Søvnparalyse Oversikt

Søvnlammelse høres utrolig ut: Når du ligger i sengen, prøver å sovne eller bare begynner å våkne, føler du at noen står over deg. Du prøver å bevege hodet for å se, men du kan ikke. Det føles som om noen - eller noe - holder deg nede.

Du prøver å kaste armene og bena, men du er frossen på plass. Ren panikk skyller over deg, og du kan til og med frykte at du vil dø (eller at du allerede er død!).

Selv om dette kan høres ut som en scene fra en skrekkfilm, er søvnlammelse en veldig ekte opplevelse. Selv om det kan være skremmende, er det ikke skadelig.

Her er alt du trenger å vite om hva som forårsaker søvnlammelse, hvordan det kan håndteres, og hva du kan gjøre hvis du opplever det.

Symptomer

Per definisjon refererer søvnparalyse til forbigående manglende evne til å bevege seg eller snakke mens du går fra søvn til våkenhet uten symptomer på narkolepsi. Hvis du har opplevd noe lignende mens du er våken, er du kjent med de uforglemmelige fasene ved søvnparalyse.

Søvnlammelse kan oppstå når du våkner (hypnopompic) eller når du sovner (hypnagogic), selv om sistnevnte er mer vanlig ved narkolepsi. En grunn til at folk kan være mer sannsynlig å oppleve søvnparalyse nærmere om morgenen, er at dette er når rask øyebevegelse (REM) søvn, som er forbundet med levende drømmer, dominerer.

Det er noen vanlige funksjoner som kjennetegner søvnparalyse, inkludert:

• Øyebevegelser er vanligvis bevart
• Forekommer oftere når du sover på ryggen
• Visuelle og auditive hallusinasjoner forekommer ofte (for eksempel å føle en "ond tilstedeværelse", en følelse av å bli berørt, høre stemmer eller lyder i rommet eller se mennesker eller ansikter ved sengen). Noen mennesker opplever lykkelige snarere enn skumle visjoner.
• Følelse av åndenød eller brysttrykk, som noen som står eller sitter på brystet (Imidlertid er diagrammet fortsatt funksjonelt under søvnlammelse, så å puste er mulig)

Utbredelse

Søvnparalyse forekommer vanligvis hos mennesker i 20- og 30-årene, men noen kan ha hatt sin første episode som tenåring. Personer med visse medisinske eller psykiske helsemessige forhold, som narkolepsi, kan være mer sannsynlig å rapportere episoder med søvnparalyse.

Flere studier har foreslått søvnparalyse har en sterk genetisk komponent og kan kjøre i familier.

Søvnforlamning antas å være ganske vanlig. En gjennomgang av litteraturen i 2011 estimerte at rundt 7% av menneskene har opplevd søvnparalyse. Studien bemerket også at rapporterte priser var høyere hos studenter (28%) og personer med panikklidelse (34%).

En studie fra 2018 publisert i online-supplementet til American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society's journalSovefant at søvnlammelse ofte ble rapportert av student-idrettsutøvere. Studien fant også at rapporter om søvnlammelse fra studenter var sterkt forbundet med depresjon.

Årsaker

Søvnparalyse antas å bli utfelt av søvnmangel, stress og søvnplanforstyrrelse. Det har også vært assosiert med angstlidelser (som kan føre til lettere eller fragmentert søvn og søvnløshet).

I eksperimenter har søvnparalyse vist seg å oppstå med forstyrrelse av rask øyebevegelse (REM) eller drømmesøvn. Selv om det kan være spesifikke utløsere, antas søvnparalyse å være et problem med reguleringen av REM. I løpet av denne søvnfasen holdes kroppen avslappet slik at drømmene ikke blir handlet fysisk ut.

Når denne typen avslapping (kalt atonia) oppstår mens en person er våken, kan det føre til midlertidig lammelse. Andre elementer i livlig drømmesøvn kan også vedvare til våkenhet og kan oppleves når REM-perioden forstyrres.

Obstruktiv søvnapné kan utløse oppvåkning når pusten blir forstyrret, noe som igjen kan resultere i en episode av søvnparalyse. Foreningen kan også forklare hvorfor søvnlammelse er mer sannsynlig når noen sover på ryggen.

Tilstedeværelsen av andre symptomer på søvnapné som snorking, tannsliping (bruxism), vitne til pustepauser, gisp eller kvelning, søvnighet på dagtid og ofte våken å urinere om natten (nokturi) antyder tilstanden som en underliggende årsak.

Sjelden en annen lidelse, som fokale epileptiske anfall, kan etterligne søvnlammelse; en video-EEG kan bidra til å skille mellom de to.

Behandling

Selv om det kan være en virkelig skremmende opplevelse, er søvnlammelse ufarlig. Det vil ta slutt innen få minutter, enten når noen går i dvale eller våkner helt opp. De fleste opplever at de er i stand til å takle etter å ha fått forsikring om at de ikke er i fare.

Folk som opplever søvnlammelse, har det vanligvis ikke ofte. Når de gjør det, er årsaken vanligvis relativt godartet, og det er ingen alvorlige risikoer.

Selv om disse episodene kan være skremmende, og en person til og med kan være redd for å dø under dem, er søvnlammelse ikke skadelig og løser seg generelt alene uten behandling.

Hvis du er utsatt for episoder med søvnlammelse, kan det være nyttig å unngå søvnmangel, stress og alkohol og koffein før leggetid, samt å følge andre retningslinjer for søvnhygiene.

I sjeldne tilfeller kan folk lide av gjentatte episoder og oppdage at de ikke tåler den tilknyttede psykologiske lidelsen. Medisiner som undertrykker REM-syklusen av søvn, som selektive serotoninreseptorhemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva (TCAer) hjelper noen ganger.

Det er viktig at du blir evaluert av legen din for å adressere søvn, mental helse eller andre medisinske lidelser som kan forstyrre søvnen. For eksempel å ha en tilstand som søvnapné eller narkolepsi.

Hvis du har flere eller tilbakevendende episoder av søvnparalyse, og disse strategiene ikke effektivt adresserer din nød, kan legen din henvise deg til en bordsertifisert søvnspesialist eller få deg til å gjøre en søvnstudie.

Mestring

De fleste som opplever søvnparalyse trenger ikke noen spesifikk behandling, men gode søvnvaner kan hjelpe. Noen mennesker synes oppmerksomhetspraksis og teknikker for avslapping av muskler er nyttige for å takle søvnlammelse.

Når du opplever søvnlammelse, fokuser på å prøve å slappe av. Forsikre deg selv om at du er klar over hva som skjer, at det ikke er ekte, at du ikke er i noen fare, og at søvnlammelsen snart vil løse seg.

Noen mennesker liker å engasjere seg i opplevelsen, for eksempel ved å late som om de er skuespillere i en skummel film. Dette kan gi deg en følelse av kontroll over en opplevelse som ellers kan gjøre at du føler deg maktesløs.

Hvis du kan berolige og distrahere deg selv nok til å sovne, vil opplevelsen raskt slutte. Sinnet er en merkelig og kraftig ting, og søvnlammelse er en annen manifestasjon av dets vidunderlige evner.

Et ord fra veldig bra

Søvnlammelse kan være skremmende mens det skjer, men opplevelsen er ufarlig og vil ikke forårsake varig skade. Imidlertid, hvis det forårsaker nød, snakk med legen din om muligheten for medisinering eller å se en søvnspesialist.