Naturlige kosttilskudd for å støtte immunforsvaret

Verywell / Ellen Lindner

Immunsystemet involverer mange forskjellige celler, vev og organer som jobber sammen for å beskytte kroppen mot fremmedlegemer, infeksjoner og andre sykdommer. Imidlertid kan immunforsvaret bare fungere på sitt beste når nok næringsstoffer er tilgjengelige.

Det finnes mange forskjellige typer naturlige kosttilskudd og urtetilskudd som sies å hjelpe kroppen å styrke evnen til å bekjempe sykdom. Kosttilskudd involverer en konsentrert form av forskjellige typer næringsstoffer og er rettet mot å øke nivået av næringsstoffer kroppen absorberer. De kan omfatte vitaminer, mineraler, urtetilskudd, aminosyrer og enzymer.

Vitaminer og mineraler

Fire vitaminer som er viktige når det gjelder å støtte immunforsvaret er vitamin C, vitamin D, vitamin E og B-kompleks vitaminer.

Vitamin C

Mangel på vitamin C i kostholdet antas å gjøre en person mer utsatt for sykdom. C-vitamin er en kraftig antioksidant, men ifølge Oregon State University er det ikke nok klinisk forskningsbevis for å vise at vitamin C kan øke immunforsvaret i forebygging av tilstander som forkjølelse. Studien fant imidlertid at under ekstremt stressende situasjoner (for eksempel for de som løp en maraton) resulterte vitamin C-tilskudd i en lavere forekomst av øvre luftveisinfeksjoner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Forsiktighet bør utvises når du tar daglige vitamin C-tilskudd. Kroppen kan bare absorbere så mye vitamin C om gangen. Høye doser vitamin C tatt gjennom munnen kan resultere i bivirkninger som diaré og urolig mage, samt potensielt forstyrre normal glukometer (instrumenter som ofte brukes til å måle blodsukker hos de som er diabetiske).

Med mindre en lege, som er kunnskapsrik om sikker bruk av urter og kosttilskudd, gir en anbefaling (for eksempel når en person har vitamin C-mangel), kan det være bedre å få de daglige nivåene av vitamin C fra matkilder som kiwifrukt, sitrusfrukter , jordbær, rød paprika og mer.

Merk at hvis vitamin C-tilskudd tas, er det best å plassere det ut om dagen, i stedet for å ta hele den daglige dosen samtidig.

Vitamin B

Menneskelige studier har oppdaget at vitamin B6-nivåer påvirker immunresponsen, og faktisk krever kroppen B-vitaminer for å lage immunceller. Det er flere medlemmer av B-kompleks vitaminer som kreves for å fremme sykdomsforebygging ved å styrke immunforsvaret, inkludert pyroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) og mer. Disse B vitaiminene er essensielle for å opprettholde et sunt immunforsvar. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Matvarer bør være den viktigste kilden til B-vitaminer, men forskjellige faktorer kan føre til mangel på vitamin B; disse inkluderer mangel på et variert kosthold (inkludert matkilder som er rike på B-vitaminer), tar visse medisiner og mer. Med mindre en person har vitamin B-mangel, er det ikke nødvendig med kosttilskudd. Matvarer som grønne grønnsaker, bifflever, tunfisk, laks, berikede frokostblandinger, løk, kylling og kaldt vann kilder til fisk og kikerter er gode kilder til vitamin B6.

Vitamin d

D-vitaminmangel er assosiert med en økning i mottakelighet for infeksjon. Faktisk så en studie fra 2012 på flere studier som rapporterte lavere nivåer av vitamin D var knyttet til en økning i infeksjon (som luftveisinfeksjoner). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

En dobbeltblind placebo-studie (gullstandarden i medisinske forskningsstudier) fant at en terapeutisk dose av vitamin D resulterte i en 42% lavere forekomst av influensainfeksjoner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

I følge en studie fra 2013 publisert av tidsskriftet DermatoEndocrinol, bør vitamin D-mangel adresseres av:

1. Spise matvarer som naturlig inneholder vitamin D (som vitamin D-berikede meieriprodukter, fet fisk [som tunfisk og laks], eggeplommer og storfelever)
2. Få fornuftig eksponering for solen (sollys fremmer vitamin D-syntese i kroppen).
3. Tar vitamin D-tilskudd. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Akkurat som med andre vitamintilskudd, bør det utvises forsiktighet før du tar vitamin D. Når det tas i høye doser, kan vitamin D øke kalsiumnivået i blodet. Denne økningen i kalsium kan være farlig og føre til alvorlige bivirkninger. Også mange medisiner kan forstyrre vitamin D og kalsiumnivåer. D-vitamin bør bare tas hvis det er godkjent av helsepersonell.

Merk, sørg for å konsultere en helsepersonell som er kunnskapsrik om naturlige kosttilskudd før du tar vitamin D (spesielt for de med medisinsk tilstand eller de som tar medisiner).

Vitamin E

Selv om det er noen tankegang som fremmer bruken av vitamin E-tilskudd; men dette tillegget harikkehar vist seg å støtte immunforsvaret i å bekjempe influensa. I tillegg kan tilskudd av vitamin E være skadelig i visse situasjoner (for eksempel for røykere).

På ingen måte betyr dette ikke at vitamin E ikke er bra for deg. Snarere indikerer det at matkilder er best. Faktisk, ifølge Harvard Health, "Det er spesielt viktig å unngå å ta vitamin E-tilskudd. Ikke bare er det lite klinisk forskning som viser at vitamin E-tilskudd er til fordel for helsen din, de kan være skadelige i noen situasjoner."

