En stressfraktur er vanligvis et resultat av overforbruk eller gjentatt traume til et bein. Også kjent som "utmattelsesbrudd", oppstår et stressfraktur når muskler blir trette eller overbelastede og ikke lenger kan absorbere stress og sjokk ved gjentatt støt. Når du er trøtt, overfører musklene det stresset til det nærliggende beinet, og resultatet er en liten sprekk eller brudd i beinet. De vanligste spenningsbruddene er foten og underbenet.
Jan-Otto / Getty ImagesSpenningsbrudd i føttene er vanligvis forårsaket av overtrening eller overbruk. De kan også være forårsaket av gjentatte bankinger eller støt på en hard overflate, for eksempel løping eller hopping på betong. Å øke tid, type eller intensitet for trening er en annen vanlig årsak til spenningsbrudd i føttene og underbenet. Å løpe i gamle, utslitte sko kan også føre til spenningsbrudd.
Kvinner ser ut til å ha større risiko for brudd på foten enn menn. Dette kan være relatert til en tilstand som kalles "den kvinnelige atlet triaden", som er en kombinasjon av dårlig ernæring, spiseforstyrrelser og amenoré (sjelden menstruasjonssyklus), som disponerer kvinner for tidlig osteoporose (tynning av bein). Resultatet av denne typen redusert bentetthet er en økning i risikoen for spenningsbrudd.
Effektiv sport som løping, gymnastikk og volleyball kan øke risikoen for stressfrakturer. I alle disse idrettene forårsaker gjentatt stress på foten på en hard overflate traumer og muskeltretthet. Uten de rette skoene, god muskelstyrke eller tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene, kan en idrettsutøver utvikle et stressbrudd.
Risikofaktorer
Forskere har identifisert flere faktorer som kan disponere idrettsutøvere for flere stressfrakturer i underekstremitetene. Disse faktorene inkluderer følgende:
- En høy fotbue i lengderetningen.
- Ulikhet i benlengde.
- Overdreven forfot varus (innovervendt).
- Amenoré eller menstruasjons uregelmessigheter hos kvinnelige idrettsutøvere.
- Høy ukentlig trenings kjørelengde i løpere.
Diagnose
Stressfrakturer kan være vanskelig å diagnostisere fordi symptomene ofte er vage og sakte. Generell smerte eller ømhet over beinet i området med stressfrakturen kan i utgangspunktet diagnostiseres som muskelskade eller muskelspenning. Stressfrakturer i tibia underbenet) blir ofte feildiagnostisert som skinnebensskinner i de tidlige stadiene.
For å diagnostisere en stressfraktur, vil en lege utføre en fullstendig historie og fysisk undersøkelse. Det er viktig for idrettsutøvere å forklare treningshistorikken, inkludert type trening, samt hvor mye og hvor ofte de trener.
Røntgenstråler avslører kanskje ikke et spenningsbrudd, men er nyttige for å vise tegn på ombygging av bein nær stressfrakturen. En MR- eller beinskanning er bedre i stand til å vise en stressfraktur, men bestilles vanligvis bare hvis behandlingen ikke reduserer symptomene på en stressfraktur.
Stressfrakturbehandling
Den beste behandlingen for en stressfraktur er hvile. Å ta en pause fra en treningsrutine med stor innvirkning, for eksempel løping, og gjøre litt trening med lite innvirkning, for eksempel sykling eller svømming, i flere uker kan hjelpe beinbruddet til å gro. Hvis en idrettsutøver presser gjennom smerter og trener med stressfraktur, kan bruddet forstørres eller bli en kronisk skade som kanskje aldri leges ordentlig.
Etter hvile inkluderer de typiske anbefalingene for behandling av stressfraktur:
- Is skaden.
- Bytt ut slitte sko.
- Gå gradvis tilbake til sport.
- Utfør rehabiliteringsøvelser.
Forebygging av stressfrakturer
Følgende råd kan beskytte deg mot å utvikle stressfrakturer i utgangspunktet:
- Følg 10 prosent-regelen. Gå sakte frem i hvilken som helst sport og øk gradvis tid og intensitet, kjørelengde eller krefter.
- Spis godt, og ta med kalsiumrik mat i kostholdet ditt, spesielt hvis du er en kvinnelig idrettsutøver.
- Bruk skikkelig fotslitasje og bytt ut sko etter behov.
- Hvis smerte eller hevelse begynner, må du umiddelbart stoppe aktiviteten og hvile i noen dager.
- Hvis vedvarende smerte vedvarer, kontakt legen din.
Eventuelle smerter i foten som fortsetter i mer enn en uke, bør sees av en lege for en grundig evaluering og diagnose.
