Søvnproblemer hos personer med leddgikt

Det er et delt forhold mellom leddgikt smerter og dårlig søvn. Smertene ved leddgikt kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn, og jo dårligere en persons søvn er, jo mer smerte vil de ha i. For å gjøre saken verre, kan det å kaste og snu om natten øke måten du opplever smerte på. Hvis personer med leddgikt kan forbedre søvnkvaliteten, kan de også redusere den daglige smerten. Men søvnproblemer hos personer med leddgikt har en tendens til å bli oversett.

Peter Dazeley / Photographers Choice / Getty Images

Her er hva du trenger å vite om effekten leddgiktstilstandene har på søvn og hva du kan gjøre for å forbedre søvnen din.

Et oversett problem

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påvirker leddgikt 54,4 millioner voksne i USA. Artritt - et begrep som brukes til å beskrive leddbetennelse - refererer til omtrent 200 tilstander som påvirker leddene, vevet rundt leddene, og andre bindevev.

Artrittforhold er kjent for å forårsake smerte, verking, stivhet og hevelse i leddene. De vanligste typer leddgikt er slitasjegikt (OA), revmatoid artritt (RA), psoriasisartritt (PsA) og gikt - som alle påvirker søvn og forårsaker høye utmattelsesnivåer.

De fleste som lever med leddgikt rapporterer søvnproblemer og utmattelse som vanlige symptomer de opplever å leve med leddgikt. Imidlertid er disse to symptomene ofte undervurdert, udiagnostisert og ubehandlet. Faktisk prøver mange pasienter ikke å diskutere søvnproblemer og utmattelse med legene sine fordi de ikke tror det er noe som kan gjøres.

Søvn og OA

En rapport fra 2015Leddgiktpleie og forskningrapporterer opptil 31 prosent av personer med OA i kneet, rapporterer problemer med å sovne, med 81 prosent som har problemer med å sove, og opptil 77 prosent rapporterer søvnproblemer generelt. Søvnproblemer hos personer med OA er også knyttet til deprimert humør og funksjonell uførhet.

Hvorfor OA holder folk oppe om natten, kan virke åpenbart; smerte hindrer en person i å bli komfortabel nok til å sovne eller vekker dem om natten. Mens forskere bekrefter at smerte er en del av problemet, tror de også søvnproblemer og leddgikt smerter ser ut til å mates av hverandre.

Det betyr at mens smerter holder deg oppe, gir søvn av lav kvalitet deg mer sårbar for OA-smerter.

Søvn og RA

En studie rapportert i oktober 2018Tidsskrift for klinisk medisinhadde som mål å bestemme søvnkvaliteten til personer med RA og dens tilknytning til en rekke faktorer, inkludert betennelse, smerte og funksjonshemning. Deltakerne i RA-studien - for det meste kvinner - svarte på spørreskjemaer hvor 57 prosent av dem med opplevde søvn. problemer. De opplevde også høye smertenivåer og høyere forekomster av funksjonshemning. Forskere bemerket viktigheten av å være klar over RA-søvnproblemer og effektene de har på en persons generelle helse og levebrød i forhold til funksjonshemming.

I følge en rapport fra 2012 i tidsskriftetLeddgikt og revmatologi, personer med RA som har søvnproblemer har også lave smerteterskler. Dette resulterer i mer vanskeligheter med søvn og søvnmangel påvirker måten hjernen håndterer smerte på, noe som betyr mer smerte.

Søvn er viktig for en persons generelle helse og velvære. For personer med RA er søvn spesielt viktig for å forbedre symptomene og hjelpe dem med å bedre håndtere smerter.

Søvnproblemer hos personer med RA kan utløse sykdomsoppblussinger - perioder med høy symptomaktivitet og smerte. Selv om en person ikke opplever et oppbluss, er det fortsatt vanskelig å håndtere de forskjellige aspektene av sykdommen hvis de ikke får søvn som er nødvendig. Dette er fordi når du sover, frigjør hjernen hormoner for å hjelpe kroppen din til å føle seg bedre, men når du ikke får nok hvile, sliter du med å håndtere smerte, tretthet og andre symptomer på RA-sykdom. Hva er mer er at personer med RA som sliter med søvn opplever høyere nivåer av depresjon og har en tendens til å ha mer problemer med å utføre normale daglige aktiviteter og håndtere smertenivåer.

