15 stressavlastere å prøve på valgdagen

Pekic / Getty Images

Viktige takeaways

• Valgsyklusen i 2020 har vært følelsesmessig fylt. Det er normalt å føle seg engstelig.
• Sett av tid til å undersøke dine følelser og stress.
• Visse aktiviteter kan hjelpe deg samtidig å slappe av og fokusere på noe annet enn politikk.

Det er endelig her. Etter måneder med spekulasjoner, meningsmålinger og sponsede annonser, er det siste sjanse for amerikanerne å avgi sin stemme i presidentvalget i 2020. Med et løfte fra Det hvite hus om å utfordre stemmer de anser som mistenkelige, vil resultatet av konkurransen sannsynligvis ikke være kjent på noen få dager - eller uker. For de som lever med angst, er det normalt å være bekymret for resultatet. Her er noen måter å bekjempe stresset på valgkvelden.

Det største tipset? Avinstaller sosiale medier fra enhetene dine, selv om det bare er i en dag. I følge Janice Presser, PhD, som spesialiserer seg på menneskelig infrastrukturforvaltning og relasjoner, vil det få deg til å føle deg kraftig.

"Du kan forsterke kraften din ved å synge det som har betydning for deg mens du sletter apper," sier Presser til Verywell. "Tenk noe sånt som 'POOF! Jeg sender deg inn i usynlighetens verden! ' Du er en superhelt bare for å takle disse ekstra stressende tidene. ”

Erkjenn skumle tanker når de oppstår

Det er forståelig at du er engstelig. "Det første trinnet er å legge merke til katastrofal tenkning," sier Debra Kissen, PhD, MHSA, administrerende direktør i Light On Anxiety CBT Treatment Center, til Verywell. “Denne typen tenkning er normal. Det er hjernen som prøver å rette oppmerksomheten mot å overleve - den tenker på forskjellige scenarier, slik at den vet hvordan den skal reagere. "

Ta deg tid til å erkjenne bekymringen din og huske en tid da ditt verste fall ikke ble oppfylt. "Når vi unngår å utforske frykten vår, er det som å se en skummel film med hendene over øynene," sier Kissen. «Det er mye skumlere når vi blokkerer det. Men hvis vi ser på filmen og ser på frykten vår, blir den mindre og mindre skummel over tid. "

Øv en pusteteknikk for yoga

Pranayama, også kjent som yogisk pust, er praksisen med å kontrollere pusten. Sakte og gjennomtenkt puste har vist seg å avlaste stress og angst. Målet er å redusere tankene og kontrollere pusten. Den gjennomtenkte pusteteknikken gir også oksygen hjernen din.

Prøv dette: Pust dypt gjennom nesen, slik at luften kan fylle lungene. Hold pusten i et sekund, og kast deretter en liten mengde luft ut av munnen. Deretter puster du sakte ut gjennom nesen.

Omgi deg med lavendel

Når du trenger en rask utbrudd av ro, kan du prøve å bruke lavendel for å redusere angst. Studier har vist at duften av lavendel kan hjelpe mild angst: Tenn et lys duftende med urten, eller skyv en lavendel-laced lotion på underarmene.

Cook Something

En foreløpig studie fra 2018 fant at det kan være terapeutiske fordeler med matlaging. Det du lager, spiller ingen rolle - det kan være sjokoladekakekaker eller filet mignon. Den klare metoden for matlaging kan hjelpe selvtilliten og livskvaliteten.

Sip varm sjokolade

Denne søte drikken er rik på flavanoler, kjemikalier som kan bidra til å redusere blodtrykket. Hvis du kan, kan du lage drikken fra bunnen av for å høste fordelene ved å lage mat.

Lytt til Lo-Fi Music

YouTube har flere kanaler viet til å berolige musikk med lav troskap. Studier om musikken er foreløpige, men forskning viser at de digitale taktene vekker en følelse av nostalgisk ro.

Tenk på i morgen

Når nyhetene er overveldende, kan det være nyttig å tenke på den nærmeste fremtiden. Hvis du blir fortvilet, kan du tenke på hva du vil ha på deg i morgen. Eller hva du får til frokost. Å ta deg ut av øyeblikket kan minne deg på hvordan angst kan være flyktig.

Farge

Gi deg selv tillatelse til å doodle eller tegne. Skriv ut et ark eller to fra et nettsted som Super Coloring, og la tankene vandre når du fullfører bildet. Kreative aktiviteter kan bidra til å lette angsten, og et bilde er noe du kan fullføre på kort tid.

Rengjør og organiser

Hvis du føler deg bekymret for tap av kontroll, kan du prøve å rengjøre en liten del av rommet ditt. Hvis du ikke har mental båndbredde til å gjøre en totalrenovering av skapet, er det greit. Start med å sortere e-post eller ved å tømme innboksen.

Ben mot veggen

Iyengar yogastilling Viparita Karani, ellers kjent som "ben mot veggen", er en populær yogisk stressavlastende positur. Når du legger bena mot en vegg med hoftene på gulvet, forbedres sirkulasjonen til hodet, noe som kan føles forfriskende. Prøv en fem minutters Viparita Karani-pose for å lette valgangsten din.

Jord deg selv

Ta deg tid til å gjøre en jordingsøvelse. "Kjenn på vekten av føttene dine på gulvet, opplev hvordan du sitter i stolen," sier Kissen. "Dette vil gi deg øyeblikket i stedet for å forestille deg en fremtidig katastrofe."

Ta en Dance Break

Skru opp musikken og begynn å danse. En nylig studie antyder at dansebevegelse reduserer depresjon og angst og øker livskvaliteten, samt mellommenneskelige og kognitive ferdigheter.

Gjør et puslespill

Handlingen med å plassere puslespillbiter sammen kan redusere stress — både kortsiktig og langsiktig. Å arbeide gjennom dagens stress med gåter kan også hjelpe med kognitiv trening, noe som kan forhindre aldersrelatert kognitiv tilbakegang.

Kjæledyr hunden din (eller katten)

Forskere oppdaget at en 12-minutters interaksjon med en hund hjalp hjerte- og lungefunksjonen ved å senke blodtrykket, redusere frigjøringen av skadelige hormoner og redusere angsten blant sykehuspasienter med hjertesvikt. Faktisk klarte pasienter som samhandlet med hunder bedre enn de som hadde menneskelige frivillige besøkende.

Ingen kjæledyr? Se på kjæledyrvideoer i stedet

Begynn å bla gjennom #dogsofinstagram. En studie fra University of Leeds fant å se på video av quokka (en fetter av koalaer) i 30 minutter, kan redusere stress opp til 35%. Ikke til quokka? Kattunger, valper, pandaer eller sjiraffer vil gjøre det. San Diego Zoo tilbyr flere webkameraer som viser live eller innspilt video av dyr som er søte. Velg et hvilket som helst dyr du liker, så lenge du synes skapningen er søt, spiller det ingen rolle hvilken art du ser på.

Hva dette betyr for deg

Stress er normalt, spesielt når det gjelder presidentvalget i 2020. Gi deg friheten til å bekymre deg, men ta del i aktiviteter som er ment å lindre stress. Nå ut til venner og familie. De vil hjelpe.