Topp 10 tips for å reise med IBS

Strenghetene med reise, angst for tilgang til bad, merkelig mat og forstyrrede søvnplaner kan alle tjene til å forverre ubehagene ved IBS-symptomer. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å maksimere komfortnivået ditt når du drar videre.

Gjør deg mentalt forberedt

mihailomilovanovic / Getty Images

I tillegg til å lage de grunnleggende reisearrangementene, må du ta deg litt tid til å visualisere deg selv og håndtere utfordringene du vil møte. Mental øvelse er et effektivt verktøy for atletisk suksess - du kan bruke den til å forberede kroppen din for din kommende tur.

På et stille sted, sett deg rolig og slapp av kroppen din. Lukk øynene og gå deg selv gjennom turen. Dette vil tillate deg å identifisere de aspektene som er spesielt bekymret for deg. Åpne øynene og utvikle en plan for håndtering av "worst case" -scenarier. Lukk øynene igjen og øv planen din. Visualiser deg selv som håndterer alle utfordringer på en avslappet, trygg måte. Dette vil forbedre din evne til å holde deg rolig når du tar deg gjennom turen.

Vær forberedt før du til og med forlater huset

Jason Homa / Blend Images / Getty Images

Folk er ofte uvillige til å gjøre ting utenom det vanlige for å takle en kronisk tilstand, og tenker at de "gir etter" for sin lidelse. Tvert imot, å ta aktive skritt for å håndtere eventuelle tvilsomme scenarier kan være ganske bemyndigende og beroligende. Og som du vet, vil alt du kan gjøre for å roe kroppen din bare ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Prøv dette:

• Snakk med legen din. Før du reiser, kontakt legen din om reseptbelagte alternativer for behandling av alvorlige symptomer. Be også om tillatelse til å bruke reseptfrie produkter (slik som imodium-tabletter for diaré eller avføringsmidler for forstoppelse) for å bidra til å minimere ubehag. Du trenger kanskje ikke dem, men å vite at de er tilgjengelige kan i stor grad bidra til trygghet.
• Pakk smart. Noen ting å inkludere kan være IBS-vennlige snacks (som nøtter, glutenfrie barer og trail mix), babyservietter, skift av klær og reseptbelagte eller reseptfrie medisiner. For sjelefred kan det også være lurt å bruke et inkontinensprodukt, som f.eksAvhenger, og hvis du er på vei ut på en biltur, kan det være lurt å investere i et lite bærbart toalett for å holde deg i bagasjerommet på bilen din.
• Kartlegg tilgang til bad. Det er nå mange nyttige apper for å finne baderom for mobilenheten din. Å vite på forhånd hvor bad kan finnes, kan absolutt bidra til å holde angstnivået nede.

Spis smart

Reise kan være stressende i seg selv og involverer noen ganger endringer i kroppsklokker og søvnrutiner, som alle kan tjene til å gjøre IBS-symptomene dine verre. En ting du har litt kontroll over er hva du velger å spise.

Fordi kroppen din vil takle de andre potensielle utløserne, gi den en pause når det gjelder mat. Kanskje dette er på tide å prøve å holde oss til matvarer med lite FODMAP og unngå matvarer med høy FODMAP.

Det kan være utfordrende å finne sunne, tarmvennlige matvarer mens du er på farten. Imidlertid tilbyr mange hurtigmatsteder nå sunnere alternativer som grillet kylling, salater og smoothies. Når det er mulig, må du unngå søppelmat og stekt mat, da de kan tjene til å motvirke uønskede symptomer.

Jobb med å holde kroppen avslappet

Westend61 / Getty Images

Fordi reiser kan være stressende, blir det viktig at du deltar i aktiviteter som vil bidra til å oppveie stresset. Avslapningsøvelser er en enkel måte å gjøre nettopp det og kan være veldig effektive for å holde deg rolig.

Som med alle ting, blir du bedre med praksis. Prøv forskjellige teknikker for å finne ut hvilken type avslapningsøvelse som fungerer best for deg, og øv deg, øv, praktiser!

Stol på følgesvennene dine

Hero Images / Getty Images

Å takle IBS er vanskelig nok. Ikke gjør det verre for deg selv ved å prøve å skjule din nød for dine reisefølge. Hvis du trenger spesiell innkvartering, snakk! Du har en legitim medisinsk lidelse, og derfor har du rett til å sørge for at du vil være så komfortabel som mulig.

Husk at de fleste har et virkelig ønske om å være behjelpelige. Gitt den høye forekomsten av IBS i befolkningen generelt, kan du bli overrasket over å finne ut hvem andre som har å gjøre med det samme. Du kan ganske enkelt si: "Jeg har en fordøyelsesforstyrrelse som noen ganger får meg til å bli syk når jeg reiser. Derfor må jeg være forsiktig med hva jeg spiser, og jeg må kanskje bruke litt ekstra tid på badet."

Vær oppmerksom på kroppsklokken din

Yiu Yu Hoi / Getty Images

Optimalt fungerer mekanismene i kroppen vår som regulerer søvn, appetitt og avføring alle i henhold til en indre rytme. Reise, spesielt over tidssoner, kan kaste kroppens klokke og dermed utløse noen IBS-symptomer. Spesielt reiser kan øke risikoen for å bli forstoppet.

I likhet med viktigheten av å sette en nyfødt på en tidsplan, prøv å respektere og ta hensyn til kroppens behov for forutsigbarhet. Når det er mulig, prøv å opprettholde en viss konsistens i måltidene og leggetidene.

Beveg kroppen din

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Når det er mulig, kan du delta i lett trening. En bevist stressavlastning, det vil føles bra å få blodet til å pumpe og muskler og ledd i bevegelse. Strekk bena på en hvilestopp eller gå rundt flyterminalene. Unngå en uvanlig intens trening i løpet av reisetider, da du ikke vil legge ytterligere stress på immunforsvaret ditt.

Hold deg hydrert

Kentaroo Tryman / Getty Images

Dehydrering er en veldig reell risiko for å reise, spesielt i fly. Tilstrekkelig væskeinntak er avgjørende for optimal fordøyelse. Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du å bli forstoppet.

På samme måte, hvis du er utsatt for diaréepisoder, må du fylle på væske som går tapt i dine gjentatte badeturer. Drikk rikelig med flaskevann gjennom hele turen. Prøv å unngå alkohol og koffein - i tillegg til å bidra til dehydrering, kan de irritere fordøyelsessystemet.

Unngå smitte

Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images

Det siste du vil gjøre er å komplisere din allerede sammensatte helsesituasjon ved å utsette deg for en uønsket bakteriell infeksjon, ofte kjent som reisende diaré. Beskytt deg selv ved å gjøre følgende:

• Drikk bare flaske eller kokt vann.
• Unngå gateselgere eller andre uhygieniske matkilder.
• Unngå rå eller underkokte grønnsaker og frukt.
• Unngå rå eller underkokt kjøtt og sjømat.

Ha det gøy!

Andy Smith / Cultura / Getty Images

Til tross for strenghet, er reiser fylt med mange livsforbedrende og morsomme fordeler. Belønningen kan være enorm! Og mens IBS kan være en isolerende lidelse, kan det være ekstremt bemyndigende å ta trinnene for å komme seg ut i verden til tross for ubehag. Se hver ekskursjon som en suksess uavhengig av hvordan du følte eller hvilke symptomer du opplevde.