Hva er adaptogener?

I den moderne verden av helse og velvære begynner "adaptogener" å få ganske mye oppmerksomhet. Adaptogene urter tilbys i alt fra kosttilskudd og tonics til kaffe, varm sjokolade og juice barer. Men hva er adaptogener, hvor kan de finnes og kanskje viktigst, fungerer de egentlig?

Hva er adaptogener?

Adaptogener er komponenter i urtemedisiner som sies å hjelpe kroppens motstandskraft i å håndtere fysiske og følelsesmessige påkjenninger. Adaptogener sies også å ha anti-aldringsegenskaper.

Adaptogener har blitt brukt i hundrevis av år i ayurvedisk helbredende praksis. Men adaptogener blir også mer tilgjengelige for bruk i den vestlige verden.

Noen adaptogene urter er for bitre til å nytes som mat, så de gjøres til kosttilskudd i pulverform (og tas som kapsel), smoothies, te eller urtedrikker eller integreres i tinkturer (urtetilskudd oppløst i alkohol og inntatt i flytende form ).

I laboratorium kan adaptogener ha kjemiske virkninger, for eksempel å utløse hormonproduksjon eller endre stresskjemikalier. For eksempel sies det at et urteadaptogen øker eller senker nivået av østrogen i forskjellige biokjemiske omgivelser. Tilhengere av adaptogener antyder at disse kjemiske handlingene kan hjelpe hele kroppen (fra hjernen til immunsystemet) til å fungere optimalt.

Hvordan det sies at adaptogener fungerer i kroppen

Adaptogener sies å hjelpe kroppen med å overvinne påvirkningene av fysiske, kjemiske eller biologiske stressfaktorer.

Noen utøvere har anbefalt dem å:

• Forbedre oppmerksomheten
• Øk utholdenhet i situasjoner forårsaket av tretthet
• Lavere stressinduserte lidelser og svekkelser i kroppen
• Balanse hormonnivået
• Hold kortisol (stresshormon) nivåer og andre hormonnivåer i sjakk
• Bekjemp tretthet som skyldes overdreven fysisk eller følelsesmessig stress
• Bekjemp innvirkningen stress har på kognitiv funksjon
• Stimulere mental ytelse som har blitt påvirket av stress
• Normaliser kroppsfunksjoner
• Øk immunforsvaret
• Bekjemp symptomene forårsaket av forhøyede kortisolnivåer (som angst, depresjon, tretthet, høyt blodtrykk, insulinresistens og fedme)
• Øk fysisk utholdenhet og forbedre energinivået
• Forbedre organers funksjon, som lever og binyrene
• Forbedre funksjonen til kroppssystemer, for eksempel mage-tarmsystemet

Adaptogener og stress

Adaptogener er ethvert stoff som sies å forbedre helsen til kroppens respons på stress. Selvfølgelig påvirker de ikke en persons opplevelse av stressende hendelser, men sies å forbedre måten kroppen reagerer fysisk på stress.

Stress betraktes som en fysiologisk tilstand assosiert med nervesystemet, endokrin (hormoner) og immunforsvar. Stress kan utfelles av en ytre hendelse, miljøtilstand eller et kjemisk eller biologisk middel som utløser kroppen til å frigjøre stresshormoner som resulterer i fysiologiske endringer.

Eksempler på endringer som oppstår på grunn av frigjøring av stresshormoner inkluderer økning i hjertefrekvens og blodtrykk. Denne plutselige flommen av hormonelle endringer kalles kamp-eller-fly-respons.

Opplevelser som kan indusere kamp-eller-fly-respons i kroppen inkluderer:

• Miljøfaktorer, for eksempel ekstremt høye eller lave temperaturer
• Biologiske faktorer, for eksempel en sykdom eller skade
• Kjemiske midler, som tobakk, alkohol eller narkotika
• Mentale problemer (som å fokusere på negative hendelser [som tap av jobb eller skilsmisse] eller opplevde trusler)
• Fysiske hendelser, for eksempel kronisk tap av søvn
• Daglige stressende hendelser, som å kjøre i tung trafikk

Når stress er for overveldende eller langvarig, kan det bidra til sykdom og til og med redusere forventet levealder. Dette blir referert til som utilpasset stress, og det er det som adaptogener sies å hjelpe kroppen til å overvinne.

Er adaptogener effektive?

Selv om det er begrenset bevis fra medisinske studier som støtter påstandene om effektivitet for hver type adaptogen, begynner det å dukke opp noen nye studier.

