Probiotika er levende bakterier og gjær som er bra for deg, spesielt fordøyelseskanalen din. Disse naturlig forekommende mikroorganismer betraktes som "gode" ved at de holder "dårlige" bakterier og sopp i sjakk. De kan til og med fremme vaginal helse ved å forhindre gjengroing av mikrober som forårsaker gjærinfeksjoner og bakteriell vaginose.
Probiotika finnes i yoghurt og gjæret mat, men kan også kjøpes som kosttilskudd, hudpleieprodukter og vaginale suppositorier.
De vanligste typene probiotika som selges i USA erLactobacillusogBifidobacteriumDen økende populariteten til disse produktene har ført til misforståelser om hva de kan og ikke kan gjøre, og om de kan levere de lovede resultatene.
Verywell / Alexandra Gordon
Helsefordeler
Mye forskning har blitt viet til å evaluere fordelene med probiotika, spesielt innen fordøyelseshelse. Mens noen av resultatene har vært positive, har andre langvarige helsepåstander ikke blitt støttet av forskning.
American Gastroenterology Association (AGA) ga ut retningslinjer for klinisk praksis som spesifikt adresserer bruken av probiotika til å håndtere fordøyelsessykdommer. Retningslinjene ble utviklet basert på en gjennomgang av tilgjengelig forskning og er ment å gi leger veiledning om riktig bruk av spesifikk probiotika på tvers av forskjellige pasienter i sammenheng med spesifikke gastrointestinale sykdommer.
Her er noen av de viktigste funnene fra nyere forskning:
Irritabel tarm-syndrom
Rollen til tarmmikroflora i utviklingen av irritabel tarmsyndrom (IBS) er veletablert. Som sådan fortsetter undersøkelsen om potensialet for probiotika for å lindre symptomer på IBS å vokse. Flere studier har funnet at probiotika kan ha en positiv effekt på alvorlighetsgraden av vanlige IBS-symptomer - inkludert magesmerter og diaré.
Selv om klinisk forskning har vært oppmuntrende, har det ikke vært nok å få en offisiell tilslutning fra de fleste gastroenterologer. AGA-retningslinjene anbefaler ikke bruk av probiotika hos barn og voksne med IBS bortsett fra i sammenheng med en klinisk studie.
Antibiotisk assosiert diaré
Andre studier har fokusert på om probiotika kan spille en rolle for å forhindre diaré forårsaket av antibiotikabruk. Siden antibiotika kan drepe både "gode" og "dårlige" bakterier, har håpet vært at probiotiske tilskudd kan bidra til å gjenopprette fordøyelsesfloraen i normal tilstand.
En gjennomgang fra 2018 av studier fra Kina konkluderte med at probiotika kan redusere risikoen for diaré med 50 til 60 prosent hvis det tas sammen med antibiotika, spesielt probiotika.Saccharomyces boulardii ogLactobacillus rhamnosus GG.
AGA-retningslinjene anbefaler visse probiotiske stammer for voksne og barn på antibiotikabehandling eller andre probiotika for forebygging avC difficile infeksjon. Merk at AGA frister denne anbefalingen ved å si pasienter med alvorlige sykdommer, en aversjon mot kostnadene eller en liten bekymring forC difficile utvikling kan med rimelighet velge å ikke ta antibiotika i det hele tatt.
De spesifikke stammene AGA anbefaler for voksne og barn som tar antibiotika inkluderer Sboulardii; eller 2-stamme kombinasjonen avL acidophilus CL1285 ogL casei LBC80R; eller 3-stamme kombinasjonen avL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, ogB bifidum; eller 4-stamme kombinasjonen avL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, ogS salivarius subsptermofil.
Vaginale infeksjoner
Bruken av probiotika ved behandling av vanlige vaginale infeksjoner, som bakteriell vaginose og vaginal candidiasis (gjærinfeksjon), er fortsatt kontroversiell med noen studier som viser fordeler og andre ikke.
En 2014 gjennomgang iJournal of Lower Genitourinary Tract Diseaseville bare gå så langt som å si at orale probiotika tatt daglig kan forhindre gjentakelse av bakteriell vaginose, men vil usannsynlig tilby mye i veien for behandlingen.
Av de muntlige kosttilskuddene som er vurdert,Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, ogLactobacillus fermentum RC-14ble ansett som den mest fordelaktige.
