Hvis du opplever ømhet og ubehag i knærne, er du ikke alene. Årlig besøker omtrent 18 millioner mennesker en helsepersonell for å behandle knesmerter. Det kan hemme daglige aktiviteter som trening, trappetrinn og husarbeid. For mange stammer denne smerten fra slitasjegikt, en kronisk, degenerativ tilstand som forårsaker leddbetennelse på grunn av den gradvise nedbrytningen av knebrusk. Det er den vanligste formen for leddgikt, og sies å påvirke omtrent 30% av befolkningen.
Du bør oppsøke lege hvis du opplever sterke smerter eller forverrede symptomer. For de med milde eller moderat knesmerter, er det mange naturlige rettsmidler du kan henvende deg til hjemme for lindring, fra aktuelle behandlinger til livsstilsendringer.
Luis Alvarez / Getty Images
Aktuelle behandlinger
Du har kanskje nettopp kommet hjem fra et langt løp og oppdager at knærne har noe ubehag, men vil unngå å ta orale medisiner for å lindre smertene. Flere tilgjengelige aktuelle behandlinger der ute kan hjelpe.
Capsaicin kremer og gnider
Capsaicin er den aktive ingrediensen i chilipepper som, når den brukes i form av salver, lotioner og hudplaster, kan lindre smerte. Capsaicin er årsaken til den brennende følelsen du forbinder med chilipepper, og noen undersøkelser antyder at det tømmer nervecellene til kjemikaliene som skyter smertemeldinger til hjernen din.
En rapport fra 2014 fant konsistente bevis for at capsaicinbehandlinger er effektive for smertelindring av slitasjegikt.Capsaicin-produkter tilbyr imidlertid bare midlertidig lindring. Noen leger anbefaler at den påføres flere ganger om dagen. Du bør også teste det først på en liten hudflate for å sikre at du ikke har en allergisk reaksjon. Unngå også å bruke capsaicinprodukter på ødelagt hud eller åpne sår.
Hva du må vite før du bruker Capsaicin CreamEssensielle oljer
Eteriske oljer refererer til konsentrerte planteekstrakter som destilleres til oljer, populært brukt i moderne alternativ medisin, men som har vært en del av medisinske behandlinger i århundrer. Eteriske oljer er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA), så alle som bruker dem, bør fortsette med forsiktighet. Disse oljene er en nøkkelkomponent i aromaterapi, der duftene fra disse planteproduktene har vist seg å frigjøre signaler til hjernen for å lindre smerte, spesielt når det gjelder leddgikt.
En studie fra 2016 undersøkte hvordan denne typen essensiell oljebasert aromaterapi kunne påvirke smerter fra artrose i kneet. I en studie ble 90 personer tilfeldig delt inn i tre grupper: de som fikk en aromaterapimassasje med essensiell lavendelolje, en placebogruppe som fikk massasje med mandelolje og en kontrollgruppe uten massasje. Denne terapien med essensiell olje reduserte smerte betydelig hos personer med artrose i kneet sammenlignet med de to andre gruppene.
Arnica er et populært eksempel på en essensiell olje som har blitt brukt til smertelindring. Det er en plante som finnes i både Nord-Amerika og Europa, og oljer avledet fra det er blitt foreslått for å lette smerter i slitasjegikt.
Hva du bør vite om essensielle oljer for leddgiktAktuelle NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende medisiner (NSAIDs) er vanlige smertestillende medisiner som brukes til å behandle tilstander som blant annet senebetennelse og leddgikt. De er tilgjengelige over disk som Ibuprofen eller på resept. Aktuelle NSAIDs er gitt for smertelindring i leddene. Diclofenac-produkter har blitt godkjent i USA siden 2007, og er tilgjengelige i form av væsker, flekker og geler. De blir ofte foreskrevet for knesmerter i slitasjegikt.
Kosttilskudd
Naturlige kosttilskudd er en annen vanlig måte å lindre ubehaget fra knesmerter på.
Gurkemeie
Gurkemeie er et krydder som lenge har vært brukt i ayurvedisk medisin. Selv om det ikke er mye forskning der ute på effektiviteten av smertelindring, viste en analyse at det forbedret symptomer på slitasjegikt, men forfatterne påpekte at "det er nødvendig med strengere og større studier for å bekrefte den terapeutiske effekten av gurkemeie mot leddgikt." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ingefær
Ingefær har vist seg å behandle slitasjegikt og kan potensielt være en erstatning for NSAIDs. I en studie av 247 deltakere ble knesmerter redusert betydelig blant 63% av de som fikk terapeutiske ingefærprodukter sammenlignet med 50% av dem i placebogruppen.
