SUPINASJON AV UNDERARMEN ELLER FOTEN

Underarm og hånd

Når du supinerer hånden din, blir underarmen og håndflaten vendt utover, en tommel ut. Dette resulterer i at tommelen er lengst borte fra kroppen din og pinkyfingeren nærmere kroppen din. Hvis du skulle gjøre dette når armene er på sidene, vender håndflatene fremover, fremover. Hvis du supinerer hånden mens armene er over hodet, vender håndflaten bakover.

Fot

Når foten er supinert, vender sålen inn, mot ankelen på motsatt fot. Dette gjøres med ankelen på foten som ruller ut og tærne og sålen vender inn. Hvis du skulle se på forsiden av beinet når foten er supinert, ville du se stortåen vinklet inn og ankelen vinklet ut fra midtlinjen. Det innebærer plantar fleksjon, adduksjon og inversjon av foten.

Også kjent som: Underpronasjon, høye buer

Normal supinasjon mens du går

I en normal gangsyklus er foten litt supinert på det tidspunktet hælen kommer i kontakt med bakken, men så pronerer den, snur opp og ut for å absorbere trinnets sjokk. Ettersom kroppens fulle vekt kommer på foten når foten er flat på bakken, supinerer foten, vrir seg inn og ned når den tar på seg lasten og fortsetter å supinere under den fremdrivende skyvfasen. Som sådan er supinasjon en normal del av hvordan foten beveger seg gjennom et trinn. Det er når enten pronasjon eller supinasjonsbevegelse er overdreven at de blir noe som kanskje må adresseres eller korrigeres.

For mye supinasjon av foten

Over-supination eller å være en supinator beskriver å ha en overdreven utadrullende bevegelse av foten og ankelen under en gående eller løpende skritt.

Du kan se på slitemønsteret på skoene dine for å få en anelse om du er en supinator. Overdreven slitasje på yttersiden av sålen er en indikator på supinasjon.

Supinasjon er mer vanlig hos de med høye og ufleksible mediale buer og kan føre til vondt i foten og deres stive buer er ikke gode støtdempere. De kan utvikle tilstander som iliotibialt båndsyndrom, plantar fasciitt, leggskinner og knesmerter.

Hvis du bruker riktig fottøy, bruker skoinnlegg / innleggssåler eller ortoser, kan det bidra til å redusere supinasjon. Supinators skal ikke bruke bevegelseskontrollsko, som er designet for å korrigere den motsatte tilstanden til overpronasjon. De bør se etter nøytrale sko og fleksible sko.