- Sunn søvnvaner
- Symptomer
- Årsaker og risikofaktorer
- Diagnose
- Behandling
- Bor med
- Søvnapné
- Søvnløshet og flere lidelser
Første øyekast
Best samlet: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine på Amazon
"Lyden omslutter deg i beroligende hvit støy uten å bli for høy."
Beste budsjett: AIRSEE Sound Machine & Night Light på Amazon
"Denne enheten har 31 lydalternativer, inkludert havbølger, regn, fuglelyder og generell hvit støy."
Best for bilseter: Marpac Hushh for baby hos Amazon
"Vil berolige barnet ditt under lange bilturer."
Best for småbarn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine og Time-To-Rise på Amazon
"Produserer et bredt spekter av småbarnsvennlige lyder."
Best for babyer: Letsfit White Noise Machine med justerbart baby nattlys på Amazon
"Det justerbare nattlampen er perfekt for nybakte mødre som trenger rask tilgang inn og ut av babyens rom, og kan hjelpe dem med å unngå å tråkke på noen leker."
Best for voksne: Big Red Rooster White Noise Machine hos Amazon
"Vil lette din nattlige rutine."
Best for snorking: AVANTEK White Noise Sound Machine hos Amazon
"Du vil kunne finne den perfekte lyden til nix snorkestøy."
Best med vekkerklokke: Homedics Recharged Alarm Clock & Sound Machine hos Amazon
"Perfekt for alle som vil ha mindre nattbord."
Å få en god natts søvn er lettere sagt enn gjort, og noen ganger trenger vi litt ekstra hjelp for å få litt øye. Mens det er mange søvnhjelpemidler på markedet, vil noen mennesker ha en naturlig, ikke-medisinert metode for å få en sunn natts søvn. Hvis du har problemer med å sovne eller lett blir vekket om natten, anbefaler mange søvnspesialister en søvnmaskin.
Hvit støy er en av de mest populære lydene i lydmaskiner. Det ligner på en boksvifte eller klimaanlegg, og studier har vist at bruk av hvit støy hele natten kan føre til en lengre og mer avslappende natts søvn. Men hvis hvit støy ikke gjør det for deg, er det mange andre like fredelige alternativer tilgjengelig.
Enten du er en hvit støyfanatiker eller mer av en sovesofa med naturlig lyd, vil du kunne finne en sovemaskin som passer dine spesifikke behov her.
Våre toppvalg
Best samlet: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine
Hilsen av Amazon
5 Kjøp på Amazon Kjøp på Bed Bath & BeyondIkke-looping lyd
Justerbar tone og volum
Kompakt design
Ingen nattlys
Ikke den mest langvarige
Ingen tilleggsfunksjoner
Lette sviller som søker etter den ultimate hvitstøymaskinen, vil finne en avslappende natt med Marpacs Dohm-modell. Denne maskinen har en dobbelthastighetsmotor med en unik asymmetrisk vifte og akustisk hus for å gjenskape lyden av farende luft.
Den resulterende lyden omslutter deg i beroligende hvit støy uten å bli for høy. Tonen og volumet er fullt justerbar, og den kompakte, diskrete designen passer på nattbord, bokhylle eller hvor som helst du trenger fred og ro. Den enkle, men effektive, mekaniske designen betyr at du ikke trenger å bekymre deg for feil eller hopp du kan oppleve med lydmaskiner som har digitale bjeller og fløyter.
Antall lydeffekter: 1 | Ytterligere funksjoner: Ingen
Beste budsjett: AIRSEE Sound Machine & Night Light
Kjøp på AmazonRimelig priset
Flere lydalternativer
Flott for barn og voksne
Lydløkker er merkbar
Ingen alternativ for hele natten
Hvis du leter etter noe som passer budsjettet ditt, samtidig som du gir deg samme kvalitet nattesøvn, er AIRSEE Sound Machine og Night Light verdt pengene dine. Denne enheten har 31 lydalternativer, inkludert havbølger, regn, fuglelyder og generell hvit støy. Det gir også kjøpere muligheter med en rekke tidsinnstillinger hvis du ikke vil at maskinen skal gå hele natten. AIRSEE Sound Machine fungerer også som nattlys, slik at både voksne og barn kan nyte de nyttige funksjonene.
