Fysioterapi for tekstnakke

Se deg rundt i disse dager, så finner du mennesker, unge og gamle, trollbundet av smarttelefoner og dataskjermer. Det ser ut til at alle bruker tid på å se ned og tappe bort på håndholdte enheter.

Hvis du er en seig tekst eller en smart smarttelefonbruker, kan du merke at nakken begynner å gjøre vondt mens du bruker enheten. Hvorfor? Det kan være teksthals.

Teksthals er det nyeste ordet for smerter i nakken din som skyldes bruk av en håndholdt enhet som en smarttelefon eller en liten nettbrett. Det skjer når du holder nakken i en fremoverbøyd stilling i lange timer mens du sms-er, surfer på internett, leser favorittartiklene dine på verywell.com.

Hvis du finner ut at nakkesmerter blir verre når du bruker den håndholdte enheten, kan det hende du har teksthals. Du kan også dra nytte av et kurs med fysioterapi for å håndtere tilstanden din.

Årsaker til tekst hals

Teksthals skyldes vanligvis at du holder nakken din i en kraftig fremoverbøyd stilling mens du ser ned ved hjelp av en smarttelefon. Ofte kan fremoverbøyningsvinkler på 60 grader eller mer opprettholdes mens du smser og bruker en smarttelefon. Denne holdningen som opprettholdes i timevis, kan føre til økt trykk i mellomvirvelskivene i nakken, og dette kan føre til bulende eller hernierte livmorhalsskiver og smerter i nakken.

Vanlige symptomer på teksthals

Vanlige symptomer på teksthals inkluderer:

• Smerter i nakken
• Smerter som stråler ut til den ene siden av nakken, skulderbladet eller armen
• Nummenhet eller prikking i armen, hånden eller fingrene
• Svakhet i armen eller hånden
• Stivhet i nakken eller vanskeligheter med å løfte hodet etter å ha sett ned i lange perioder

Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det lurt å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten for å komme i gang med riktig behandling. Legen din kan også bestille spesielle tester for å fokusere på årsaken til nakkesmerter, bare for å utelukke noen form for farlig eller uhyggelig problem.

Fysioterapi for tekstnakke

Hvis du opplever smerter i nakken fra teksthalsen, kan fysioterapeuten hjelpe deg med å tilby riktig behandling for å redusere nakkesmerter og forbedre nakkens mobilitet. Fysioterapeuten din vil ta målinger av vårt nakkebevegelsesområde (ROM) og armstyrke og vil analysere holdningen din. Dette kan hjelpe din PT å tilby den beste behandlingen for din spesifikke tilstand.

Vanlige behandlinger for teksthals inkluderer:

Postural korreksjon: Siden teksthalsen er forårsaket av å holde nakken i en fremoverbøyd stilling, vil din fysioterapeut sannsynligvis lære deg å oppnå og opprettholde riktig holdning. Dette kan bidra til å ta stresset fra nakken og kan bidra til å minimere smertene dine. En livmorhalsrulle kan brukes til å opprettholde riktig nakkestilling mens du ligger og sover.

Endring av de skjerpende faktorene: Siden teksthalsen er forårsaket av å bøye hodet fremover mens du bruker en håndholdt enhet, vil PT din sannsynligvis tilby strategier som hjelper deg å forstå årsaken og virkningen på bruken av smarttelefonens bruksposisjoner og smertene. Han eller hun kan gi deg beskjed om å opprettholde en oppreist stilling mens du sender tekstmeldinger og bare se ned med øynene. Din PT kan anbefale spesielle holdere og enheter for å støtte nettbrettet mens du jobber for å holde nakken i en mer nøytral posisjon.

Øvelser: Å opprettholde nakken i fremoverposisjon mens du sender sms-er sannsynligvis tekstnakken din, så fysioterapeuten din vil lære deg øvelser for å motvirke det økte stresset og presset som dette medfører. Øvelser for teksthals kan omfatte:

• Cervikal tilbaketrekning
• Livmorhalsforlengelse
• Scapular stabiliseringsøvelser for postural kontroll

Fysioterapeuten din kan tilby terapeutiske modaliteter som ultralyd, varme eller is for teksthalsen, men siden problemet ditt er forårsaket av økte mekaniske krefter i nakken, vil disse behandlingene sannsynligvis gi liten eller ingen varig fordel. Du må jobbe for å endre hodet og kroppsposisjonen din mens du sender tekstmeldinger, og du må trene for å endre kreftene som virker på nakken din mens du sender tekstmeldinger.

Når du begynner på fysioterapi og jobber med å håndtere smertene dine fra teksthalsen, bør du legge merke til at symptomene dine løser seg ganske raskt. Du bør være fri for nakkesmerter innen 3 til 4 uker etter at du har startet fysioterapi.

Forebygging av fremtidige problemer med teksthals

En av de viktigste komponentene i et fysioterapiprogram er læringsstrategier for å forhindre fremtidige episoder av nakkesmerter fra teksthals. Fysioterapeuten din bør understreke viktigheten av å opprettholde riktig holdning mens du smser og trener regelmessig for å holde nakken i best mulig posisjon. Han eller hun bør også lære deg hva du skal gjøreførst hvis en annen episode med tekst nakkesmerter løfter sitt stygge hode.

Når skal du søke mer hjelp

Noen ganger kan smerten og den begrensede ROM-en i nakken din vedvare i flere uker eller måneder etter at du har startet behandlingen for teksthalsen. Det er visse tegn og symptomer som kan indikere et mer alvorlig problem og som berettiger et besøk til legen din. Disse kan omfatte:

• Akutt svakhet i skulder, arm, underarm eller hånd
• Betydelig tap av balanse eller vanskeligheter med å gå
• Vanskeligheter med finmotoriske oppgaver som å skrive eller å trykke på en knapp
• Alvorlig hodepine

Husk at det alltid er best å feile på siden av forsiktighet, så hvis du mistenker at noe ikke skrider frem som det skal under behandlingen for teksthals, søk medisinsk hjelp med en gang.

Teksthals er en årsak til nakkesmerter som har feid over hele verden med økt bruk av smarttelefoner og håndholdte nettbrett og enheter. Hvis du utvikler teksthals, kan et besøk til din fysioterapeut for riktig behandling hjelpe deg med å håndtere smertene dine og forbedre din generelle mobilitet.