Derimot har oral eller vaginal bruk av probiotika ikke gitt positive resultater i behandling av gjærinfeksjoner, ifølge en 2006-gjennomgang iJournal of Antimicrobial Chemotherapy.
Inflammatorisk tarmsykdom
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som består av ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, er preget av vedvarende gastrointestinale symptomer, inkludert magesmerter, oppblåsthet, blod i avføring, flatulens, diaré, kvalme og oppkast.
Interessant, mens mye av dagens bevis antyder at probiotika som kan forhindre tilbakefall av ulcerøs kolitt, ble det samme ikke sett med Crohns sykdom. Videre ble fordelene tilskrevet spesifikke probiotiske stammer eller kombinasjoner av stammer.
I 2011, VSL # 3 (en høy-potens kombinasjon probiotisk) og probiotiskEscherichia coliNissle 1017 fikk begge en A-vurdering på 3. Yale-workshop om probiotika basert på sterke bevis for at de opprettholdt remisjon av ulcerøs kolitt.
Derimot fant en 2009 Cochrane-gjennomgang, som evaluerte 23 forskjellige randomiserte kontrollerte studier, at probiotika ikke var mer effektive for å forebygge eller behandle Crohns sykdom enn placebo.
Mulige bivirkninger
Probiotiske kosttilskudd anses som trygge og tolereres godt hvis de tas som anvist. Bivirkninger kan omfatte oppblåsthet og gass. Å ta et gjærbasert probiotisk middel kan noen ganger føre til forstoppelse eller økt tørst. De fleste av disse bivirkningene er milde og har en tendens til å bli bedre når kroppen din tilpasser seg behandlingen.
Probiotika kan inneholde allergener som kan påvirke mennesker med egg eller soyaallergi. Personer med gjærallergi vil trenge å unngå gjærbasert probiotika.
Det er ingen dokumenterte legemiddelinteraksjoner knyttet til probiotiske kosttilskudd. Når det er sagt, snakk med legen din før du tar probiotika hvis du bruker antibiotika eller soppdrepende medisiner. Å ta disse sammen kan endre fordøyelses- eller vaginalfloraen din negativt.
Dosering og klargjøring
Fordi det er mange forskjellige probiotiske stammer og formuleringer, er det ingen angitt dose. Faktorer som alder, vekt og generell helse kan påvirke hvor mye eller lite du trenger.
Som en generell regel bør et probiotikum gi minst 1 milliard kolonidannende enheter (CFU) per dag, med doser fra 1 milliard til 10 milliarder for voksne. Hvis det brukes til barn, vil mindre enn 1 milliard CFU bli foreskrevet. Probiotiske kosttilskudd tas vanligvis på daglig basis, helst før et måltid.
Probiotiske suppositorier har en tendens til å ha høyere CFU, da de kun er ment for kortvarig bruk. Generelt sett bør suppositorier brukes i ikke mer enn syv påfølgende dager.
Hva du skal se etter
I USA er probiotika klassifisert som kosttilskudd. Under denne klassifiseringen er ikke produktene strengt regulert og tillates solgt uten byrden av klinisk forskning. Når det er sagt, forbyr U.S. Food and Drug Administration (FDA) produsenter å gjøre krav på at produktene kan kurere, behandle eller forhindre sykdom eller helsetilstand.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, kjøp bare kosttilskudd som er testet og sertifisert av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International.
Når det brukes som matingrediens, faller probiotika inn under FDA-paraplykategorien "GRAS", noe som betyr at de blir "generelt sett på som trygge."
Andre spørsmål
Hvilke matvarer er høyest innen probiotika?
Generelt sett er det alltid best å få de daglige næringsstoffene til mat. Selv om det ikke er sannsynlig at probiotiske kosttilskudd vil skade deg, bør du vurdere å prøve følgende hvis du har blitt bedt om å øke ditt probiotiske inntak:
- Kefir: 27,7 milliarder CFU per 1-kopps servering
- Kimchi: 2,6 milliarder CFU per 1/2 kopp servering
- Yoghurt: 3,6 milliarder CFU per servering på 1 kopp
- Miso: 54,1 tusen CFU per spiseskje
- Surkål: 195,2 millioner CFU per 1/2 kopp servering
- Kombucha: 23,1 millioner CFU per servering på 1 kopp
.jpg)