For eksempel antydet en studie at adaptogener "kan betraktes som en ny farmakologisk kategori av antimetthetsmedisiner som: induserer økt oppmerksomhet og utholdenhet i situasjoner med nedsatt ytelse forårsaket av utmattelse og / eller følelse av svakhet, reduserer stressinduserte svekkelser og lidelser relatert til funksjonen av stress. ”

Og en vitenskapelig gjennomgang som undersøkte tidligere adaptogenstudier (spesielt involverende Ashwagandha, Rhodiola og Bacopa) antydet at disse urtene potensielt kunne være til nytte for mennesker i perioder med kronisk stress.

Selv om det er begrenset forskning som tyder på at forskjellige adaptogener kan være effektive, advarer noen eksperter om at det er viktig å forstå at naturlige kosttilskudd ikke nødvendigvis er det de sier de er. Ifølge Dr. Brenda Powell, medmedisinsk direktør for Center for Integrative and Lifestyle Medicine ved Cleveland Clinic’s Wellness Institute, “Mange supplementbedrifter legger små mengder av dette og det i en pille. Jeg tror de bare antar eller ønsker en synergistisk effekt. "

Eksempler på adaptogene urter

Det er mange forskjellige adaptogener, hver sies å ha sin egen spesifikke handling. Men husk at det fremdeles bare er begrensede kliniske studier som støtter sikkerheten og effektiviteten til disse naturlige kosttilskuddene.

Eksempler på vanlige adaptogener og handlingen de sies å produsere i kroppen inkluderer:

• Astragalusrot: for å redusere stress og aldring ved å beskytte telomerer (strukturer knyttet til aldring, plassert på slutten av hvert kromosom)
• Ashwagandha: for å hjelpe kroppen til å takle daglig stress, og som en generell tonic
• Sibirsk ginseng: å gi energi og hjelpe til med å overvinne utmattelse
• Holy basil: for å fremme avslapning, avlaste stress og angst
• Rhodiola rosea: for å senke angst, tretthet og depresjon
• Cordyceps: en bestemt sopptype som sies å bekjempe stress og bidra til å balansere hormoner
• Reishi: en bestemt sopptype som sies å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress og fremme et sunt søvnmønster
• Maca: for å forbedre humøret og øke energien
• Wild yam: for å regulere nivåer av kvinnelige hormoner
• Lakris: for å øke energi og utholdenhet og bidra til å styrke immunforsvaret, stimulere binyrene og fremme sunne kortisolnivåer
• Bacopa Monnieri: for å beskytte hjernen og forbedre hukommelsen og forbedre andre aspekter av kognitiv funksjon

Kosttilskudd

Mange adaptogener er tilgjengelige i kapselform. Når det er mulig, er det best å velge et urtetilskudd som er organisk, helt naturlig og etisk villhøstet. Se etter produkter som er sertifisert av en tredjepart, for eksempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Disse organisasjonene vurderer og rapporterer om et produkts renhetsgrad og styrke.

Kosttilskudd, inkludert adaptogener, er ikke regulert av USAFood and Drug Administration (FDA) for sikkerhet eller effektivitet. Dette setter forbrukerens ansvar for å sikre at de kjøper produkter som er rene, trygge og effektive.

Bivirkninger

Enhver type urtetilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd, reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner. Sørg for å konsultere helsepersonell før du tar adaptogener.

Mens noen adaptogener sies å ha helsefremmende evner, kan noen gi bivirkninger, spesielt hvis de tas for lenge eller i for høye doser. Det er svært få langtidsstudier som har undersøkt sikkerheten ved å ta spesifikke adaptogener over tid, og det er svært få kjente bivirkninger ved å ta adaptogener.

Noen mennesker opplever magesyke av å ta visse typer adaptogener, andre kan ha allergiske symptomer.

Lakrisrot kan forårsake forhøyet blodtrykk og hypokalemi (lavt kaliumnivå) når det tas over lang tid. Det anbefales å ta lakris i 12 ukers sykluser, og ta en pause mellom hver syklus. De med høyt blodtrykk vil kanskje unngå det.

Et ord fra veldig bra

Selv om det kan være trygt å ta adaptogener, er det viktig å ikke overse andre naturlige helsefremmende tiltak, for eksempel å spise et sunt kosthold og opprettholde regelmessig trening. Å bruke andre tiltak (som meditasjon eller oppmerksomhetsøvelse) for å redusere belastningen av stress på kroppen er også viktig. Selv om det er enkelt å bare ta et tilskudd hver dag, er det ikke sikkert at adaptogener (og andre naturlige kosttilskudd) uten livsstilsendringer er nok til å gjøre en langsiktig innvirkning på forskjellen.

Husk at adaptogener ikke eliminerer stress fra en persons liv, de kan heller gjøre det mulig for kroppen å bruke sine egne evner til å forandre seg og tilpasse seg stress på en måte som fremmer sunn aldring. Mer vitenskapelig bevis er nødvendig for å definitivt bevise dette og de andre helsefremmende påstandene om adaptogener.