Antall lydeffekter: 31 | Ekstra funksjoner: Nattlys, tidtaker, minnefunksjon
Jeg tror den viktigste faktoren du må vurdere er lydvariasjonen og justeringene. Hvite støymaskiner fungerer ikke for alle, så du vil kanskje velge flere lydalternativer (og volum) for å finne den mest komfortable løsningen for din avslappende søvn.—Laura Bates, sertifisert søvnvitenskapelig coach
—Best for bilseter: Marpac Hushh for baby
4.5 Kjøp på Amazon Kjøp på Buybuy BABYBærbar
Kan festes til bilsete
Barnesikring
Bare tre lydalternativer
Hvis babyen din har problemer med å slumre når du er på farta eller bare blir forstyrret av støyende lastebiler under en biltur, kan du prøve å feste Marpac's Hushh for Baby til bilsetet.
Denne reiseklare lydmaskinen vil berolige barnet ditt under lange bilturer eller på en kort tur til matbutikken. De tre lydalternativene (lys hvit støy, dyp hvit støy eller mild surfing) er testet for å fremme søvn og maskeringsstøy. Det babysikre klippet festes til bilseter og barnevogner, mens en barnesikring forhindrer at små hender fikler med volum- eller lydalternativene.
Antall lydeffekter: 3 | Ekstra funksjoner: USB oppladbar
Bærbarhet spiller en stor rolle her, ettersom du vil være i stand til å plassere lydmaskinen din hvor som helst i rommet — og kanskje til og med ta den med deg på tur hvis det er nødvendig.—Laura Bates, sertifisert søvnvitenskapelig coach
—Best for småbarn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine og Time-To-Rise
4.8 Kjøp på Amazon Kjøp på Buybuy BABYBredt utvalg av lyder
Fargerikt nattlys
Kan styres via telefon
Strømledningen er skjør
Krever appnedlasting
Problemer med berøringsfunksjon
Småbarn er notorisk masete når det gjelder leggetid, men å skape et beroligende miljø uten støyende distraksjoner kan hjelpe dem til å sovne og våkne opp i en rimelig time. Hatch’s Baby Rest-maskin er en barnevennlig søvnlydsmaskin med tilleggsfunksjoner som hjelper deg og barnet ditt med å få en hel natts søvn.
Hatchs lydmaskin produserer et bredt spekter av småbarnsvennlige lyder og flere beroligende melodier for å blokkere forstyrrende lyder om natten. Regnbue-fargede lys gjør dette til et morsomt nattlys for småbarn.
Denne enheten har også en Ok å stå opp-velg en farge eller lyd og programmer den til å gå av på et bestemt tidspunkt om morgenen. Dette vil fortelle barnet ditt at det er greit å forlate rommet sitt, og gi deg tid til å våkne og starte dagen.
Antall lydeffekter: 12 | Tilleggsfunksjoner: Toveis lydmonitor, tid-til-stige-funksjon, fargerikt nattlys, smarttelefonapp
Best for babyer: Letsfit White Noise Machine med justerbart nattlys
Kjøp på AmazonSpiller vuggesanger for babyer
Har justerbart nattlys
Automatisk av-timer
Soundloop er merkbar
Vanskelige kontroller
Letsfit White Noise Machine kommer med spesielle lyder og melodier designet for å hjelpe det siste tilskuddet til familien din å sove gjennom natten. Denne maskinen har 14 unike lyder, inkludert vuggeviser for å lette babyens elendighet. Det justerbare nattlyset er perfekt for nybakte mødre som trenger rask tilgang inn og ut av babyens rom, og kan hjelpe dem med å unngå å tråkke på noen leker i prosessen.
Maskinen spiller med intervaller på 15, 30, 60, 90 og 120 minutter med tidsinnstillinger for automatisk avstenging, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å vekke babyen opp igjen for å slå den av senere på natten.