Antioksidanter (som de i vitamin E) har vist seg å spille en viktig rolle i et sunt immunsystem. Vitamin E har vist seg å hemme viral replikasjon (dannelse av virus etter infeksjon i verten). Å få i seg nok vitamin E i dietten er den beste måten å sikre tilstrekkelig tilførsel av denne kraftige antioksidanten. Matvarer med høyt vitamin E inkluderer nøtter, frø, avokado, grapeseed oil og spinat.

Sporelementer

Sporstoffer er mineraler som er tilstede i svært små mengder i menneskelig vev, inkludert:

• Jern
• Sink
• Mangan
• Selen
• Krom

Tilstrekkelige mengder sporstoffer er nødvendige for at immunforsvaret fungerer effektivt. Under en influensakjøp er det vanlig at sporstoffinntaket er utilstrekkelig. Dette kan skyldes mangel på appetitt eller på grunn av symptomer som oppkast. I disse tilfellene (og andre situasjoner) kan helsepersonell anbefale et sporstofftilskudd.

Sporelementer er giftige når de tas i store nok doser i lang tid. Derfor er det viktig å konsultere helsepersonell før du tar sink, selen eller andre sporstoffer.

Probiotika

Probiotika er definert som levende mikroorganismer som gir helsemessige fordeler når de konsumeres i tilstrekkelige mengder som en del av maten. Probiotika, noen ganger referert til som "gode bakterier", lever i tarmen og fremmer tarmhelsen. Det er en veldig sterk kobling til en persons tarmhelse og immunsystem. Faktisk en studie fra 2011 publisert i tidsskriftetNåværende meninger i gastroenterologirapporterte at flere forbindelser avledet fra probiotika letter immunregulerende effekter - med andre ord, de hjelper kroppen med å regulere immunforsvaret.

Spesifikke probiotika, inkludert Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces, har blitt grundig undersøkt. Når de ble kombinert, ble det funnet at disse probiotika fremmer generering av T-celler, men deres evne til å hjelpe immunforsvaret med å regulere seg selv er ikke evaluert.

Generelt sett bør du vurdere å velge et probiotikum som har:

• minst en milliard kolonidannende enheter
• inneholder Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii (tre av de mest studerte probiotika).

Urte kosttilskudd

Echinacea

Selv om det er mange urtetilskudd, er Echinacea den mest populære som sies å øke immunforsvaret. Denne medisinplanten inneholder fytokjemikalier, som er forbindelser med viktig biologisk aktivitet. Echinacea har blitt brukt i mange år i tradisjonell medisin. Polyfenoler produsert av denne urteplanten består av de rikeligste antioksidantene i det menneskelige kostholdet.

Studier om Echinaceas helsemessige fordeler er blandede og hevder at Echinacea er begge delerineffektivt og effektivt til å styrke immunforsvaret. Mye av inkonsekvensen i studiedataene skyldes mangel på streng testing.

Forholdsregler

Det primære hensynet å huske på når det gjelder å ta noen form for naturlig supplement for å øke immunforsvaret, er at kosttilskudd kan samhandle negativt med reseptbelagte og reseptfrie legemidler, så vel som med andre naturlige eller urtetilskudd. De kan også forverre visse helseproblemer.

Faktisk bør noen kosttilskudd som virker veldig ufarlige, for eksempel vitaminer, ikke brukes under spesifikke omstendigheter. Et eksempel er tilskudd av vitamin C, som bør unngås hos de med nyrestein.

Sikker og effektiv bruk av kosttilskudd bør rettes av en helsepersonell som er kunnskapsrik i riktig bruk av urter og kosttilskudd.

Tips for å øke immunforsvaret naturlig

Generelt bør det å spise en rekke ferske - og fargerike - matvarer være din første forsvarslinje for å beskytte immunforsvaret og få riktige næringsstoffer. I tillegg til frukt og grønnsaker, må du spise næringsrike matvarer som nøtter, belgfrukter, yoghurt og magre proteinkilder.

Å drikke rikelig med vann er også viktig. Å holde seg hydrert kan bidra til å øke immunforsvaret ditt fordi vann gjør det mulig for kroppen å produsere lymfevæske. Lymfesystemet fører hvite blodlegemer - som gjenkjenner og ødelegger bakterier - til forskjellige steder i kroppen.

Å bygge et sterkt immunforsvar skjer over tid. Å ta en enorm dose naturlige kosttilskudd for å øke immunforsvaret kan sammenlignes med å spise fem epler om morgenen og forvente at den skal bekjempe denne sesongens influensavirus. Sunne matvaner krever et bredt og konsistent utvalg av næringsstoffer.

Et ord fra Verywell

Naturlige kosttilskudd som vitaminer og andre næringsstoffer bør brukes til å fylle ut hullene i kostholdet ditt, ikke som en primær kilde til næringsstoffer. Næringsstoffer fra hele matvarer er lettere tilgjengelige for å brukes av kroppen din; men forskjellige faktorer kan tømme en persons næringsstoffer. En slik faktor er medisiner, se dette praktiske legemiddelinduserte diagrammet for uttømming av næringsstoffer for å se om medisiner du tar kan forårsake en spesifikk uttømming av næringsstoffer. Hvis du identifiserer et legemiddel du bruker, må du kontakte en helsepersonell, som er kunnskapsrik i bruk av naturlige kosttilskudd, angående den beste dosen, den beste tiden å ta tilskuddet, eller om andre medisiner du tar kan samhandle. med vitaminet (eller et annet naturlig supplement).