Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Viktige takeaways
- En fersk studie viser en økning i alkoholforbruket under COVID-19-pandemien.
- Usikkerhet og sorg under pandemien kan forårsake økningen i alkoholforbruket.
- Det er viktig å bruke sunne mestringsevner for å unngå uheldige helseeffekter forårsaket av overdreven alkoholbruk.
I følge en fersk studie publisert iJAMA Network Open, ettersom COVID-19-pandemien øker, kan flere henvende seg til alkohol for å takle enestående usikkerhet og stress.
Studiens forskere fant at alkoholforbruket blant voksne økte med 14% fra 2019 til 2020. Spesielt kvinner viste en økning på 41% i alkoholforbruket over en basislinje for 2019. Undersøkelsesstudien ble publisert i september. Implikasjonene for hvordan man skal takle en sunnere måte er spesielt relevante når folk forfølger "Tørr januar" - en alkoholfri måned for å starte året.
Lett til moderat alkoholforbruk anses å være akseptabelt for friske voksne. Imidlertid kan overdreven alkoholforbruk føre til helseeffekter på kort og lang sikt. Disse effektene kan omfatte skader fra hendelser som bilulykker, høyt blodtrykk og leversykdom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer overdreven alkoholforbruk som:
- For kvinner: Fire flere drinker under en enkelt anledning eller åtte eller flere drinker per uke
- For menn: Fem eller flere drinker under en enkelt anledning eller 15 eller flere drinker per uke
"Alkohol kan konsumeres som en strategi for å håndtere følelsesmessig stress," forteller Claire Nicogossian, Psy.D, en klinisk psykolog med base i Rhode Island, til Verywell. "Spesielt har pandemien skapt en kollektiv sorg og tap av sikkerhet og sikkerhet med utrolig usikkerhet."
Hva dette betyr for deg
Noen ganger er det ikke lett å vite om du eller en kjære bruker for mye alkohol. Mange drinker, som øl, vin og destillert brennevin, varierer i alkoholinnhold. Det er godt å kjenne alkoholinnholdet i en drikke slik at du kan ta velinformerte avgjørelser om drikking, og begrense forbruket ditt gjennom hele uken.
Hvorfor bruker folk mer alkohol?
Dette økte alkoholforbruket kan stamme fra stress og usikkerhet forårsaket av COVID-19-pandemien.
"Før COVID-19 var alkohol et betydelig folkehelse- og psykisk helseproblem," sier Nicogossian. "Pandemien har skapt en rekke problemer som påvirker alle aspekter av livet og funksjonen."
Hun sier at disse problemene kan omfatte:
- Arbeidsledighet
- Å måtte jobbe i frontlinjene (for eksempel på et sykehus)
- Arbeider hjemmefra
- Å måtte administrere barns skolegang
- Tap av en kjær fra COVID-19
- Tap av økonomiske ressurser og / eller emosjonell og sosial støtte
Før håndtering av stress kan det bety at du gikk ut for å se en film eller trene i treningsstudioet før pandemien. Du kan enkelt henge med venner og familie når du trenger litt ekstra støtte. Nå har sosial distansering og andre sikkerhetstiltak for å dempe spredningen av COVID-19-viruset endret måten vi praktiserer fritid og egenomsorg på.
"Ressursene og aktivitetene enkeltpersoner deltar i for å redusere stress og forbedre velvære er blitt betydelig endret, satt på vent eller kansellert helt," sier Nicogossian.
Hun bemerker at alkohol i sin tur er et lett tilgjengelig alternativ og markedsføres tungt som en vanlig måte å takle stress på. "Karantene cocktailparty og samlinger på Zoom har blitt populære, så vel som levering av alkohol til hjem," sier hun.
Hvem er mest utsatt for overdreven alkoholforbruk?
"Personer som har størst risiko for å bruke alkohol i overkant i løpet av denne tiden er varierte og komplekse," sier Nicogossian.
Imidlertid sier hun at visse situasjoner kan sette folk i større fare for overdreven alkoholkonsumtion som folk som opplever:
- Utilstrekkelig sosial støtte
- Begrenset økonomi
- Et allerede eksisterende psykisk helse-, rus- eller avhengighetsproblem
- Begrenset, passiv eller unnslippe / bedøvende mestringsevne
- Tap av tilgang til et alkohol- eller stoffavhengighetsbehandlingsprogram som de var en del av før pandemien
Hun legger til at spesielt foreldre også kan ha høy risiko for overdreven alkoholkonsum på grunn av de nye kravene fra pandemien.
"[Forskning har vist at] foreldre med barn i hjemmet har høyere rapportert stress og flere symptomer på depresjon og angst, sammenlignet med voksne uten barn under pandemien," sier hun.
Tegn på overdreven alkoholforbruk
Nicogossian peker på noen få tegn som kan varsle deg om den negative innvirkningen av overdreven alkoholforbruk i livet ditt eller en kjære:
- Har problemer med å ta vare på barna dine og være til stede for dem
- Føler deg sliten, irritabel og umotivert
- Opplever hodepine og støyfølsomhet
- Å være deprimert og engstelig
- Å ha økt konflikt i forhold
- Skjul alkoholbruk for kjære
"Alkoholbruk i begynnelsen kan redusere symptomer på stress eller spenning, men dette varer bare i kort tid, minutter kanskje for å ta den første kanten av," sier hun. Jo mer alkohol som forbrukes, jo større er sjansene for å utvikle uønskede helseeffekter.
Sunn mestring
“Sunn mestring begynner med å kjenne deg selv, være i tråd med stressnivået ditt og når du ikke har lyst på deg selv, vite hva du kan gjøre, og hva som vil være effektivt for å redusere stresset ditt eller bidra til å håndtere stress og også forbedre deg godt -være, "sier Nicogossian.
Ideelt sett bør mestringsevner innebære aktiviteter som direkte reduserer stress eller forbedrer velvære. Noen av disse aktivitetene kan for eksempel omfatte:
- Trening
- Etter kreative sysler
- Å få nok søvn
- Holder seg hydrert
- Spiser næringsrik mat
- Ta vare på din emosjonelle helse som å gå til rådgivning / terapi
Hvis du mener at du eller en kjær har et problem med overdreven alkoholforbruk, sier Nicogossian at det er normalt å føle en rekke følelser, alt fra skyld til bekymring. "Jeg vil oppmuntre deg til å la deg føle, men å være forsiktig og medfølende med deg selv," sier hun. "Det er ikke tid for å bedømme deg selv eller være kritisk til deg selv."
Hun anbefaler at du tar kontakt med en støttende person eller en helsepersonell for å hjelpe deg med reisen din for å redusere alkoholbruken. "Terapi og rådgivning kan også være en kraftig og støttende handling for egenomsorg for ikke bare å få støtte, men også lære ferdigheter i hvordan man kan håndtere stress, redusere alkoholbruken og forbedre det generelle velvære," sier hun.
ᐧ