Vitamin E
En gjennomgang fra 2018 viste at vitamin E-tilskudd kan være nyttig for knesmerter på grunn av dets antioksidantegenskaper. Forfatterne konkluderte med at "vitamin E kan hemme utviklingen av slitasjegikt ved å lindre oksidativt stress og betennelse i leddet." Imidlertid siterte de også at videre studier er berettiget.
Glukoasmin / kondroitin
Forskning har vært blandet på de smertestillende effektene av glukosamin og kondroitintilskudd.En studie av glukosamin og kondroitin i 2016 så på 164 personer med knesmerter fra slitasjegikt. Den stoppet faktisk tidlig fordi de på tilskuddet hadde dårligere symptomer enn de som tok placebo-versjonen av tilskuddet. Sørg for å konsultere leverandøren din før du bruker dette tillegget for å håndtere symptomer på slitasjegikt.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Noen undersøkelser har vist at denne vanlige smertestillende kan være nyttig for knesmerter. En studie på 50 menn og kvinner fra 40 til 76 år viste at en 3 g dose metylsulfonylmetan to ganger om dagen forbedret smerte og fysisk knefunksjon. Forskerne sa at flere studier på tilskuddet må gjøres.
Ta kontakt med apoteket
Som med ethvert legemiddelregime, sørg for å diskutere med leverandøren din andre medisiner du kan være på mens du diskuterer behandlinger for knesmerter. Forsikre deg om at du rådfører deg med apoteket om eventuelle interaksjoner et nytt supplement kan ha med andre medisiner og urteprodukter du tar for øyeblikket.
Terapier
Utover kosttilskudd og aktuelle behandlinger, kan en rekke terapier bidra til å lindre kroniske knesmerter:
- Is eller varme: Is- og varmeterapier kan hjelpe med leddsmerter fra leddgikt. Revmatologer sier at varmekompresser eller flekker vanligvis fungerer best for å lindre knesmerter fra slitasjegikt, men noen mennesker synes at kulde hjelper med å dempe smertene bedre.
- Massasje: Massasjeterapi er et vanlig alternativ for smertelindring i kneet. Selv om det er mange typer av denne terapien, kan en enkel selvmassasje, elte dine ømme ledd med knokene, hendene eller massasjeverktøyene, bidra til å lindre knesmerter.
- Fysioterapi: En fysioterapeut kan hjelpe deg med å forstå hvordan knærne fungerer, hvor smertene er plassert, og kan bruke manuell terapi og massasje, ultralyd for å behandle spasmer og elektrisk stimulering.
Livsstil
Noen inngrep for knesmerter inkluderer enkle endringer i livsstil og vaner, inkludert:
- Kosthold: Et godt avrundet kosthold som er rikt på plantebasert mat, fisk, fullkorn, nøtter og bønner, kan bidra til å håndtere leddgiktsymptomer og smerter. Middelhavsdietten, fiskeoljer, grønn te og krydder og urter har vist seg å dempe betennelse og morgenstivhet i leddene.
- Trening: En gjennomgang fra 2013 viser terapeutisk trening som aerob trening, styrketrening, svømming, blant andre, har vist seg å lindre betennelse, styrke ledd og styrke knærne.
- Tai chi: Denne sinn-kropp-øvelsen inneholder en serie sakte bevegelser, meditasjon og rytmisk pust. Det har vist seg å hjelpe med knesmerter og leddgikt. Regjeringsfinansiert forskning har vist at praksisen reduserer smerte og forbedrer knefunksjonen for personer med knærartrose.
- Lytte til musikk: Den enkle handlingen med å lytte til musikk kan være psykologisk og fysisk terapeutisk. Musikkterapi kan kombineres med fysioterapi-teknikker. Det kan også bidra til å lindre smerte og stress.
- Reduser stress: Å finne måter å lindre mental stress på kan lindre fysisk smerte. Dette kan oppnås ved å trene, lytte til musikk og øve på meditasjon. Stress påvirker den delen av hjernen som sender nervesignaler gjennom hele kroppen din, inkludert knærne.
Et ord fra veldig bra
Smerter som påvirker knærne våre kan hemme hvordan vi går om livene våre. Gitt at det kan påvirke alt fra din evne til å ta en tur utenfor til å kose deg på ferie, er det viktig å behandle knesmerter når du merker det, spesielt hvis det skyldes slitasjegikt. Som med alle helsetilstander, kontakt legen din om de beste måtene å behandle smertene dine på. Før du bruker reseptfrie eller reseptbelagte medisiner eller tilskudd til smertelindring, kontakt legeteamet ditt om behandlingen er riktig for deg.
Naturlige slitasjegikt smertestillende midler
