Etter operasjon i hofte, kne, ankel eller fot, blir musklene i beinet ofte svake av redusert bruk eller av hemming på grunn av smerte. Av denne grunn er det viktig å begynne å styrke disse musklene når legen din gir deg grønt lys til å gjøre det.
Å få tilbake styrke som du har mistet etter skade eller kirurgi er et viktig skritt for å oppnå full funksjonell mobilitet og full restitusjon.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Imagesfordeler
Det er visse fordeler ved å utføre beinøvelser etter operasjonen. Disse kan omfatte:
- Begynn å bygge tilbake styrke
- Forhindre blodpropp (sammentrekningen av benmuskulaturen fungerer som en svamp, som beveger blod gjennom venene)
- Forbedre din evne til å bevege deg i sengen etter operasjonen
Å jobbe med en fysioterapeut (PT) for å forstå hvilke benøvelser som er trygge for deg, kan være et viktig skritt for å komme i bevegelse igjen etter operasjonen.
Før du starter dette eller et annet treningsprogram, må du kontakte legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Starter
Første øvelser bør være rettet mot alle de viktigste musklene i beinet. Her er noen beinøvelser for å komme i gang med rehabilitering.
Gluteal sett
Slik utfører du øvelsen:
- Mens du ligger på ryggen, må du stramme setemuskulaturen som om du holdt på flatulens.
- Hold musklene stramme i 5 sekunder, og slapp av.
- Du kan gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Gluteal sett kan gjøres flere ganger om dagen. Gluteal sett er en isometrisk form for å styrke hoftene, musklene dine fungerer mens det ikke forekommer bevegelse i hofteleddene.
Heel Slide
Slik utfører du øvelsen:
- Mens du ligger på ryggen, bøy kneet mens du sakte skyver hælen på det opererte beinet opp mot baken.
- Skyv så langt du kan og hold i 5 sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta igjen.
Short Arc Quad
Short arc quad (SAQ) er en enkel måte å få firmuskulaturen til å fungere etter skade eller kirurgi. Slik utfører du SAQ:
- Legg deg på ryggen med en støtte som en håndklærull eller basketball under kneet.
- Rett kneet sakte.
- Stram firemuskelen på toppen av låret.
- Hold dette i 3 sekunder, og slapp av.
- Gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Firesett
Slik gjør du firmasettet:
- Mens du ligger på ryggen, kan du prøve å presse baksiden av kneet flatt mot gulvet.
- Hold i 10 sekunder og slipp.
- Gjenta 10 til 15 repetisjoner.
Denne øvelsen hjelper deg med å få firmusklene til å fungere etter operasjon eller skade, og de hjelper deg med å kontrollere posisjonen til kneskålen. Dette kan være viktig å gjøre hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
Straight Leg Raise
Slik løfter du det rette beinet:
- Mens du ligger på ryggen, løfter du beinet rett opp ca 12 inches fra gulvet.
- Hold i 10 sekunder og senk sakte.
- Gjenta 10 til 15 repetisjoner.
Sørg for å holde kneleddet rett hele øvelsen. Du kan gjøre speilrefleksen mer utfordrende ved å legge en mansjettvekt på 2 til 3 pund til enden av ankelen mens du gjør øvelsen.
Hamstring Styrking
Hamstringmusklene jobber med å bøye kneet og utvide hoften bakover. Å holde hamstrings sterk etter skade eller operasjon kan hjelpe deg med å gå tilbake til normal gangevne. Slik gjør du øvelsen:
- Mens du ligger på magen, løfter du benet bakover ca 12 inches.
- Hold i 5 sekunder og senk sakte.
- Gjenta for 10 til 15 repetisjoner.
Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende ved å legge til en 2- eller 3-pund mansjettvekt på enden av ankelen mens du utfører øvelsen.
Fysioterapi og hjemmetrening
Hvis du har skader i underekstremiteter eller har blitt operert, eller hvis du bare har det vanskelig å gå eller utføre normal funksjonsmobilitet, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å komme tilbake til optimal mobilitet.
Din PT kan foreskrive beinøvelser omtrent som disse som en del av hjemmet ditt treningsprogram. Du kan gå fra enkel benøvelse - som disse - til mer utfordrende avanserte øvelser. Ikke glem viktigheten av å jobbe med balansen og hvordan det også kan hjelpe mobiliteten din.
Å jobbe hardt med å gjøre disse benøvelsene i fysioterapi og hjemme, kan hjelpe deg med å gå tilbake til ditt optimale funksjonsnivå raskt og trygt.
Et ord fra veldig bra
Etter operasjonen kan du føle at det er vanskelig å bevege seg mye, eller smerter kan forhindre deg i å kunne bevege deg. Så snart du kan, bør du sjekke inn med PT etter operasjonen for å lære hvilke benøvelser som er best for deg å gjøre. På den måten kan du raskt og trygt gå tilbake til ditt optimale funksjonsnivå.