Søvn og psoriasisartritt

En rapport fra 2019 i det polske tidsskriftetReumatologiaoppdager at opptil 68 prosent av personer med PsA rapporterer om søvn av dårlig kvalitet. Reporterforfatterne bemerker videre at personer med PsA som har søvnproblemer, opplever dårlig livskvalitet og alvorlig utmattelse på dagtid.

Det er ikke vanlig at personer med PsA har problemer med å sovne, sovne eller våkne av søvn. PsA er kanskje ikke den direkte årsaken til søvnproblemene dine, men de viktigste symptomene på tilstanden, inkludert leddsmerter og hudproblemer, kan være det som holder deg oppe om natten.

Videre er PsA ofte knyttet til to spesifikke søvnforstyrrelser: søvnapné og rastløs bensyndrom (RLS). Søvnapné får en person til å stoppe og begynne å puste ut fra søvnen. RLS er en lidelse som forårsaker ukontrollerbar trang til å bevege beina. Det skjer vanligvis om natten når en person sitter eller ligger.

Søvn og gikt

Et stykke i 2019 i tidsskriftetArtrittforskning og -terapirapporter om en studie som tar sikte på å vurdere ofte rapporterte søvnproblemer og andre søvnkomplikasjoner hos personer med gikt. Det forskerne fant var at 23 prosent av de spurte hadde en lege-diagnostisert søvnforstyrrelse. Den hyppigst rapporterte søvnforstyrrelsen var søvnapné, rapportert av 17 prosent av respondentene. I tillegg rapporterte 86 prosent snorking med søvn og 45 prosent rapporterte at de opplevde fnusing, gisp eller sluttet å puste mens de sov.

I eldre studie rapportert i 2015 avLeddgikt og revmatologi, forskere gjennomgikk poster fra en britisk helsedatabase for å bestemme effekten av en søvnforstyrrelse på en person som lever med gikt. Forskerne bestemte seg for å ha søvnapné økte sannsynligheten for et giktangrep med 50 prosent.

Forskerne var usikre på den eksakte årsaken til dette, men de spekulerer i at det kan være to ting som spiller en rolle: å være overvektig og hypoksi.

• Å være overvektig var en risikofaktor for å dele både gikt og søvnapné, og forskere spekulerer i en sammenheng, men de er ikke klar over hva koblingen kan være. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
• Hypoksi er en søvnkomplikasjon av søvnapné der en persons oksygenivå faller mens en person sover. Denne komplikasjonen kan forårsake vevskader og nedbrytning av celler, noe som kan føre til urinivåer som er ansvarlige for å forårsake gikt.

Kronisk smerte

Enhver tilstand som forårsaker smerte - ikke bare leddgikt - kan potensielt forstyrre søvnen din. Når du opplever vedvarende smerte, kan det vekke deg om natten, hindre deg i å sove og forstyrre søvnen din. I følge CDC sover voksne som lever med en eller flere av 10 kroniske helsemessige forhold - leddgikt som en av disse - mindre enn de anbefalte syv til ni timene.

Og uansett hva som forårsaker smertene dine, er syklusen den samme. Du sover ikke, og når du gjør det, er det ikke produktivt, noe som fører til mer smerte, tretthet og depresjon. I tillegg senkes smerteterskelen din, og din fortsatte smerte og mangel på avslappende søvn krever til slutt toll på ditt generelle fysiske, følelsesmessige og mentale velvære.

Hvordan ser sunn søvn ut?

En studie rapportert i juli-august 2019Behavioral Sleep Medicinejournal rapporterte om 50 studiedeltakere hvis søvnkvalitet ble fulgt i en periode på to uker. Studiens forsøkspersoner førte søvndagbok og ble sporet med en håndledd søvnanordning. Forskerne bestemte at to ting spilte en hovedrolle i søvnkvaliteten - antall ganger en person våknet om natten og hvor mye de sov natten før.

Interessant nok bemerket studieforfatterne at resultatene bare var beskjedne og ikke egentlig tegnet et bilde av hvordan normal eller sunn søvn skulle se ut. Det de bekreftet var hvordan dårlig søvnkvalitet kunne se ut.

I følge National Sleep Foundation skal voksne sikte på å få mellom syv og ni timers søvn om natten.

Søvnbehov varierer fra person til person. Noen mennesker trenger bare syv timer om dagen, mens timer trenger opptil ni timer daglig.