Antall lydeffekter: 14 | Ekstra funksjoner: Nattlys, tidtaker, minnefunksjon
For å hjelpe babyen din med å sovne lett og sove godt, er hvit støy et must. [It] bidrar til å skape et behagelig miljø for babyen din. Den beste hvite støyen for å sove etterligner lyden babyene hører i livmoren.—Dr. Harvey Karp, barnelege, forfatter av "Happiest Baby on the Block", og medstifter av SNOO
—Best for voksne: Big Red Rooster White Noise Machine
Kjøp på AmazonBærbar
Internasjonal reiseadapter
Rimelig priset
Høyfrekvente lyder
Ikke holdbar
Stress fra jobb eller støyende naboer kan gjøre det vanskelig for noen å få litt øye. Gå inn i Big Red Rooster White Noise Machine. På toppen av maskinens grunnleggende alternativ for hvit støy, har den fem andre lyder (regn, bekk, hav, torden og sommernatt) for å lette nattrutinen. Du kan også ta det med på internasjonale reiser takket være adapterens 110-240V-kompatibilitet.
Antall lydeffekter: 6 | Ekstra funksjoner: Reisevennlig adapter
Best for snorking: AVANTEK White Noise Sound Machine
Kjøp på AmazonJusterbart volum
Kompakt og bærbar
Spiller opptil 7 timer
Ikke alle lyder har samme kvalitet
Sløyfelyder
Å sove ved siden av en snorkepartner er ingen piknik: det forstyrrer søvnen din og forholdet ditt. Hvis du vil unngå frustrerende netter på sofaen, kan AVANTEKs lydmaskin hjelpe til med å drukne lyden av snorking uten å vekke deg.
Du vil kunne finne den perfekte lyden til nix snorkestøy takket være dette valgets utvalg av 20 ikke-loopende lyder. Det brede volumområdet hjelper deg med å oppdage det helt riktige nivået for å redusere snorking uten å holde deg våken. Tidsuret går opp til syv timer også, slik at du kan sove snorkfritt en hel natt.
Antall lydeffekter: 20 | Tilleggsfunksjoner: Timer
Høye, uventede eller altfor varierende lyder kan fange oppmerksomheten vår og forstyrre søvnen. En god lydmaskin vil ideelt sett skape et mildt bakteppe av veldig nøytral støy - i dette tilfellet kan hvite støymaskiner eller lyden av en vifte være nyttig.—Alex Dimitriu, MD, dobbeltkort-sertifisert innen psykiatri og søvnmedisin.
—Best med vekkerklokke: Homedics Recharged Alarm Clock & Sound Machine
Kjøp på AmazonMaskin med to funksjoner
Flere tilleggsfunksjoner
Spinkel ledning
Kontrollene lyser ikke, noe som gjør det vanskelig å se om natten
Å sovne til en rimelig tid er bare halvparten av kampen når det gjelder sunn søvn. Å våkne opp til samme tid hver dag hjelper deg med å opprettholde en sunn døgnrytme, og denne doble lydmaskinen og vekkerklokken hjelper deg i begge ender av natten.
Denne kombinasjonen er perfekt for alle som ønsker fordelene med en lydmaskin og en vekkerklokke med mindre nattbord. På toppen av åtte naturlydalternativer, har dette valget også et innebygd termometer som sørger for at rommet ditt ikke er for varmt for optimal søvn. Den kobles også til digital FM-radio, slik at du kan våkne til favorittmusikken din eller naturlydene.
Antall lydeffekter: 8 | Ekstra funksjoner: Vekkerklokke, innebygd termometer, digital FM-radio
Endelig dom
Hvis du er noen som trenger hvit støy for å fange noen Z-er, er Marpac Dohm Classic White Noise Machine (se på Amazon) det beste alternativet. Støyen er høy nok til å drukne gatelyder og har et volumnivå som ligner på en boksvifte. Hvis du er en tung sovende, vil du sjekke ut Homedics Recharged Alarm Clock and Sound Machine (se på Amazon), som har en innebygd vekkerklokke slik at du ikke sovner på grunn av den avslappende hvite støyen.
Hva du skal se etter i en lydmaskin for søvn
Volum:
En fredelig, subtil boksvifterlyd er det ideelle volumet når det gjelder lydmaskiner. Hvis du er en spesielt lett sovende, kan det være lurt å ta volumnivået i betraktning når du leter etter en lydmaskin. Mens de fleste tilbyr en rekke volumer, må du være forberedt på å gi maskinen en prøvekjøring.
