Verywell / Laura Porter
Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan være ekstremt smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel krampe så kraftig at den resulterer i blåmerker på huden.
De fleste muskelspasmer og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelspasme frigjør ikke seg selv og krever manuell strekking for å slappe av og forlenge den forkortede muskelen.
Kramper og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulle. Mens de kan skje med hvilken som helst skjelettmuskulatur, er de vanligst i ben og føtter og muskler som krysser to ledd (for eksempel leggmuskelen).
Kramper kan involvere en del av en muskel eller alle musklene i en gruppe. De mest berørte muskelgruppene inkluderer:
- Baksiden av underbenet / leggen (gastrocnemius)
- Baksiden av låret (hamstrings)
- Foran på låret (quadriceps)
- Føtter, hender, armer, mage
Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten rykning eller tic til alvorlig smerte. En trang muskel kan føle seg hard og vare noen sekunder til flere minutter eller lenger.
Det er ikke uvanlig at kramper avtar og deretter kommer tilbake flere ganger før de forsvinner helt.
Årsaker til muskelkramper
Den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men teoriene som oftest er sitert inkluderer:
- Endret nevromuskulær kontroll
- Dehydrering
- Utarmning av elektrolytt
- Dårlig kondisjonering
- Muskelutmattelse
- Gjør en ny aktivitet
Andre faktorer som har vært assosiert med muskelkramper inkluderer trening i ekstrem varme.
Fordi idrettsutøvere er mer sannsynlig å få kramper i preseason, nær slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig trening, føler noen at mangel på kondisjon resulterer i kramper.
Nevromuskulær kontroll og kramper
Mens alle disse teoriene studeres, finner forskere mer bevis på at hypotesen om "endret neuromuskulær kontroll" er den viktigste patofysiologiske mekanismen som fører til treningsassosiert muskelkramper (EAMC).
Endret nevromuskulær kontroll er ofte relatert til muskeltretthet og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinering og -kontroll.
Ifølge en gjennomgang av litteraturen som ble gjennomført av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som støtter både "elektrolyttmangel" og "dehydrering" -hypoteser som årsak til muskelkramper ikke overbevisende.
Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som støttet disse teoriene og fant for det meste anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 personer. Han fant også ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke støttet hypotesene om "elektrolyttmangel" og "dehydrering" som årsaken til muskelkramper.
I sin gjennomgang konkluderer Schwellnus med at hypotesene om "elektrolyttmangel" og "dehydrering" ikke gir sannsynlige patofysiologiske mekanismer med støtte fra vitenskapelig bevis som tilstrekkelig kan forklare den kliniske presentasjonen og håndteringen av treningsassosiert muskelkramper.
Han fortsetter med å skrive:
"Vitenskapelig bevis for hypotesen om" endret neuromuskulær kontroll "er basert på bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller for muskelkramper, epidemiologiske studier hos kramper idrettsutøvere, og dyreeksperimentelle data. Mens det er klart at ytterligere bevis for å støtte den" endrede nevromuskulære kontrollen "hypotese er også nødvendig, forskningsdata akkumuleres som støtter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etiologien til treningsassosiert muskelkramper (EAMC)."
Schwellnus publiserte en studie i 2011 av 210 triatleter fant at dehydrering og endret serumelektrolyttbalanse ikke var årsaker til treningsassosierte muskelkramper. I stedet var kramper hyppigere hos de som løp raskere enn forventet, noe som tyder på at mer intens trening kan være årsaken til risikofaktoren.
Behandling og forebygging av muskelkramper
Kramper forsvinner vanligvis alene uten behandling, og inntil vi får vite den nøyaktige årsaken til muskelkramper, vil det være vanskelig å si noe med sikkerhet hvordan vi kan forhindre dem. Imidlertid er disse tipsene mest anbefalt av eksperter og idrettsutøvere:
- Stopp aktiviteten som forårsaket kramper
- Strekk og masser forsiktig den krampende muskelen
- Hold skjøten strukket til krampen stopper
- Forbedre kondisjonen og unngå muskeltretthet
- Strekk jevnlig etter trening
- Varm opp før trening
- Strekk leggmuskelen i et stående lunge med begge føttene pekende fremover ved å rette bakbenet
- Strekk hamstringmuskelen ved å sitte med det ene benet brettet inn og det andre rett ut, foten oppreist og tærne og ankelen avslappet, lener seg litt fremover og berører foten på det rette benet.
- Strekk quadriceps-muskelen mens du står ved å holde toppen av foten med motsatt hånd og trekk hælen forsiktig mot baken.
De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Kontakt legen din hvis muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymringsfulle.
.jpg)