National Sleep Foundation bemerker at det er spesifikke uttalelser som indikerer at en persons søvn er på rett spor. For eksempel:

• Hvis du sovner innen 20 minutter etter at du har lagt deg
• Du får regelmessig ni til ni timer hver natt
• Når du sovner, er søvnen kontinuerlig
• Du våkner og føler deg uthvilt
• Du er våken og produktiv om dagen
• Du opplever ikke vanlig vaner mens du sover, for eksempel snorking, pustepauser og rastløshet hele natten

Løse søvnproblemer i leddgikt

Mer oppmerksomhet må rettes mot det ofte avviste symptomet på søvnproblemer hos personer med leddgikt. Det kan være flere grunner til å oppleve søvnproblemer.

Snakk med legen din

Det første trinnet er å snakke med legen din. Legen din kan hjelpe deg best hvis du deler at du har søvnproblemer og gir spesifikke detaljer om hvordan leddgikt kan holde deg oppe om natten.

Det kan være lurt å forberede deg på forhånd før du snakker med legen din. Start med å registrere søvnen din og beskriv hvordan søvnen din ser ut.For eksempel hvis du sliter med å sovne om natten eller våkner flere ganger om natten, eller hvis du våkner som om du ikke har sovet.

Ta med alle ting du har prøvd å hjelpe deg med å sove bedre og hvor lenge du har gjort disse tingene. Skriv også ned eventuelle spørsmål du har, og ta med en liste over alle medisiner du tar, spesielt søvnhjelpemidler eller søvntilskudd.

Øv god søvnhygiene

Gode ​​søvnvaner - referert til som "søvnhygiene" - kan bidra til å forbedre søvnen din.

Du kan forbedre søvnhygienen din ved å:

• Begrensning av alkohol: Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det forstyrrer evnen til å forbli i søvn
• Begrensende stoffer som inneholder koffein, spesielt nær leggetid: Dette inkluderer brus, kaffe, sjokolade
• Prøver å sette en vanlig søvn- / våkenplan: En vanlig søvnplan hjelper til med å regulere og stille kroppens indre klokke, som forteller deg når du er sliten og når det er på tide å sove
• Gjør soveområdet ditt fritt for forstyrrelser: Sikt mot rolige omgivelser som å holde soverommet ditt mørkt og TV-fritt
• Å ha en lett nattbit: Lette snacks etter middagen kan forhindre sult i å vekke deg midt på natten
• Unngå overopphisselse i minst 2-3 timer før du går i dvale: Ting som har en tendens til å få kroppen og sinnet ditt i "opphissingsmodus" inkluderer tunge måltider, anstrengende trening, argumenter, betaling av regninger og actionfylte filmer

Søvnmedisiner

Det er en rekke medisiner som er nyttige for søvnproblemer. Avhengig av søvnsymptomene og andre faktorer, kan legen din foreskrive søvnmedisiner.

Vanligvis foreskrevne søvnmedisiner inkluderer:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Naturlige kosttilskudd

Noen naturlige kosttilskudd kan også hjelpe deg med å forbedre søvnen din. Disse inkluderer:

• Melatonin - Melatonin er et naturlig hormon produsert av pinealkjertelen. Melatoninprodukter er syntetiske versjoner av det naturlige hormonet.
• Valerian Root - Valerian urteprodukter er laget av røttene eller stilkene til valerianplanten. Tørkede røtter tilberedes ofte som te, eller legges i kapsler eller tabletter.

Mange opplever at naturlige søvntilskudd fungerer bedre enn reseptbelagte søvnmedisiner og hjelper dem til å våkne og føle seg uthvilt og gjenopprettet. Du bør alltid sjekke med legen din før du begynner med et supplement. Spør hvilke fordeler og risikoer disse har, hvordan du tar tilskuddet og hvor lenge det skal tas.

Legen din er i den beste posisjonen til å bestemme hvordan kosttilskudd kan påvirke helsen din, eller om de kan motvirke negativt med andre behandlinger.

Et ord fra veldig bra

Søvnproblemer kan ramme alle - også de som aldri har opplevd smerter forbundet med leddgikt. Du kan følge alle rådene ovenfor og hver eneste ting legen din har foreslått og fremdeles ikke få den avslappende søvnen du trenger. Hvis det er tilfelle, er det mulig at det er et annet problem som forårsaker søvnproblemer som ikke er relatert til leddgikt.

Hvis du fortsetter å slite med å få en god natts søvn, kan du avtale en time med en søvnspesialist for å diskutere hvilke behandlinger som kan være nyttige for deg. Å jobbe med en spesialist kan være den beste måten å få deg tilbake på sporet for å få en god natts søvn og forbedre leddgikt.