Lydeffekter:
Mange lydmaskiner på markedet tilbyr hvit støy som sin primære funksjon, noe som er en flott mellomgrunn når det gjelder sovemaskinlyder. Andre tilbyr et bredt utvalg av lyder, for eksempel hav-, regn- og skoglyder. Lydmaskiner laget spesielt for babyer har ofte vuggesanger som spiller i løkke hele natten. Hvis du er delvis til en bestemt lydeffekt, må du huske å dobbeltsjekke beskrivelsen for å sikre at den inkluderer din foretrukne støy før du kjøper lydmaskinen.
Tilleggsfunksjoner:
I tillegg til å spille søvnvennlige lyder, gjør noen lydmaskiner dobbeltarbeid. Spesielle modeller har alarmklokker og innebygde termometre, slik at du får litt mer penger. Ta en titt på alle funksjonene hver modell har å tilby før du kjøper.
“Når du velger en lydmaskin, er det hyggelig å ha alternativer og kontroller. Lavere volum, god lydkvalitet og en rekke lyder som er behagelige - og kjedelige - er nyttige. ”—Alex Dimitriu, MD, dobbeltkort-sertifisert innen psykiatri og søvnmedisin
—Vanlige spørsmål
Når skal du slutte å bruke en lydmaskin til babyen din?
Lydmaskiner kan være nyttige verktøy som hjelper babyer (spesielt nyfødte) til å sovne og sovne.
"Over ni måneders graviditet blir babyer vant til støyende og koselige omgivelser," forklarer Dr. Alex Dimitriu, dobbeltstyresertifisert psykiater og søvnlege. "Dette er grunnen til at babyer liker å bli innpakket, og også hvorfor babyer liker litt mild bakgrunnslyd i motsetning til fullstendig stillhet."
Rundt en alder av tre til fire måneder vil "den beroligende refleksen forsvinne gradvis," sier Dr. Harvey Karp, barnelege, forfatter av "Happiest Baby on the Block", og medstifter av SNOO. "Men da vil spedbarnet ditt være klar over sammenhengen mellom hvit støy og søvngleden." Så, hvite støymaskiner kan fortsette å være nyttige for foreldre.
Kan lydmaskiner forårsake hørselsproblemer?
Enhver langvarig eller veldig høy lyd kan skade hørselen - og forskning har vist at noen lydmaskiner er for høye, spesielt for spedbarnene dine. Som et resultat anbefales det at lyden holdes på 50 desibel rundt spedbarn for å forhindre hørselsproblemer. "Stillere er alltid et tryggere alternativ," sier Bates.
Selvfølgelig, hvis babyen din gråter og ikke kan høre lydmaskinen, er det greit å skru den opp midlertidig. "Lyden som trengs for å slå på den beroligende refleksen når en baby gråter, er en grov, klumpete lyd som er like høy som hans gråt," forklarer Dr. Karp. Men "når babyen din er rolig, senk nivået på den hvite støyen din til omtrent dusjens høyde" - eller enda mindre hvis du kan komme deg unna.
Kan du bli avhengig av lydmaskiner for å sove?
Ja, det er mulig for både voksne og barn å bli så vant til lydmaskinen sin, sier Dr. Dimitriu, at det fører til en "mild avhengighet av lydmaskiner som dannes over tid, omtrent som hvordan folk blir vant til soverommet eller favorittteppe. ” Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne et sted som er roligere enn du er vant til - som hotellrom, forskjellige hus osv.
Imidlertid, "det er ikke en dårlig form for avhengighet," sier Bates.
Hvorfor stole på veldig god helse?
Abby Stassen er frilansskribent som gikk til University of Michigan hvor hun oppnådde en bachelorgrad i engelsk språk og litteratur. Abbys forfatterskap har blitt omtalt i Orlando Weekly og Windermere Scene-magasiner.
Ytterligere rapportering til denne historien av Simone Scully
Simone er en New York-basert forfatter og redaktør med mange års erfaring med å skrive om helse, velvære, vitenskap og livsstil. Hennes byline har dukket opp blant annet på Healthline, Well + Good, Narratively, Romper, Motherifigure’s magazine, Nautilus, Narratively, AskMen.
