Hvordan stress er knyttet til diabetes

Stress påvirker alle deler av kroppen din. Det endrer muskelspenningen, hormonene og hjertet ditt. Noen av disse endringene varer bare en liten stund, men hvis du opplever stress daglig, kan disse endringene legge seg i kroppen din.

I de fleste tilfeller, hvis du er diagnostisert med diabetes, er det en livslang sykdom du må håndtere. Det krever jevnlig innsats for å spore blodsukkernivået, og dette kan gi ekstra stress til dagen din. Å lære hvordan stress kan påvirke diabetes og teknikker for å redusere stress kan hjelpe deg med å bedre håndtere blodsukkernivået.

Stress forårsaket av diabetes

Å leve med en kronisk sykdom kan forårsake stress. Med en kronisk sykdom som diabetes, tar det daglig innsats for å kontrollere blodsukkernivået. Dette inkluderer:

• Tar reseptbelagte medisiner
• Kontrollere blodsukkernivået
• Implementering av diettendringer
• Gå ned i vekt
• Økende fysisk aktivitet

Det er vanlig med kroniske sykdommer som dette å oppleve utbrenthet fra den daglige oppgaven med å håndtere det, men hvis du holder deg på toppen av diabetesbehandlingen, kan du også kontrollere stressnivået.

Hvordan stress påvirker blodsukkeret

Stress påvirker blodsukkeret på et par måter, og det meste er relatert til hormonene dine. Når du er stresset, utløser det kamp-eller-fly-responsen i kroppen din, slik forbereder kroppen seg på å beskytte seg mot opplevd fare.

Dette kan skje med daglige stressfaktorer, som jobb eller familie, eller fra en akutt sykdom, som influensa.

To hormoner som slippes ut under kamp eller flyrespons er:

• Adrenalin
• Kortisol

Adrenalin utløser frigjøring av et annet hormon som kalles glukagon, som direkte påvirker blodsukkernivået.

Glucagon har motsatt effekt av insulin.

• Insulin hjelper celler med å ta inn sukkeret i blodet og lagre det i cellene for senere bruk.
• Glucagon stimulerer derimot kroppen din til å fjerne glukose fra lagring og bringe den ut i blodet for å bevege seg rundt i kroppen og brukes til energi.

Kroppen din har denne responsen på både akutt og kronisk opplevd stress.Over tid kan dette påvirke blodsukkernivået, spesielt for personer som er i fare for eller har diabetes fordi de har vanskeligere for å bruke insulin for å bringe glukosen tilbake i cellene.

Forskning har også koblet høye kortisolnivåer med økt blodsukkernivå og redusert utskillelse av insulin, noe som gjør det vanskeligere å bringe sukker inn i cellene, noe som fører til høyere blodsukkernivå.

Stress tar også en toll både mentalt og fysisk, og dette kan gjøre det vanskeligere å konsekvent ta vare på deg selv.

Hvis du lurer på om stress påvirker blodsukkernivået, kan du prøve å sammenligne stressnivået med blodsukkernivået. En studie anbefalte å rangere ditt opplevde stress, prøv en skala fra 1 til 10 (hvor 10 er mest stresset), og registrer blodsukkernivået. Etter noen uker med dette kan du kanskje merke en trend i ditt stress og blodsukker.

Kan stress forårsake diabetes?

Stress forårsaker ikke direkte diabetes, men det har blitt identifisert som en risikofaktor. Høye stressnivåer kan også gjøre det vanskeligere å holde blodsukkernivået under kontroll.

Hvordan takle stress

Det er mulig å redusere reaksjonen din på stressfaktorer i livet ditt ved å bruke teknikker for å håndtere stressnivået. Selvomsorgsaktiviteter kan hjelpe deg til å føle deg bedre hele dagen og redusere effekten av stress på helsen din.

Stresshåndteringsteknikker

• Meditasjon: Meditering har vist seg å bidra til å redusere negative tanker, hjelpe tankene dine til å slappe av og hjelpe kroppen din til å slappe av. Det kan være vanskelig å sitte og meditere hvis du ikke er vant til det, så du kan til og med prøve å starte med bare en 3-minutters meditasjon for å bli vant til å være stille.
• Pust dypt: Som svar på stressresponsen er det vanlig at hjertefrekvens og pust øker. Å ta sakte, full pust kan hjelpe kroppen til å bremse og slappe av litt.
• Trening: Fysiske aktiviteter bidrar til å redusere stress ved å frigjøre noe av energien som produseres i stressresponsen. Det er også gunstig for personer med diabetes fordi det øker kroppens evne til å bruke insulin, noe som gjør det lettere å bringe glukose inn i blodcellene.
• Journal: Å skrive ned tankene dine kan bidra til å få dem ut av hodet, og en vanlig journalføring kan bidra til å redusere stress.
• Snakk med en du er glad i: Å snakke med noen om stressfaktorene dine og opplevelsen din kan bidra til å lindre noe av angsten for stresset og hjelpe deg til å føle deg støttet.

Diabetesstøtte

Det kan føles ensomt å håndtere en kronisk tilstand, men du trenger ikke å gå gjennom den alene. Det er mange alternativer for online og personlig støtte.

Sjekk lokale sykehus, samfunnssentre, eller prøv å se gjennom American Diabetes Association for samfunnsstøttegrupper. Du kan også spørre legen din om de kjenner til polikliniske gruppeprogrammer som de kan henvise deg til.

Stress og depresjon

Depresjon kan påvirke hvem som helst. Noen ganger vil ikke stress, tristhet og angst forsvinne, og det kan gjøre at du føler deg håpløs. Hvis du føler symptomene på depresjon, er det viktig å diskutere dem med en helsepersonell og få støtte for å hjelpe deg med å håndtere det.

Vanlige symptomer på depresjon inkluderer:

• Tap av interesse eller glede
• Endringer i søvn
• Tap av energi og konsentrasjonsvansker
• Uttak fra venner og aktiviteter du pleide å glede deg over
• Vanskeligheter med å fullføre arbeidet og redusert ytelse

Søk hjelp

Hvis du eller din kjære har problemer med depresjon, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon nasjonal hjelpelinje på 1-800-622-4357. Denne gratis tjenesten er tilgjengelig 24/7 og vil hjelpe deg med å koble deg til ressurser i ditt område.

Et ord fra veldig bra

Diabetes kan gi mange forskjellige utfordringer i livet ditt. Stress kan påvirke blodsukkernivået og gjøre det vanskeligere å håndtere diabetes. Stresshåndteringsteknikker kan bidra til å gjøre det enklere å håndtere diabetes, og det er mulig å leve en lykkelig, sunn livsstil med diabetes.

Å finne støtte som fungerer for deg og gjøre livsstilsendringer kan bidra til å redusere stresset ditt og effektivt håndtere blodsukkernivået.