Det er viktig å merke seg at hvis du føler noen form for leddsmerter mens du trener, bør du oppsøke lege.
