8 søvnhjelpemidler for å prøve når du er stresset

Amazon.com

Daley Quinn er en skjønnhets-, helse- og livsstilsjournalist med lang erfaring med å gjennomgå helse- og velværeprodukter og -tjenester. Her deler hun søvnhjelpemidlene som hjelper henne å hvile seg midt i stresset fra COVID-19.

Mellom barna tilbake på skolen, et monumentalt valg som kommer, og selvfølgelig en global pandemi, er det trygt å si at 2020 har vært et utrolig stressende år. Med mye stress kommer vanligvis mye mindre søvn - noen søvnneurologer har kalt søvnløshet i 2020 året med "COVID-Somnia."

Jeg er noen som alltid har hatt søvnløshet (takk, mamma), men de søvnløse nettene mine har nådd nye høyder siden pandemien startet for omtrent åtte måneder siden. Problemet mitt har alltid vært at det var vanskelig for meg å sovne, men ikke vanskelig å sove. I disse dager kan jeg ikke stoppe tankene mine fra å løpe før sengetid, og jeg våkner alt for ofte hele natten med svake angst og frykt.

Mens jeg prøver å ikke bli for avhengig av å ta melatoninhverom natten, synes jeg at forskjellige søvnhjelpemidler har vært utrolig nyttige for å sette meg i ro og hjelpe meg med å få litt søvn i disse sprø tider. Nedenfor finner du mine favoritt søvntilskudd, samt noen andre søvnhjelpemidler jeg ikke kan sove uten (noen av disse tar jeg faktisk med når jeg er på reise, inkludert den klumpete hvite støyprodusenten min).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Skyld det på masken, men jeg er overbevist om at "masken" mange av oss opplever skyldes en stor økning i stress og mye mindre skjønnhetssøvn. Jeg elsker dette tilskuddet fra HUM fordi det ikke bare inneholder melatonin for å hjelpe deg med å sove, men det har også vitamin B6 (som hjelper til med produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter for å regulere søvnmønster) og kalsium (som inneholder en aminosyre som kroppen bruker til å produsere melatonin). I tillegg elsker jeg at disse er sukkerfrie og gummifrie - hvis du er en som er følsom overfor noen form for søtningsmidler før sengetid, er dette tillegget noe for deg.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, $ 45

Jeg vil aldri komme over affiniteten min med Dohm - jeg liker å ta det med meg på de fleste av turene mine, og jeg har klart å få hele familien min involvert i Dohm-besettelsen. Det er egentlig ikke noe å sammenligne fansen som brukes i Dohm med en app for hvit støy du kan laste ned på telefonen din. Jeg tror Dohm blokkerer støy så mye bedre enn en app, og jeg har hatt min i nærmere 10 år. Med tanke på at jeg er så lett sovende, har denne maskinen hjulpet meg fra å våkne opp fra plutselige lyder midt på natten.

Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Supplement, $ 23

Selv om dette magnesiumtilskuddet ikke nødvendigvis sovner meg, hjelper det meg definitivt å slappe av og sette meg i ro før jeg legger meg. Magnesium har vist seg å bidra til å forbedre din søvnprestasjon, og jeg synes dette pulveret er et avslappende tillegg til min nattlige rutine. For å forhindre hyppige turer på toalettet hele natten, liker jeg å legge dette til litt varmt vann og drikke det omtrent en time før jeg slukker lysene, vanligvis når jeg ser på favoritt-TV-showet mitt Bravo eller leser en god bok.

Barner Blue Light Glasses, $ 71

Fra zoom-møter og FaceTime-samtaler til Netflix som binging og kjeder seg ut av hodet på sosiale medier, er det uten tvil at tiden vi har brukt foran skjermene har økt betydelig siden pandemien startet. Jeg begynte nylig å bruke blå lysbriller som startet noen timer før sengetid, og jeg tror de virkelig hjelper hjernen min til å "slå seg ned" og gjøre meg klar for søvn, selv mens jeg ser på TV eller blar gjennom Instagram. Jeg elsker dette paret fra Barner fordi det ikke bare blokkerer 40% av det blå lyset på 430 nm til 450 nm spektrum og 100% av det blå lyset ved 410 nm, men de ser også veldig elegante og trendy ut.

Kjøp på Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, hampeavledet CBD, $ 100

Jeg liker å bruke denne formelen når jeg føler meg ekstra engstelig og bare trenger å slappe av før jeg legger meg - det fungerer i løpet av få minutter. Denne potente oljen inneholder hele 1000 milligram CBD per flaske, eller omtrent 40 milligram CBD per full dropper, og har en høyere dose CBD enn andre oljer eller tinkturer du kan finne på markedet, derav den tyngre prislappen.

Du kan bruke dette lokalt og / eller innta oljen, men det er viktig å merke seg at Food and Drug Administration (FDA) ennå ikke har godkjent CBD-olje for forbruk. Hvis du prøver CBD olje og finner ut at det opprører magen eller forårsaker andre bivirkninger, avbryt bruken.

Edens Garden Lavendel Essential Oil Roll-On, $ 9

Jeg er fast troende på kraften til essensielle oljer for å endre humøret ditt, og min lavendel-på-rutinemodus er ikke noe unntak. Det er kommet til det punktet hvor jeg synes det er vanskelig å sove hvis jeg ikke har luktet lavendel rett før sengetid. Jeg elsker å rulle denne essensen av lavendelolje på håndleddene, i armene og på templene, og deretter puste den inn med kontrollerte, meditasjonslignende pust. Det hjelper til med å signalisere hjernen min at det er på tide å sove og beroliger alt snakk i tankene mine.

OLLY Restful Sleep Gummies, $ 16

Dette er mine favoritt søvntilskudd, hendene ned. Jeg er ikke sikker på om det er de tre milligram melatonin, 100 milligram l-theanine eller de forskjellige botaniske ekstraktene pakket i disse fruktige små gummiene, men det er noe med disse søvntilskuddene som skiller seg fra andre som jeg har prøvd, fordi de sovnet meg veldig fort. Den anbefalte dosen er å ta to gummier 30 minutter før sengetid, men jeg finner ut at til og med en gummi vil slå meg ut ganske raskt.

Howard Leight av Honeywell Laser Lite Engangsplugg med høy synlighet, $ 10/50-count

På nettene da kjæresten min snorker høyt eller sen konstruksjon utenfor vinduet mitt ikke stopper, vender jeg meg til disse øreproppene. Vanligvis vil Dohm være i stand til å blokkere de fleste lyder og hindre meg i å våkne, men noen ganger trenger jeg litt ekstra hjelp. Jeg liker følelsen av disse engangspluggene i engangsskum, og synes at deres livlige farge gjør det lettere å finne dem blant lakenene mine hvis de ender med å falle ut midt på natten.